Yra daug blogų mankštos įpročių, kurių nežinome arba manome, kad jie yra nekenksmingi, tačiau iš tikrųjų daro didelę žalą mūsų sveikatai. Kolektyvinės naudos
Yra daug blogų mankštos įpročių, kurių nežinome arba manome, kad jie yra nekenksmingi, tačiau iš tikrųjų daro didelę žalą mūsų sveikatai.
Mankštos privalumai – padėti pagerinti sveikatą, priaugti raumenų ir numesti riebalus, o tai padeda jums turėti pageidaujamą tonusą. Tačiau tai gali nutikti tik tuo atveju, jei neatsižvelgsite į šiuos blogus treniruočių įpročius.
Po treniruotės nusiprauskite po karštu dušu
Šiltas dušas gali padėti jaustis labiau atsipalaidavęs, tačiau ilgainiui po treniruotės turėtumėte pereiti prie šaltos vonios. Taip yra todėl, kad panardinimas į šaltą vandenį padeda sumažinti raumenų skausmą ir greičiau atsigauti. Be to, laikui bėgant jis tampa atsparus ligoms ir traumoms ir pagreitina baltųjų (blogųjų) riebalų pavertimą rudaisiais (geraisiais) riebalais.
Maudytis karštame duše po treniruotės yra blogas įprotis
Neapšilkite prieš mankštą
Daugelis iš mūsų sėdime prie stalo arba dažnai turime mažai laiko mankštintis, išeikvodami energiją per dieną. Todėl jei nejudėsite ir prieš mankštą neapšilsite, rizika susižeisti padidėja. Prieš mankštą skirkite sau 5 minutes apšilimui, padėkite kraujui pumpuoti į kūno organus ir sumažinkite širdies ir kraujagyslių sistemos pažeidimus, sumažinkite traumų skaičių.
Kasdien atlikite tuos pačius pratimus
Jei kiekvieną dieną darysite tą patį pratimą, jūsų kūnas nustos deginti riebalus, o tai visiškai sustabdys jūsų svorio metimą. Štai kodėl turėtumėte keisti treniruotes kas dvi dienas ir nuolat atitinkamai didinti treniruočių intensyvumą, kad efektyviai pašalintumėte riebalų perteklių .
Ištempkite tik 10 sekundžių po treniruotės
Pieno rūgštis kaupiasi jūsų raumenyse po treniruotės ir sukelia raumenų pažeidimus. Štai kodėl pirmosiomis treniruočių dienomis dažnai jaučiate raumenų skausmą. Raumenų tempimas gali padėti to išvengti. Bet jei tik ištempsite 10 sekundžių, naudos nebus. Vietoj to, įtempus kiekvieną raumenį nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, kraujas tekės per šias sritis, o tai padės raumenims atsikratyti pieno rūgšties ir pradėti savęs atkūrimo procesą.
Neatsipalaiduoti po treniruotės yra blogas įprotis
Yra priežastis, kodėl profesionalūs sprinteriai ar gimnastai dažnai praleidžia keletą minučių gulėdami ant nugaros ir ilsisi tarp treniruočių. Taip yra todėl, kad atsipalaidavimas padeda kūnui atsistatyti ir pataisyti save, sumažindamas traumų ar ligų riziką. Taigi nepamirškite atsipalaiduoti bent 10 minučių po treniruotės.
Po treniruotės reikia pailsėti ir atsipalaiduoti
Užsiimkite tik kardio ir nekelkite svarmenų
Kardio pratimai (pratimai, kurie padidina širdies susitraukimų dažnį) palaiko jūsų širdies sveikatą. Tačiau jei nekelsite svarmenų, svorio metimo efekto tikrai nepamatysi net ir reguliariai sportuodami. Taip yra todėl, kad sunkios treniruotės padeda auginti raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą ir degina riebalus organizme. Ir nesijaudinkite, jei esate moteris, kilnodami svorius nepriaugsite svorio, nes moterys gamina tik dalį testosterono, palyginti su vyrais, todėl negali turėti tų pačių raumenų grupių kaip vyrai.
