Jūs jau žinote nuostabius maitinimo krūtimi privalumus. Tiesą sakant, ne visos motinos turi pakankamai pieno žindyti. Todėl galite naudoti pienui nekenksmingus grūdus, kurie padidins pieno gamybą ir patenkins vaikų mitybos poreikius.
Žindant svarbu valgyti sveiką maistą. Tai suteiks jums energijos, reikalingos pasirūpinti savimi ir kūdikiu. Be to, valgydami sveiką maistą galite efektyviai valdyti svorį ir turėti pakankamai pieno žindyti .
Išskyrus vitaminą D, motinos piene yra visų būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, kurių jūsų kūdikiui reikia visapusiškam pirmųjų šešių gyvenimo mėnesių vystymuisi. 28 ml motinos pieno sudaro apie 19–23 kalorijas, baltymai sudaro apie 3,6–4,8%, riebalai 28,8–32,4%, skaidulos sudaro 26,8–31,2%. Likusią dalį sudaro laktozė. Skirtingai nuo pieno mišinių, motinos pieno kalorijų kiekis ir maistinė sudėtis gali skirtis priklausomai nuo motinos mitybos ir daugelio kitų veiksnių.
Tiesą sakant, jei jūsų mityba nesuteikia pakankamai maistinių medžiagų, tai turės įtakos motinos pieno kokybei ir kiekiui . Be to, motinos pieno maistinių medžiagų kiekis kinta net kiekvieno maitinimo metu ir viso žindymo metu.
Kai kūdikis pirmą kartą žindomas, pienas dažniausiai būna skaidrus, nes jame yra daug vandens, padedančio numalšinti kūdikio troškulį. Tada pienas bus tankesnis, riebesnis ir maistingų medžiagų. Palyginti su priešpieniu, 28 ml galutinio pieno riebalų kiekis gali būti 2–3 kartus didesnis nei kalorijų. Todėl turėtumėte leisti kūdikiui nusausinti pieną iš vienos krūties, o tada pereiti prie kitos krūties, kad kiekvieno maitinimo metu kūdikis turėtų visų reikalingų maistinių medžiagų.
Pienui nekenksmingi dribsniai – tai maistingas maistas žindančioms mamoms, padedantis mamoms po gimdymo pagaminti daugiau pieno, tenkinantis kūdikio mitybos poreikius. Be šio poveikio, pieno grūdai taip pat prideda organizmui daug svarbių maistinių medžiagų.
Nesmulkinti grūdai yra labai maistingi maitinančioms motinoms, manoma, kad jie turi savybių, kurios palaiko motinos pieno gamybos hormonus. Vakaruose motinos pieno gamybai didinti dažniausiai naudojami avižiniai dribsniai ir miežiai. Be to, naudokite ruduosius ryžius, avižinius sausainius ir maistą, pagamintą iš nesmulkintų grūdų.
Avižose yra baltymų, vitaminų, daug geležies, cinko, mangano ir kalcio, taip pat puikus tirpių skaidulų šaltinis. Avižose yra B grupės vitaminų, kurie padeda sustiprinti energiją, pakelti nuotaiką ir kovoti su perdegimu, nerimu, stresu ir depresija. Valgydami dubenį avižinių dribsnių, galėsite efektyviai atsipalaiduoti.
Be to, avižose taip pat yra tokių medžiagų kaip saponinai, augaliniai estrogenai, beta gliukanai..., kurios teigiamai veikia hormonus, susijusius su motinos pieno sekrecija.
Avižas galite naudoti šiomis formomis:
Avižiniai dribsniai / avižinių dribsnių košė: Avižinių dribsnių / avižinių dribsnių valgymas yra labiausiai paplitęs būdas įtraukti avižas į savo kasdienę racioną po gimdymo. Daugelis mamų per dieną suvalgę dubenį avižinių dribsnių/košės pastebi, kad pieno gamyba padidėja.
