Efektívne znaky a opatrenia na podporu premenopauzálnej ženskej psychológie

Perimenopauza sa často vyskytuje u žien vo veku od 40 rokov, čím sú ženy pred menopauzou psychicky ovplyvnené. Počas tohto obdobia budú čeliť fyziologickým a endokrinným poruchám. Ak chcete lepšie porozumieť, postupujte podľa článku nižšie na blogu aFamilyToday.

Psychológia perimenopauzálnych žien môže byť vážne ovplyvnená zmenou hormónov. Preto je potrebné vedieť podporovať, aby ste sa zlepšili, inak to ľahko povedie k depresii.

Známky perimenopauzy

Keď sa blíži vek menopauzy, príznaky perimenopauzy sa môžu objaviť už od 40. roku života. Dĺžka času sa líši od osoby k osobe a môže sa pohybovať od jedného roka do dvoch alebo štyroch rokov.

Počas perimenopauzy ženy často čelia hormonálnym a psychickým poruchám. Zmeny menštruačného cyklu a charakter menštruačného cyklu sú najbežnejšími znakmi tejto fázy.

Ženy budú mať počas perimenopauzy psychické poruchy

Hlavnou príčinou psychických zmien u žien v perimenopauze je nestabilita hladín estrogénu a progesterónu v tele ženy. Keď vaječníky poklesnú vo funkcii, prestanú vylučovať tieto dva hormóny, čo vedie k nerovnováhe ženských hormónov, čo spôsobuje menštruačné poruchy.

Možno zistíte, že váš menštruačný cyklus sa mení, predlžuje a stáva sa menej častým, váš menštruačný cyklus je nepravidelný a môžete mať silné alebo silné menštruačné krvácanie. Zmenami prechádzajú aj pohlavné orgány, prsníky sa zmenšujú a ochabujú; atrofia, suchosť vulvy a vagíny, sťažuje sex a mnohé ženy pociťujú úzkosť a strach.

Okrem toho môžu ženy pociťovať aj zmeny temperamentu, byť ľahko podráždené, nahnevané, sebaľútostivé... Niektorí ľudia môžu byť depresívni, úzkostní, nezaujímajú sa o všetko okolo, sú radi sami. 

Ako je na tom psychológia perimenopauzálnych žien?

Počas tejto fázy je telo okrem poklesu estrogénu a progesterónu pod vplyvom hormónov nadobličiek a štítnej žľazy, čo spôsobuje výkyvy v regulácii energie a možno aj únavu.

Existujú ženy, ktoré sa cítia citlivejšie na hormonálne zmeny ako iné, najmä tie, ktoré zažili predmenštruačné symptómy, emocionálne zmeny počas tehotenstva alebo zažili depresiu .

Počas perimenopauzy je ženské telo ovplyvnené hormónmi

Niektoré ženy môžu pociťovať zmeny nálad, neustále pocity nepohodlia alebo majú zvýšené riziko depresie. Príčinou tohto javu môžu byť poruchy spánku , ale môžu to byť aj faktory, ktoré nesúvisia s hormonálnymi zmenami v perimenopauze.

Psychický stres, depresia môže viesť k nespavosti, nervovému zrúteniu. Nespavosť spôsobená menopauzou spôsobuje, že sa ženy cítia ešte unavenejšie a podráždenejšie. Ak sa tento stav nelieči, môže viesť k depresii a je ťažké ho kontrolovať.

Psychologická podpora u premenopauzálnych žien

V závislosti od psychického stavu každého človeka budú existovať rôzne spôsoby podpory a liečby, takže ženy, ktoré sú v perimenopauzálnom období, musia starostlivo sledovať svoje zdravie a ducha.

Psychoterapia

Keď čelíte abnormálnym psychologickým problémom, ktoré sa nedokážu samoregulovať a uvoľniť úzkosť, je potrebné vyhľadať psychologické poradenstvo. Odborníci prostredníctvom psychoterapie podporia ženy pri vyjadrovaní pocitov, odbúravaní stresu a frustrácie a lepšej psychickej a duchovnej stabilite.