Nekeiskite bėgimo batų kas 1000 km
Gera bėgimo batų pora gali sumažinti rimtus raumenų pažeidimus ir padaryti treniruotę sklandesnę. Taip yra todėl, kad geri sportbačiai turi puikų atsparumą smūgiams, todėl sumažėja blauzdos raumenų, kaulų ir sąnarių įtampa. Tačiau net ir gera batų pora po kurio laiko susidėvės. Ypač sluoksnis, atsakingas už trinties tarp pėdų ir grindų palaikymą, padeda neslysti ir nesusižaloti. Štai kodėl bėgimo batus reikėtų keisti kas 1000 km (apie 1,5 metų, jei per dieną nubėgate 3 km ar mažiau).
Nėra paskatos sportuoti
Jei neturite motyvacijos sportuoti, jums bus labai sunku ryte išlipti iš lovos ir nueiti į sporto salę. Štai kodėl svarbu, kad jūsų pratybų rutinoje būtų keletas įdomių elementų. Turite nusistatyti motyvaciją, kad pasiektumėte savo treniruočių tikslus. Tiesiog atminkite, kad įdomūs veiksniai, kuriuos įdėjote, yra už svorio metimą, o ne prieš jį. Pavyzdžiui, galite paskatinti save nueiti į pasimatymą arba nusipirkti skanų, sveiką užkandį, kuris nebūtinai turi būti didelis šokoladinis pyragas.
Nepakankamas vitamino D kiekis organizme
Vitaminas D svarbus jūsų kaulams, nes be jo jūsų organizmas negalės pasisavinti kalcio iš maisto. Todėl pajutus nuovargį ar dilgčiojimą rankose ir kojose, reikia nedelsiant pasitikrinti kraują ir pridėti reikalingų medžiagų, ypač vitamino D.
Blogi treniruočių įpročiai: netinkama sporto salės apranga
Gera batų pora gali sumažinti žalą kūnui mankštos metu. Taip pat prieš pradėdami praktiką turėtumėte paruošti tinkamą drabužių komplektą. Patogumas visada yra svarbiausias prioritetas. Reikėtų pasirinkti tinkamus sporto drabužius, gerą prakaito sugėrimą. Nerekomenduojama dėvėti drabužių, kurie nesugeria prakaito, nes tai gali sukelti daugybę ligų, tokių kaip grybelis ar spuogai.
Sporto salės drabužiai turi būti aptempti ir gerai sugerti prakaitą
Huong
Šaltinis: Boldsky
Turite vengti maisto produktų, kurie kenkia dantims žemiau, kad apsaugotumėte dantų emalį, išvengtumėte dantų ėduonies ir apnašų, dėl kurių dantys tampa nuobodūs. Nukenčia burnos sveikata
Farmacijos kompanija „Pfizer“ (JAV) paskelbė, kad pradėjo 2 fazės klinikinį vaisto, skirto Covid-19 gydyti, geriamąjį tyrimą.
Bananas yra vienas iš maistingų vaisių, turintis daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Tačiau kada reikėtų valgyti bananus? Ar reikia valgyti bananus, kai kamuoja kosulys? Sekite toliau pateiktą straipsnį!
Ryte daugelis žmonių užmiega, todėl darbai vėluoja. Jums nesunku rasti itin veiksmingą būdą kovoti su mieguistumu pradedant
Rankų, snukio ir nagų liga yra dažna liga Azijos šalyse, net Vietname. Tačiau kurie asmenys ir amžiaus žmonės yra jautriausi rankų, snukio ir nagų ligai?
Nemiga jūsų nebekankins kiekvieną naktį, kai yra 10 eterinių aliejų, kurie padeda gerai išsimiegoti, bet yra labai saugūs. Miegas yra svarbi užtikrinimo dalis
Jei norite turėti liekną, patrauklų ir sveiką juosmenį, ko laukiate, iškart neišvengdami šių pilvo riebalus sukeliančių maisto produktų. Puslapis
Talasemijos anemija sukėlė neigiamų pasekmių lenktynėms. Tačiau ligos galima išvengti, jei anksti įgysite reikiamų žinių. Talasemija yra anemija
Nemalonus kūno kvapas kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą dezodorantą. Tačiau daugelis žmonių vis dar svarsto, ar naudoti dezodorantą ar purškiamą dezodorantą? Tinklaraštis aFamilyToday padės rasti atsakymą į šį klausimą per šį straipsnio turinį.
Atopinis dermatitas yra lėtinė uždegiminė odos liga, kuri, nors ir nėra pernelyg pavojinga, sukelia nemalonius simptomus. Taigi, kaip veiksmingai gydyti atopinį dermatitą?