Avižinių dribsnių gėrimas: sumaišykite vieną arbatinį šaukštelį avižinių dribsnių su vienu puodeliu verdančio vandens. Galite pridėti cinamono ir medaus pagal savo skonį. Arba galite pridėti pieną skatinančių žolelių, pavyzdžiui, pankolių sėklų, kad padidintumėte pieno gamybą.
Avižų sriuba: Vietoj ryžių, košės, galite valgyti avižų sriubą.
Avižinių dribsnių duona: pusryčiams arba užkandžiui naudokite pilno grūdo avižų duoną.
Avižiniai sausainiai: Nenuostabu, kad avižos yra įprastas sausainių ingredientas. Avižinius sausainius galite naudoti kaip užkandį arba kaip desertą.
Miežiai yra geras beta gliukano šaltinis, kuris padeda padidinti prolaktino, hipofizės hormono, kuris padeda didinti pieno gamybą, kiekį. Miežius galite naudoti miltelių pavidalu, virti košę, troškinti sriubą su vištiena arba naudoti miežinę duoną.
Mamoms, kurioms po gimdymo reikia numesti svorio, bet vis tiek norinčioms, kad kūdikiams užtektų pieno, gali naudoti pienui palankius grūdus iš rudųjų ryžių. Rudieji ryžiai yra vienas iš riebių nesmulkintų grūdų, kurie aprūpina organizmą kalorijomis, kurių reikia norint pagaminti geriausios kokybės pieną jūsų kūdikiui. Jei sumažinate gyvulinių riebalų kiekį savo kasdienėje dietoje, kad numestumėte svorio po gimdymo , rudieji ryžiai yra jums tinkamas pasirinkimas. Galite valgyti ruduosius ryžius arba gerti rudųjų ryžių vandenį.
Pupelės yra maisto produktų, kuriuose gausu geležies, grupė, ypač tamsios spalvos pupelės, tokios kaip juodosios pupelės ir pupelės. Pupelės yra puikus maistinių medžiagų šaltinis krūtimi maitinančioms mamoms, ypač vegetarėms. Senovės Egipto moterys mung pupeles naudojo kaip javus, kad padidintų laktaciją.
Avinžirniai yra maistingas maistas, turintis daug baltymų, augalinių estrogenų, kurie padeda padidinti laktaciją. Tai įprastas maistas Viduržemio jūros ir Artimųjų Rytų virtuvėje. Be to, krūtimi maitinančioms mamoms labai naudingi ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, žirniai ir juodosios pupelės.
Riešutai, tokie kaip migdolai, graikiniai riešutai, linų sėmenys, chia sėklos, sezamo sėklos... taip pat yra pienui nekenksmingi grūdai, kuriuos maitinančios mamos turėtų įtraukti į savo kasdienį racioną.
Sezamo sėklos yra turtingas kalcio, fitoestrogenų ir fitoestrogenų šaltinis, kurie labai naudingi maitinančioms motinoms. Kalcis vaidina svarbų vaidmenį kūdikio kaulų ir dantų vystymuisi bei motinos sveikatai. Galite naudoti baltąsias sezamo sėklas, dėti juodųjų sezamų sėklų į patiekalus arba naudoti sezamo aliejų.
Migdolai: Šiame riešute gausu vitamino E, omega-3, baltymų ir kalcio, kuris labai naudingas maitinančioms motinoms. Daugelis maitinančių motinų pasirenka valgyti migdolus arba geria migdolų pieną, kad pasaldintų pieną ir padidintų motinos pieno gamybą.
Linų sėmenys : kaip ir sezamo sėklos, linų sėmenys turi fitoestrogenų, kurie teigiamai veikia motinos pieno gamybą. Linų sėmenyse yra mažai angliavandenių, tačiau jose yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, tokių kaip omega-3, lignino ir skaidulų (tirpių ir netirpių). Šios dvi skaidulų rūšys ne tik padeda sulėtinti cukraus įsisavinimą į kraują, padeda virškinimo sistemai išlikti sveikai, nes mažina vidurių užkietėjimą, storosios žarnos problemas, reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą.
