Запропонуйте вправи, які допоможуть схуднути литки в домашніх умовах, допоможуть вам завжди бути впевненими в носінні відкритих литок.
Великі і грубі ікри - велика нав'язлива ідея, яка змушує жінок боятися носити короткі спідниці. Як зробити литки стрункішими і твердішими? Розумна дієта в поєднанні з домашніми вправами допоможе вирішити цю проблему.
Але для початку давайте з’ясуємо причини великих розмірів стегон і литок.
Причини менш струнких ніг
Харчування «бездоганно»
Ненаукове та неконтрольоване харчування змушує тіло легко набирати вагу, що призводить до накопичення надлишку жиру в багатьох частинах тіла, особливо в області литок.
Лінь займатися спортом
Очевидно, що коли ви менш активні, надлишок енергії перетворюється на жир, який накопичується в тілі. Ось чому ікри збільшені і менш тверді.
Коли ви менш активні, надлишок енергії перетворюється на жир, який накопичується в тілі.
Звичка сидіти, схрестивши ноги
Це вважається основною причиною великих литок і поганої естетики. Незважаючи на те, що таке положення сидить досить зручно, воно не йде на користь фігурі. При такому сидінні кров не може нормально циркулювати, жиру накопичується більше. В результаті гомілка поступово збільшується і стає менш твердою.
Основною причиною великих литок і поганої естетики вважається звичка сидіти, схрестивши ноги.
Вправи для тонусу литок в домашніх умовах
Підйом гомілки сидячи
Це досить проста вправа, яка не вимагає ніякого обладнання. У положенні навшпиньках ви можете виконувати підняття литок сидячи в будь-якому місці.
Виконання:
- Сядьте на високий стілець
- Поставте ноги на підлогу, коліна зігніть на 90 градусів.
- Поставте лікті на стегна, тримаючи спину прямо.
- Перенесіть свою вагу на пальці ніг і постарайтеся встати навшпиньки якомога вище.
- Затримайтеся в позі 3-5 секунд, потім опустіть п’яти у вихідне положення.
- Повторити рух 8-10 разів.
Підняття литок стоячи
Подібно до описаного вище руху, цю позу стоячи ви виконуватимете стоячи. За допомогою цієї вправи ви можете робити це в будь-який час, наприклад, під час миття посуду, приготування їжі, прогулянки на свіжому повітрі. Чим більше ви тренуєтеся, тим швидше ваші литки зменшаться!
Виконання:
- Встаньте на підлогу з прямою спиною, одна рука на стіні, інша на стегні.
- Намагайтеся підняти п'яти якомога вище.
- Виконайте підстрибування п’яти вгору-вниз приблизно 8-10 разів.
Розтяжка гомілки стоячи
Ця вправа також відома просто як віджимання від стіни. Розтяжка литок стоячи не тільки працює на литках, але й зменшує біцепси. Ви можете виконувати цей рух щоранку або ввечері, кожного разу приблизно по 5-10 хвилин.
Виконання:
- Встаньте з прямою спиною на відстані 2-3 футів від стіни.
- Поставте ліву ногу назад, пальці вперед.
- Утримуючи п’яти на підлозі, злегка нахиліться вперед.
- Ліву ногу випрямити, праву злегка зігнути, відчути розтягнення суглобів.
- Повторити рух 8-10 разів.
Elevé і Relevé
Ця вправа походить від балетних рухів. Ця поза не тільки тонізує область литок, але й допомагає м’язам ніг бути більш пружними та гнучкими.
Виконання:
- Почніть у положенні стоячи з прямою спиною, ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед.
- Підніміть п’яти, переносячи вагу на пальці ніг.
- Витягніть руки прямо перед собою і повільно опустіть сідниці так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі.
- Встаньте прямо, поверніться у вихідне положення і повільно опустіть п'яти.
- Повторити рух 8-10 разів.
Вправа зі скакалкою
Це знайома вправа, яка є одним із рухів, які спалюють найбільше калорій. Вправа зі скакалкою сильно впливає на область литок, підвищуючи ефективність спалювання жиру в цій області. Крім того, коли ви стрибаєте люди, інші частини тіла також споживають значну кількість енергії, сприяючи швидкому схудненню.
Підпис
біг підтюпцем
Щоб зменшити жир на литках, найефективнішим способом є спалювання цього надлишку жиру. На додаток до зазначених вище вправ, ви можете спробувати бігати щодня.