Aké doplnky by mali užívať ženy v perimenopauze na zlepšenie svojho zdravia?

To, aké doplnky by mali užívať ženy pred menopauzou, je problém, ktorému ženy venujú veľkú pozornosť. Doplnenie správnych živín môže pomôcť prekonať mnohé zdravotné a psychické problémy spôsobené perimenopauzou.

Stanovenie primeranej stravy pre ženy v perimenopauze je mimoriadne dôležité. Pomáha to nielen podporovať zdravie, udržiavať tvar, ale aj obmedziť nepríjemné príznaky. Čo by teda mali užívať ženy pred menopauzou? Ako sa stravovať, aby ste boli zdraví – mladí – krásni?

Perimenopauza u žien

Perimenopauza je prechod menopauzy u ženy, kedy už ženské telo nebude mať ovulačný cyklus, zastavia sa aj menštruačné obdobia a už nemá schopnosť reprodukovať sa. Perimenopauza u žien môže prísť skoro alebo neskoro, zvyčajne však spadá do veku 40 až 55 rokov. Známky, že žena vstupuje do perimenopauzy, zahŕňajú:

• Menštruačný cyklus sa mení, menštruačný cyklus sa môže stenčiť a znižuje sa aj množstvo menštruačnej krvi.
• Suchá pokožka, objavuje sa veľa vrások.
• Veľa vypadáva vlasy…

Čo by mali ženy pridať k perimenopauze?

Pri vstupe do tejto fázy ženy pocítia zmeny súvisiace s fyziologickými aspektmi . V tomto čase sa stanú citlivejšími na zmeny vo svojom tele. Takže na zlepšenie a ľahké prijatie zmien v tomto veku by perimenopauza mala vždy pridať uzol, ktorý núti ženy neustále hľadať spôsoby, ako ho odstrániť.

Aké doplnky by mali užívať ženy v perimenopauze?

Zabezpečenie rozumnej, vyváženej a vedeckej stravy bude zlatým kľúčom, ktorý ženám pomôže ľahko prekonať ťažké obdobie perimenopauzy. Konkrétne pridajte nasledujúce skupiny látok alebo potravín:

• Proteínové/ proteínové doplnky zahŕňajú živočíšne bielkoviny nachádzajúce sa v rybách alebo rastlinné bielkoviny nachádzajúce sa v sójových bôboch, brokolici, vajciach atď.
• Jedzte celozrnné výrobky, ako sú zemiaky, kukurica, rezance, cestoviny..., aby ste telu dodali viac sacharidov.
• Používajte potraviny s obsahom Omega-3 (ryby, morské riasy, create, sójový, repkový olej...) a Omega-6 (kukurica, arašidy, sezamový olej, slnečnicové semiačka...) na prevenciu chorôb súvisiacich so srdcovými chorobami a rakovinou.
• Konzumácia rýb, ako je makrela, sardinky, losos a vajcia, pomáha zvyšovať DHA a EPA pre telo.
• Zvýšte odolnosť, zabráňte starnutiu potravinami, ako je zelená zelenina (amarant, juta, špenát, špenát...), koreniny (cibuľa, pažítka, bylinky...) a pite zelený čaj.
• Je potrebné obmedziť sladkosti, cukry, slané jedlá, jedlá s vysokým obsahom soli.
• Jedzte veľa zeleniny a ovocia, aby ste doplnili vlákninu, vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chrániť srdce, predchádzať zápche, predchádzať ochoreniam kostí a kĺbov a rakovine.
• Pitie 2 pohárov mlieka denne je tiež účinným spôsobom, ako doplniť základné živiny pre ženy v predmenopauze.
• Výber rastlinných tukov je spôsob, ako znížiť zlý cholesterol pre telo.