Chia sėklos: turtingos baltymų, skaidulų ir omega-3 riebalų, jos padeda žindančioms mamoms pagreitinti medžiagų apykaitą ir padidinti motinos pieno sekreciją. Chia sėklos ne tik mažina riebalų pasisavinimą, bet ir minkština išmatas ir veiksmingai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Chia sėklų galite dėti į kokteilius, jogurtą ar į pyragus.
Moliūgų (moliūgų) sėklos taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių, augalinių baltymų ir skaidulų šaltinis, padedantis pagerinti virškinimą. Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios jūsų kūdikio nervų sistemos ir smegenų vystymuisi. Tai taip pat natūralus DHR ir alfa-linoleno rūgšties šaltinis, kuris puikiai tinka maitinančioms motinoms. Moliūgų sėklas galite valgyti kaip užkandžius, dėti į kepimo ingredientus.
Be to, kad į savo kasdienį racioną įtrauktumėte pieno produktų, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, kad užtikrintumėte pieno tiekimo kokybę ir visada turėtumėte pakankamai pieno laktacijai.
Į savo dienos racioną įtraukite vitamino D, vitamino B12 ir omega-3
Maitinkite kūdikį dažniau ir ilgiau su kiekvienu maitinimu
Neduokite kūdikiui papildomų mišinių, jei mama vis dar turi kūdikiui pieno
Mityba turėtų būti pilna daržovių ir vaisių, nes juose gausu geležies, vitamino C, antioksidantų ir skaidulų.
Susilaikykite nuo alkoholio, alaus, alkoholinių gėrimų, gėrimų su kofeinu
Valgykite įvairų maistą: pirmenybę, jautieną, lašišą, kiaušinius, nesmulkintus grūdus , javų miltus...
Miegokite pakankamai
Gerkite pakankamai vandens
Atsipalaiduokite, venkite streso
Tinkama tešmens priežiūra, siekiant apriboti pieno latakų, sukeliančių mastitą, užsikimšimą
Jei kūdikis nebaigia maitinti po kiekvieno maitinimo, galite išsiurbti pieną ir užšaldyti vėlesniam naudojimui.
Jūs jau žinote nuostabius žindymo pranašumus, bet neturite pakankamai pieno savo kūdikiui. Norėdami padidinti pieno gamybą ir patenkinti kūdikio mitybos poreikius, galite naudoti pieniškus grūdus.
Pirmą kartą mamai skaudantys speneliai labai nervina ir gąsdina kiekvieną kartą, kai maitinate krūtimi. Skausmo priežasties nustatymas padės rasti lengvą sprendimą.
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi dalykais, kuriuos reikia nepamiršti, kai kūdikiui sukanka 1 savaitė, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
aFamilyToday Health – ar žinote, kaip pakeisti kūdikio vystyklus? Straipsnyje pateikiamos paprastos instrukcijos padeda tėvams lengvai pakeisti vystyklą kūdikiui!
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi, ką reikia nepamiršti sulaukus 24 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
Jums pasisekė, kad į pasaulį atvyko 2 angelai, bet vis tiek nerimaujate, ar galėsite maitinti savo dvynius motinos pienu. Sužinok su aFamilyToday Health.
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
aFamilyToday Health – galite daug nuveikti, kad jūsų vaikas gautų pakankamai kalorijų ir maistinių medžiagų. Sužinokime su aFamilyToday Health!
Karpos yra gerybinės ligos, tačiau sukelia niežulį, diskomfortą ir turi įtakos estetikai. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite, kaip gydyti vaikų karpas?
Kūdikių bėrimas yra raudonas, niežtintis bėrimas. Šios raudonos dėmės gali padengti dalį kūno. Dėl susiliejusių raudonų dėmių bėrimas gali siekti lazdelės galiuką arba lėkštės dydžio.
aFamilyToday Health – Tyrimas parodė, kad masažas duoda daug naudos. Taigi, kokia nauda ir kaip tinkamas kūdikio masažo būdas?