Hormonálna substitučná liečba

V prípadoch, keď symptómy perimenopauzy ovplyvňujú život ženy, môžu lekári zvážiť použitie hormonálnej substitučnej liečby. Ide o metódu, ktorá pomáha znovu zásobovať hormóny potrebné na zmiernenie nepríjemných symptómov v tele. 

Zároveň táto metóda zlepšuje zdravie kostí a kĺbov a predchádza nebezpečným ochoreniam ako je osteoporóza , ateroskleróza, Alzheimerova choroba... v menopauze.

Užívanie antidepresív

Pre psychológiu žien pred menopauzou môže lekár navrhnúť užívanie antidepresív. Najčastejšie používanými antidepresívami sú SSRI (špecifické inhibítory spätného vychytávania serotonínu), ktoré pomáhajú zlepšovať symptómy úzkosti a depresie. 

Antidepresíva musí predpisovať špecialista

Treba však poznamenať, že tieto lieky môžu spôsobiť niektoré nežiaduce vedľajšie účinky, ako je znížená sexuálna túžba, priberanie na váhe, nespavosť... Pri výskyte týchto vedľajších účinkov je potrebné ich upozorniť. Požiadajte svojho lekára, aby vám upravil dávku alebo zmenil na menej účinný liek.

Opatrenia na zlepšenie psychickej pohody žien pred menopauzou doma

Psychológia žien počas perimenopauzy je zložitá a môže ovplyvniť mnohé aspekty života. Hormonálne zmeny v tele môžu spôsobiť psychické symptómy, ako sú emočné výkyvy. Tu sú najefektívnejšie spôsoby, ako zlepšiť psychológiu perimenopauzálnych žien:

Prispôsobte sa zdravému životnému štýlu

Nedávne štúdie ukázali, že životný štýl perimenopauzálnych – menopauzálnych žien má vplyv na ich kognitívne funkcie. Budovanie zdravého životného štýlu v tomto období je mimoriadne dôležité. Ženy potrebujú mať primeraný režim práce a odpočinku, aby znížili stres a stres . 

Dôležitým faktorom je aj pravidelné cvičenie, ktoré pomáha udržiavať fyzické a duševné zdravie. Pozornosť si vyžaduje aj vyvážená strava s doplnením dostatku živín, ktoré telo potrebuje.

Zvýšte pohyb

Šikovnou voľbou pre ženy je venovať sa športom, ktoré milujú a sú vhodné pre ich telo. Existuje mnoho športov, ako je chôdza, joga, plávanie, bedminton a ďalšie, ktoré si môžete vybrať. Cvičenie s miernou intenzitou, vhodné pre zdravie a schopnosti každého človeka, pomôže udržať si dlhodobý návyk na cvičenie.

Ženy pred menopauzou by mali zvýšiť cvičenie, aby znížili stres

Najmä výskum dokázal, že pravidelné cvičenie 30 minút denne nielen pomáha udržiavať kondíciu, ale má aj pozitívny vplyv na našu náladu. Cvičenie pomáha uvoľňovať určité chemikálie v mozgu, ako sú endorfíny - chemikálie, ktoré spôsobujú pocity šťastia a znižujú stres. To zlepšuje náladu, znižuje stres, zvyšuje sebavedomie a zlepšuje kvalitu života.

Zostavte si vyváženú stravu

V tomto období je u žien čoraz častejší nárast telesnej hmotnosti a riziko chorôb, ako je osteoporóza, vysoký krvný tlak a srdcové choroby. Preto by mala byť každodenná strava vyvážená a vedecká.

Okrem zabezpečenia celej škály základných živín, ako sú škrob, bielkoviny, tuky, vitamíny a minerály, ženy musia dbať na pridávanie väčšieho množstva zelenej zeleniny a čerstvého ovocia a zároveň obmedziť cukor, soľ atď. alkohol, stimulanty.

Odborníci na výživu tiež povzbudzujú ženy, aby prijímali zdravé tuky z určitých zdrojov potravy, ako sú tučné ryby, pretože majú pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Zároveň pomáha kontrolovať psychológiu žien pred menopauzou.

Vyššie uvedený článok blogu aFamilyToday aktualizoval čitateľov s príznakmi a spôsobmi, ako psychicky podporiť ženy v premenopauzálnom veku . Dúfajme, že tieto metódy prinesú ženám vynikajúce výsledky.