Slaptas sveiko nėštumo receptas nėščioms moterims

Sveikas nėštumas yra visų nėščių moterų noras. Norėdami tai padaryti, be sveiko, mokslinio gyvenimo būdo, turite atkreipti dėmesį į daugybę skirtingų veiksnių.

Nėštumo metu motinos sveikata eina koja kojon su kūdikio sveikata. Todėl norėdami, kad jūsų kūdikis gimtų sveikas, turite tinkamai rūpintis savo sveikata. Klausytis savo kūno ir suprasti savo problemas yra svarbus sveiko nėštumo raktas.

Be to, „aFamilyToday Health“ su nėščiomis mamomis pasidalins slapta formule, kaip išgyventi 9 mėnesius ir 10 nėštumo dienų pačiu nuostabiausiu ir sveikiausiu būdu.

1. Periodiniai priešgimdyminiai patikrinimai, burnos sveikatos palaikymas, kad nėštumas būtų sveikas

Pastebėję ankstyvus nėštumo požymius, turėtumėte nedelsdami kreiptis į nėščiųjų kliniką, kad sužinotumėte savo ir kūdikio sveikatos būklę bei gydytojo nurodymus dėl tinkamos nėštumo priežiūros. Turėtumėte pasirinkti patikimą kliniką, kurioje dirba geri ir patyrę gydytojai. Nėštumo metu taip pat reikėtų nepamiršti lankytis pas gydytoją, reguliariai tikrintis echoskopiją, atlikti visus gydytojo paskirtus tyrimus, kad sužinotų vaisiaus vystymąsi ir savo fizinius pokyčius.

Nėščiosioms svarbu nepamiršti, kad nėštumo metu organizme sparčiai didėja hormonų estrogenų ir progesterono kiekis, todėl gali būti pažeistos dantenos. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad jei nėščios moterys reguliariai rūpinsis savo burnos sveikata, pavyzdžiui, imsis dantų akmenų ir poliruoja dantis, per tą laiką jos gali sumažinti dantų ligų riziką 84%. Taigi, ko jūs laukiate iš karto nesusiplanavę susitikimo su odontologu?

2. Įvairi mityba, papildyta būtiniausiais vitaminais ir mineralais

Nėščiųjų mitybos poreikiai yra didesni nei prieš nėštumą, ypač DHR, ALA, liuteino, cholino, geležies, folio rūgšties, kalcio, vitamino D. Mokslinė, maistinga ir tinkama mityba Kūdikio vystymuisi labai svarbios medžiagų grupės. ir užtikrinti motinos sveikatą.

Į savo racioną turėtumėte įtraukti sveikų riešutų , daržovių, šviežių vaisių, kiaušinių, mėsos ir pieno produktų, nes šiuose maisto produktuose gausu vitaminų, mineralų, nepakeičiamų riebalų rūgščių, amino rūgščių ir kitų maistinių medžiagų.

Be to, norėdami įsitikinti, kad jūs ir jūsų kūdikis gaunate visas maistines medžiagas, kurių reikia sveikam nėštumui, jums gali tekti vartoti papildomų vitaminų ir mineralų papildų. Vienos iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurias turite gauti prieš nėštumą, yra folio rūgštis ir geležis, kurios padės sumažinti kūdikio apsigimimų riziką.

Vartodami kitus vitaminus ir papildus, turite juos vartoti tiksliai taip, kaip nurodė gydytojas. Atminkite, kad neturėtumėte savavališkai papildyti arba nustoti vartoti nepasitarę su gydytoju.

3. Nepamirškite išgerti vandens

Nėščios moterys kasdien geria pakankamai vandens – tai būdas palaikyti vaisiaus vandenų kiekį ir padidinti organizmo kraujo tūrį, taip prisidedant prie sveikesnio nėštumo. Kasdien reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens, jei geriate mažiau, antrojo ir trečiojo trimestro rytinis pykinimas , nuovargis, mėšlungis ir mėšlungis bus didesnė .

