Desať cvičení rúk a ramien pre pletiarky

Sedenie v jednej polohe a sústredenie sa na pletenie po dlhú (alebo dokonca krátku) dobu môže spôsobiť stuhnutie ramien a krku. Nehovoriac o tom, že držanie ihiel a robenie malých pohybov rukami môže mať kŕče v prstoch a zápästiach. Tieto cvičenia (sú také užitočné, že sme nemohli prestať len pri desiatich) udržia pletacie časti vášho tela uvoľnené, pružné a bez únavy, ak si dáte prestávku a budete ich robiť každých približne 20 minút počas práce. .

Jeden zo spôsobov, ako uvoľniť svaly krku

Začnite uvoľnením krčných úsekov. Sadnite si (alebo stojte) s rukami prirodzene visiacimi po bokoch. Uvoľnite ramená a urobte nasledujúce pohyby (len nezabudnite dýchať!):

Jemne nakloňte hlavu dopredu, aby ste natiahli zadnú časť krku a vydržte 5 sekúnd.

Otočte hlavu na jednu stranu, pozrite sa cez rameno a vydržte 5 sekúnd.

Pomaly sa otočte a pozerajte sa cez druhé rameno, pričom vydržte 5 sekúnd.

Nakloňte hlavu k jednému ramenu a (uhádli ste) vydržte 5 sekúnd.

Nakloňte hlavu k druhému ramenu a vydržte 5 sekúnd.

Päť spôsobov, ako zbaviť sa stresu z ramien a paží

Pri prvých príznakoch napätia v ramenách alebo pažiach venujte niekoľko minút vykonaniu týchto cvičení (najlepšie v tomto poradí, ale vždy sa môžete zamerať na jedno viac ako na ostatné, aby ste znížili konkrétnu dotieravú bolesť):

• Zdvihnite ramená k ušiam a vydržte 3 až 5 sekúnd. Potom uvoľnite ramená do ich prirodzenej polohy.

• Prepnite si prsty a natiahnite ruky pred seba, pričom dlane smerujú od tela. Držte túto pózu 10 sekúnd.

• Držte prsty prepletené a dlane smerujú von a natiahnite ruky nad hlavu. Naťahujte sa nahor, nahor a nahor, až kým nebudete cítiť natiahnutie až po horný hrudný kôš. Vydržte 10 až 15 sekúnd a zhlboka dýchajte.

• Stojte alebo seďte vzpriamene, prepleťte si prsty a obložte si zadnú časť hlavy. Vráťte lakte dozadu a lopatky stiahnite k sebe. Vydržte 5 sekúnd a potom sa uvoľnite.

• Položte pravú ruku na ľavé rameno. Ľavou rukou chyťte pravú ruku tesne nad lakťom a pozerajte sa cez pravé rameno. Zatiaľ čo sa pozeráte cez rameno, ľavou rukou jemne ťahajte pravú ruku doľava, až kým nepocítite, ako sa vaše svaly naťahujú. Podržte 10 až 15 sekúnd. Zmeňte strany a natiahnite druhé rameno a ruku.

Päť spôsobov, ako uvoľniť ruky a zápästia

Potrebujete uvoľniť stiahnuté prsty a zápästia? Precvičte si nasledujúce úseky a nezabudnite pri nich neustále dýchať:

• Roztiahnite a roztiahnite prsty tak široko, ako len môžete. Podržte 10 sekúnd. Potom zložte prsty do pästí a držte ďalších 10 sekúnd.

• S rukami natiahnutými rovno pred seba, ohnite zápästia dozadu a prsty zdvihnite priamo hore. Podržte 10 sekúnd. Potom ohnite zápästia nadol a nasmerujte prsty na podlahu, pričom vydržte ďalších 10 sekúnd.

• Lakte majte ohnuté a blízko pri sebe, prepnite si prsty a desaťkrát otočte ruky a zápästia v smere hodinových ručičiek. Obráťte smer a desaťkrát otočte ruky a zápästia opačným smerom. (Tento krok je spočiatku trochu nepríjemný, ale funguje.)

• S rukami natiahnutými pred sebou pomaly otáčajte zápästiami tak, aby boli chrbty rúk pri sebe. Držte túto pozíciu a užívajte si strečing.

• Umiestnite si ruky dlaňou k dlani pred seba (premýšľajte o polohe modlitby). Držte dlane pri sebe a otáčajte zápästia smerom od tela, pričom prsty smerujte nadol, kým nepocítite mierne natiahnutie. Vydržte 5 až 8 sekúnd bez toho, aby ste nechali ramená napnúť alebo zdvihnúť.

Ukončite naťahovanie tak, že ruky necháte voľne visieť po bokoch. Potom potraste rukami a potraste prstami.

Ak zistíte, že vás po dlhom pletení rovnými ihlicami bolia zápästia, možno budete chcieť namiesto toho skúsiť pletenie s kruhovými ihlicami. Malý rozdiel v polohe zápästia pri používaní obežníkov môže znamenať veľký rozdiel, najmä ak máte syndróm karpálneho tunela alebo podobný stav.