Čo je perimenopauzálna nespavosť? Príčiny a účinné prostriedky

Premenopauzálna nespavosť je jedným zo zdravotných problémov, s ktorými sa mnohé ženy často stretávajú pri vstupe do menopauzy. Táto situácia má veľký vplyv na život a ducha sestier. Dozvieme sa o tomto fenoméne s blogom aFamilyToday prostredníctvom článku nižšie!

Hormonálne poruchy pri vstupe do perimenopauzálneho veku spôsobujú, že ženy čelia mnohým nepríjemným symptómom ako sú návaly horúčavy, podráždenosť, podráždenosť, nespavosť atď., V ktorých je problémom nespavosť Top téma, ktorá trápi veľa žien. V článku nižšie vám aFamilyToday Blog pomôže dozvedieť sa o tomto fenoméne. 

Čo je perimenopauzálna nespavosť?

Ženy v perimenopauze alebo menopauze (približne 45 až 53 rokov) majú väčšiu pravdepodobnosť nespavosti. Zjavným prejavom tohto príznaku je, že ženy sa často cítia unavené, nespia hlboko a často sa prebúdzajú uprostred noci.

Nedostatok spánku je znakom perimenopauzálnej nespavosti

Premenopauzálna nespavosť je spojená s hormonálnymi poruchami, keď ženy vstupujú do menopauzy. Spolu s nespavosťou je množstvo ďalších znakov nálady a zdravia, ktoré výrazne ovplyvňujú každodenný život.

Príčiny perimenopauzálnej nespavosti

Činnosť spánku vyžaduje rytmickú koordináciu medzi nervovým systémom a žľazami s vnútornou sekréciou. Pri vstupe do perimenopauzy však majú hormonálne zmeny v tele ženy veľké zmeny, čo vedie k poruchám spánku. 

Pokles hormónov, ako je estrogén a progesterón, mal veľký vplyv na spánok. Predovšetkým pokles hormónu estrogénu obmedzuje schopnosť absorbovať a produkovať Mg ( horčík - minerál, ktorý pomáha uvoľniť svaly), čo spôsobuje svalové napätie a spolu s fenoménom nočného potenia aj spánok sestry. 

Zníženie progesterónu spôsobuje, že ženy nespia hlboko a často majú poruchy spánku. Telo nespavosti ľahko vyvoláva u žien úzkosť, čím viac sa trápi, tým viac nemôže spať a robí túto situáciu vážnejšou.

Účinky nespavosti u premenopauzálnych žien

Premenopauzálna nespavosť môže u žien spôsobiť významné fyzické a duševné účinky, ktoré môžu zahŕňať:

• Spôsobuje, že sa telo počas dňa cíti vždy ospalé, unavené, plné, bez energie.
• Denný režim je narušený.
• Znížená bdelosť, sebadôvera, horšie poznanie a dokonca aj psychomotorická dysfunkcia.
• Spôsobuje stres, nervové zrútenie, depresívnu psychiku, depresiu , stratu pamäti, obmedzenú schopnosť riešiť problémy.
• Výkyvy nálady, nálady, či hnev, závažnejšie môžu viesť k duševným poruchám.
• Znížené libido, vaginálna suchosť, ťažkosti so sublimáciou pri sexe.
• Pokožka rýchlo starne, je vráskavá a menej ostrá.
• Zvýšené riziko iných chorôb, ako je cukrovka , srdcové choroby, obezita , rakovina atď.

Insomnia perimenopauza spôsobuje, že ženy sú menej čulé a menej sústredené

Ako prekonať nespavosť v perimenopauze

Ako už bolo spomenuté vyššie, nespavosť v perimenopauze, ak sa čoskoro neprekoná, povedie k mnohým vážnym následkom. Preto by ženy mali venovať väčšiu pozornosť svojmu zdraviu a uplatňovať nasledujúce opatrenia na zlepšenie spánku:

Naplánujte si aktivity na deň

Plánovanie jasného času pre každú dennú aktivitu vám pomôže vytvoriť rovnováhu medzi prácou a časom odpočinku. Prostredníctvom toho si telo vytvorí cirkadiánny rytmus a ľahšie zaspí. Zároveň sa budete cítiť produktívnejší pri zostavovaní harmonogramu.

Cvičte pravidelne a pravidelne

Môžete si zvoliť vhodné športy ako jogging, jogu, plávanie... aspoň 30 minút denne, aby ste pomohli telu spáliť prebytočnú energiu. 

Vonkajší beh je spôsob, ako pomôcť ženám pred menopauzou zlepšiť ich zdravotný stav

Správne cvičenie tiež pomáha uvoľniť myseľ, úplne eliminuje negatívne myšlienky. Každú noc sa vám preto bude spať oveľa ľahšie. 

Cvičenie vonku tiež odborníci odporúčajú lepšie ako cvičenie v interiéri, pretože dýchanie čerstvého vzduchu má mnoho pozitívnych účinkov na náladu ľudí. 

Udržujte priestor spálne čistý

Čistá, uprataná a vzdušná spálňa je tiež jedným z dôležitých faktorov, ktoré pomáhajú zlepšiť kvalitu vášho spánku. Venujte preto prosím pozornosť upratovaniu, praniu prikrývok, obliečok, košieľ, vankúšov pravidelne a pre čo najkvalitnejší spánok môžete použiť viac aromatických olejov.

Pred spaním je potrebné obmedziť silné emócie

Silné emócie, ako je príliš vzrušený, šťastný alebo príliš smutný, ovplyvnia spánok. Keď je váš mozog stimulovaný, určite sa prebudíte a budete mať problém zaspať. Preto treba dbať na obmedzenie tohto problému.

Dodržiavajte vedeckú a zdravú výživu

Vedecké stravovanie a dopĺňanie potrebných živín pomôže zlepšiť zdravie a minimalizovať príznaky perimenopauzy. 

Správna výživa prináša ženám pred menopauzou mnoho výhod

Okrem toho by ste pred spaním nemali jesť príliš veľa alebo užívať stimulanty ako alkohol, tabak. Namiesto toho je najlepšie po večeri piť ovocné šťavy alebo nápoje bohaté na vitamíny B a C.

Doplnenie hormónov

Doplnenie nedostatku hormónov prostredníctvom funkčných potravín je tiež užitočnou možnosťou, ktorú by ženy mali zvážiť.

Užívanie lieku by však nemalo byť príliš povrchné, musíte si pozorne naštudovať informácie a požiadať o radu odborníkov a lekárov, aby ste si vybrali ten správny doplnkový produkt, zaisťujúci bezpečnosť pre vaše zdravie.zdravie, vyhýbajte sa nežiaducim vedľajším účinkom. 

Vyššie uvedený blog aFamilyToday práve zdieľal informácie týkajúce sa syndrómu perimenopauzálnej nespavosti a účinných spôsobov, ako ho prekonať. Dúfajme, že to pomôže ženám, ktoré zažívajú túto nepríjemnú situáciu pri vstupe do menopauzy. Pozornosť by sa mala venovať tak fyzickej, ako aj psychickej starostlivosti, aby sa zabezpečila najlepšia kvalita spánku.