Rastlinné proteínové doplnky zo sóje sú veľmi užitočné pre ženy pred menopauzou

Niektoré funkčné potraviny pre ženy pred menopauzou

Okrem doplnenia výživy niektorými potravinami, ktoré zohrávajú v tomto období dôležitú úlohu, sú funkčné potraviny aj spôsob, ako rýchlo doplniť ďalšie potrebné látky pre ženy.

Čo sa týka toho, čo by ženy pred menopauzou mali pridať, existuje množstvo funkčných potravín, ktoré pomáhajú dopĺňať vitamíny, minerály a hormóny, ktoré ženy musia zvážiť, vrátane:

• Doplnok estrogénového hormónu pre ženy.
• Doplňte vitamíny (A, D, E, B6, B12), ktoré vám pomôžu zmierniť nepríjemné príznaky.
• Suplementácia fytoestrogénmi (látka podobná estrogénu) pomáha kompenzovať nedostatok estrogénu v tele; Táto látka je zvyčajne rastlinného pôvodu, takže ženy môžu byť pri jej užívaní pokojné.

Aby ste zaistili bezpečnosť a účinnosť, musíte sa ešte pred rozhodnutím o použití akejkoľvek funkčnej potraviny poradiť s lekárom alebo špecialistom. Na dnešnom trhu je tiež veľa miest, kde sa predávajú funkčné potraviny, preto si treba vyberať renomované adresy, zabezpečovať pravé a kvalitné produkty, vyhýbať sa kupovaniu falošného tovaru, ktorý má zlý vplyv na používanie.

Doplnenie niektorých funkčných potravín je skvelým riešením na zlepšenie zdravia

Niektoré lieky pre premenopauzálne ženy

Lieky, ktorým musia ženy venovať pozornosť, keď sa blíži perimenopauza, sú:

Lieky, ktoré poskytujú vitamín D a vápnik

Ženy pred menopauzou sú veľmi náchylné na osteoporózu, preto užívajte doplnky stravy alebo potraviny bohaté na vitamín D a vápnik. Konkrétne je potrebné množstvo vápnika na deň 1 000 mg vápnika pre premenopauzu a 1 200 mg vápnika pri vstupe do postmenopauzy.

Antidepresíva

Antidepresíva môžu pomôcť znížiť vazomotorické symptómy u premenopauzálnych a postmenopauzálnych žien. Najzreteľnejšími prejavmi sú sčervenanie, návaly horúčavy a nočné potenie.

Pretože antidepresíva môžu spôsobiť vedľajšie účinky, pred ich užívaním sa dôkladne poraďte so svojím lekárom.

Dávkovanie a užívanie antidepresív je potrebné konzultovať s lekárom

Hormonálna substitučná liečba

Pokles hormónov estrogénu a progesterónu je príčinou nepríjemných pocitov perimenopauzy. Preto môže hormonálna substitučná liečba pomôcť tento problém pomerne efektívne prekonať. Ak však spadáte do nasledujúcich kategórií, nemali by ste používať hormonálnu terapiu: Máte ochorenie pečene, anamnézu ischemickej choroby srdca a rakoviny prsníka, abnormálne vaginálne krvácanie, ischémiu, chorobu rakoviny endometria, anamnézu venóznej trombózy alebo mŕtvice.

Vo všeobecnosti platí, že pri užívaní liekov alebo funkčných potravín treba ženy pred menopauzou ešte dôkladne vyšetriť a konzultovať s odborníkom. Svojvoľne nezneužívajte drogy, pretože to môže spôsobiť vážnejšie a ťažšie prekonateľné zdravotné problémy. 

Aké doplnky by mali užívať ženy pred menopauzou , závisí od ich aktuálneho zdravotného stavu. Základné potraviny sú v podstate najdôležitejšie a nezabúdajte ich skombinovať s budovaním vedeckých životných návykov, pravidelným cvičením, dostatkom spánku, pitím veľkého množstva vody, zapájaním sa do aktivít, pohybom na relax a zlepšenie duševného zdravia.