4. Reguliarus pratimas sveikam nėštumui

Nėštumas yra laikas, kai jūsų kūnas patirs daug pokyčių. Vienas ryškiausių pokyčių – kūno formos ir svoris. Kad išliktų sveikos ir stangrios, nėščios moterys turi mankštintis po 30 minučių per dieną keturis kartus per savaitę. Nėščiųjų mankšta ne tik padeda valdyti stresą, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, didina kūno rengybą, bet ir padidina kraujo tekėjimą į placentą, kad palaikytų kūdikio vystymąsi.

Tačiau prieš mankštą reikėtų pasikonsultuoti su akušeriu. Kai kurios geros fizinės veiklos nėščioms moterims, kurias galite išbandyti, yra vaikščiojimas, plaukimas ir joga. Be to, taip pat turėtumėte atlikti daugiau dubens dugno raumenų pratimų, kad palaikytumėte gimdą, žarnyną ir šlapimo pūslę, kad būtų lengviau gimdyti.

5. Pakankamai ilsėkitės, kad nėštumas būtų sveikesnis

Nėščioms moterims reikia daugiau ilsėtis, nes šiuo metu jūsų kūnas yra gana sunkus ir pavargęs. Dėl nuolatinės nemigos nėščiosios gali jausti įtampą, padidėti kraujospūdis, atsirasti preeklampsija ... Tačiau daugumai nėščiųjų sunku užmigti, nėštumo metu atsiranda nemiga dėl nepatogių nėštumo simptomų ir nerimo dėl to, kas bus. Norėdami gerai išsimiegoti, galite užsiimti joga, medituoti, pagerinti mitybą...

Be pakankamai miego, taip pat turėtumėte rasti būdų, kaip sumažinti savo kūno įtampą, kad nėštumas būtų sveikas. Jei per daug nerimaujate dėl kūdikio sveikatos ar gimimo, pasitarkite su gydytoju, šeimos nariu ar draugu, kad rastumėte sprendimą.

6. Pasakykite „ne“ alkoholiui ir tabakui

Nėštumo metu alkoholis, tabakas yra dalykai, kurių turėtumėte visiškai vengti, kad nėštumas būtų sveikas. Alkoholio vartojimas nėštumo metu gali padidinti kūdikio vaisiaus alkoholio sindromo (FAS) riziką . Tuo tarpu pasyvaus rūkymo poveikis reiškia, kad įkvėpėte daugiau nei 4000 skirtingų cheminių medžiagų. Šios cheminės medžiagos gali padidinti apsigimimų , vėžio, mažo gimimo svorio kūdikių riziką, o rimtesnės gali net kelti pavojų gyvybei.

7. Cheminių medžiagų vengimas padeda užtikrinti sveiką nėštumą

Jei jūsų darbas reikalauja dažno sąlyčio su cheminėmis medžiagomis, pesticidais, radioaktyviosiomis medžiagomis, švinu ir gyvsidabriu, turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, kad gautumėte naudingų patarimų, kaip pasirūpinti nėštumu. Taip yra todėl, kad reguliarus šių cheminių medžiagų poveikis yra pavojingas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui.

8. Pastabos renkantis drabužius ir avalynę

Nėštumo metu turėtumėte pasirinkti patogius drabužius. Kadangi jūsų kūno formos ir svoris greitai keičiasi, dėvint per ankštus drabužius, ne tik jūs, bet ir jūsų kūdikis gali jaustis nepatogiai.

Be to, dėl šio laiko hormonai nėštumo metu atpalaiduoja kojų raiščius, todėl kojos ir kulkšnys tampa jautresnės patinimui ir skausmui. Todėl absoliučiai nedėvite aukštakulnių, taip pat basučių su daugybe aptemptų raištelių.

9. Nėštumo supratimas

Nėščios moterys turėtų aktyviai mokytis apie dažniausiai pasitaikančius simptomus ir komplikacijas nėštumo metu. Tai padės jums žinoti, kada kreiptis į gydytoją, ir nejausti streso dėl jau įprastų simptomų. Apskritai turėtumėte nedelsdami vykti į ligoninę, jei:

Taip skaudu

Mėšlungis

Kraujavimas iš makšties

Apsvaigęs

Palpitacijos

Sąnarių patinimas

Sumažėja vaisiaus judėjimas.