Kodėl pakankamai miego padeda padidinti vaikų ūgį?

Miegas yra labai svarbus vaiko augimui ir vystymuisi. Vaikai, kurie pakankamai miega, padeda didinti ūgį, o vaikai, kuriems trūksta miego, lėtėja arba auga stingus.

Tinkamas miegas yra nepaprastai svarbus mažiems vaikams dėl įvairių priežasčių – nuo ​​energijos atkūrimo organizmui funkcionuoti iki smegenų funkcijų tobulinimo. Negana to, miegas taip pat padeda palaikyti kūdikio augimą ir vystymąsi.

Kūdikio augimas

Augimas yra sudėtingas procesas, kuriame dalyvauja keli hormonai, skatinantys įvairius biologinius procesus, vykstančius kraujyje, organų sistemose, raumenyse ir kauluose.

Augimo hormonas, kurį išskiria hipofizė, yra svarbiausias veiksnys šiame procese. Keletas veiksnių gali turėti įtakos šio hormono išsiskyrimui, įskaitant mitybos būklę, stresą ir mankštą. Tačiau mažiems vaikams svarbiausias veiksnys, turintis įtakos augimo hormonui, yra miegas.

Augimo hormonas išsiskiria įvairiu paros metu. Mažiems vaikams augimo hormonas daugiausia išsiskiria iš karto po to, kai kūdikis kietai užmiega.

Kiek miego reikia kūdikiui?

Ikimokyklinukams reikia 10–12,5 valandos miego per naktį (miego laikas palaipsniui mažės ir net išnyks vaikui sulaukus 5 metų).

Pradinės mokyklos vaikams reikia 9,5–11,5 valandos miego per naktį. Tačiau miegas daugiau ar mažiau priklauso nuo kiekvieno vaiko, kai kuriems vaikams miego reikia daugiau ar šiek tiek mažiau nei to paties amžiaus vaikams.

Kenkia, kai vaikai nepakankamai miega

Nepakankamas miegas gali sukelti augimo problemų, tokių kaip augimo sulėtėjimas arba augimo sulėtėjimas . Vaikams, turintiems tam tikrų miego sutrikimų, pavyzdžiui, miego apnėjos, gali sutrikti augimo hormono sekrecija.

Nepakankamai miegant kai kurie vaikai negali patys pasigaminti pakankamai augimo hormono, o miego trūkumas pablogina problemą. Tai gali sukelti augimo hormono trūkumo sindromą, dėl kurio pablogėja širdies, plaučių ir imuninės sistemos veikla (tačiau jį galima gydyti hormonų terapija).

Vaikams, kuriems trūksta miego, pasikeičia ir organizme cirkuliuojančių hormonų kiekis. Pavyzdžiui, hormonai, reguliuojantys alkį ir apetitą, gali būti paveikti, todėl vaikai valgo daugiau ir visada nori valgyti kaloringą krakmolą.

Nepakankamas miegas taip pat turi įtakos organizmo gebėjimui metabolizuoti maistą, padidina atsparumą insulinui ir padidina 2 tipo diabeto riziką .

Miego trūkumas naktį taip pat turi įtakos motoriniams įgūdžiams ir gebėjimui sutelkti dėmesį dienos metu, o tai sukelia elgesio problemų ir daro įtaką mokyklos rezultatams.

Užtikrinkite gerą miegą

Vaikams reikia daugiau miego. Požymiai, kad jūsų kūdikis nepakankamai ilsisi, yra dirglumas ir mieguistumas dienos metu, sunku susikaupti mokykloje ir prasti pažymiai bei sunku pabusti ryte. Šie būdai gali padėti jūsų kūdikiui gerai išsimiegoti:

Nustatykite įtemptą vaiko miego grafiką. Mokyklinio amžiaus vaikai turėtų eiti miegoti 21-21 val. (jaunesni gali eiti miegoti anksčiau).

Laikykitės tinkamos tvarkos prieš miegą, kad padėtumėte kūdikio kūnui priprasti prie įspėjamųjų ženklų, kad laikas atsipalaiduoti, pvz., maudytis, užkandžiauti, skaityti pasaką ar kalbėtis su kūdikiu prieš nuklydimą. Gilus miegas.

Įsitikinkite, kad kambaryje yra tylu ir išjunkite visas šviesas, kol kūdikis miega.

Nestatykite televizoriaus ar kompiuterio vaiko kambaryje.

Prieš miegą venkite aktyvios veiklos.

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas laikosi to paties tvarkaraščio ir taiko tą pačią miegojimo tvarką savaitgaliais ir švenčių dienomis kaip ir darbo dienomis. Nors vos kelis kartus pakeitus miego režimą ilgalaikis poveikis miegui nebus, nepastovus miego laikas gali sukelti vaikų miego trūkumą.