5 cvičení jogy pre starších ľudí, ktoré sú jednoduché a zároveň prospešné pre zdravie

Joga je prax, ktorá prináša mnohé zdravotné benefity najmä pre starších ľudí. Mnohé štúdie potvrdzujú, že jogové cvičenia pre starších ľudí podporujú lepšiu pohybovú aktivitu, pomáhajú starším ľuďom zlepšiť zdravotný stav a predĺžiť dĺžku života.

V porovnaní s intenzívnymi fyzickými aktivitami je joga jemnejšia a má hlboký vplyv na orgány v tele. Preto je joga vhodná pre všetky predmety, v ktorých sa starším skupinám odporúča pravidelne cvičiť. Poďme objaviť 5 jogových cvičení pre starších, ktoré pomôžu uvoľniť myseľ a flexibilné telo v článku nižšie!

Výhody jogy pre starších ľudí

Joga je výživná disciplína, dobrá pre každého po psychickej aj všeobecnej stránke. Výhody, ktoré jóga prináša starším ľuďom, sú v podstate podobné ako pri iných predmetoch, ako napríklad:

• Pomáha posilňovať kosti: Cvičenie jogy pomáha posilňovať funkciu kostí a kĺbov, čím predchádza ochoreniam krčnej spondylózy alebo osteoartrózy u starších ľudí.
• Flexibilita a flexibilita tela: Joga vyžaduje obratnosť a flexibilitu medzi svalovými skupinami na tele, takže bude trénovať flexibilitu pre starších ľudí.
• Zlepšite krvný obeh: Cvičenie jogy pomáha podporovať vnútorné telesné aktivity, znižovať hladinu cholesterolu v krvi, redukovať nadbytočný tuk, vyrovnávať krvný tlak a pomáha srdcu lepšie sa sťahovať.
• Zlepšenie zdravia: Cvičenie v kombinácii s rytmickým dýchaním pomôže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a odvrátiť choroby.
• Zlepšite spánok, jedenie: Joga pomáha duchu starších ľudí byť šťastný a relaxovať, takže kvalita spánku je tiež lepšia, stimuluje jedenie a pitie.

Starší ľudia cvičiaci jogu prinášajú zdraviu organizmu množstvo benefitov

Aký druh jogy by si starší ľudia mali vybrať?

Pretože telo starších ľudí je už menej ohybné ako za mlada, je potrebné zvoliť vhodnú formu cvičenia. Výber typu jogy bude závisieť od vášho veku, fyzických schopností a aktuálnej úrovne cvičenia. Ak ste začiatočník alebo ste prestali cvičiť po dlhšom čase, mali by ste najskôr cvičiť od jednoduchých pohybov. 

Iyengar joga je forma vhodná pre starších ľudí, pretože má pomalé, ľahké pózy, zameriava sa na detaily tela a kombinuje použitie podporných nástrojov. Okrem toho sú Viniyoga a Kripalu joga tiež skvelými formami, ktoré si môžu vybrať starší ľudia kvôli ich jednoduchému cvičeniu, ktoré si nevyžaduje zložité techniky. 

Návod na cvičenie jogy pre starších ľudí, aby zostali zdraví

Póza stromu

Toto je cvičenie jogy , ktoré využíva veľa sily nôh na udržanie rovnováhy, predchádzanie pádom a pomáha pri tréningu koncentrácie.

Robí:

• Postavte sa rovno, nohy zatvorené, ruky uvoľnené.
• Zdvihnite pravú nohu tak, aby chodidlo spočívalo na ľavom stehne, ľavá noha je vzpriamená.
• Spojte ruky a zdvihnite ich rovno nad hlavu, potom ich pomaly spustite pred hrudník.
• Chrbát držte vystretý, rytmicky dýchajte a držte pohľad upretý na jeden bod.
• Držte rovnováhu asi 20-30 sekúnd, potom sa vráťte do pôvodnej polohy a opakujte pohyby s druhou nohou. 

Joga pre starších: Póza na strome

Póza bojovníka II

Jednoduchými pohybmi, ľahko vykonateľné, ale toto cvičenie pôsobí na ramená, ruky, chrbát a mimoriadne účinne lieči osteoporózu .

Robí:

• Pripravte sa v stoji s nohami široko od seba.
• Vykročte ľavou nohou dopredu, pravou nohou vzpriamte a súčasne vytočte pravú nohu o 90 stupňov.
• Pokrčte ľavú nohu, roztiahnite ruky do strán, dlane smerujú nadol.
• Držte pózu asi 30 sekúnd a sústreďte sa na dýchanie.
• Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte s pravou nohou.

Predĺžená póza šteniatka

Táto póza pomáha spevniť celé telo, najmä má za následok rozšírenie chrbtice bez podráždenia kolien a bokov ako mnohé iné pózy.

Robí:

• Pripravte sa v kľaku, stehná kolmo na holene. 
• Natiahnite ruky nad hlavu dopredu tak, aby sa vaša hlava dotýkala podlahy a chrbát a chrbtica sú natiahnuté.
• Zdvihnite zadok nahor a ohnite hrudník nadol.
• Vydržte v póze asi 30 - 60 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Predĺžená póza šteniatka

Nízky postoj zo zálohy

Tento pohyb pomáha v krátkom čase uvoľniť telo so zameraním na liečbu bolesti zadku, stehien, nôh, ... 

Robí:

• Postavte sa rovno, nohy vystreté, ruky uvoľnené do strán.
• Vykročte ľavou nohou dopredu, pokrčte koleno nadol.
• Natiahnite pravú nohu dozadu, chodidlo musí byť položené na podlahe.
• Položte ruky na podložku a držte hornú časť tela zdvihnutú.
• Udržujte pozíciu 20 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte pohyby pravou nohou.

Pohyb pri kladení nôh na stenu

Ide o pohyb, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly po cvičení a tiež zlepší krvný obeh srdca.

Robí:

• Nájdite miesto pri stene a ľahnite si na podlahu.
• Zdvihnite nohy k stene, chodidlá nahor tak, aby vaše telo zvieralo 90-stupňový uhol.
• Udržujte hlavu a krk rovno, tvárou k stropu, ruky blízko po stranách tela.
• Zatvorte oči, regulujte dýchanie a vydržte v póze 30-60 sekúnd.
• Uvoľnite svoje telo a pomaly spustite nohy zo steny.

Pózujte s nohami na stene

Cvičenie jogy pre starších je teda nevyhnutnosťou pre zdravé telo a optimistickú myseľ. Vyššie sú uvedené návrhy na cvičenie jogy pre starších ľudí , ktoré možno aplikovať doma, a tým pomôcť zlepšiť a zlepšiť zdravie pre lepší život.