Atskleidžiamas paprastas, saugus ir labai efektyvus būdas padidinti 3 žiedo dydį

Dieta kartu su mankštos metodais yra saugus ir greitas būdas padidinti krūtis. Apvalūs 3 žiedai,

Dieta kartu su mankštos metodais yra saugus ir greitas būdas padidinti krūtis.

Moterų troškimas visada yra žydintis, apvalus 3, tačiau ne visi su juo gimsta. Daug kartų, kad tai pasiektum, reikia sunkiai dirbti ir kasdien mankštintis kartu su moksline dieta. Kad jums nereikėtų gaišti laiko ieškant receptų internete, toliau pateikiame naudingų patarimų, kurie padės greitai ir saugiai padidinti krūtis.

Vienas dalykas, kurį tikrai turėtumėte atsiminti, yra tai, kad negalite padidinti krūtinės nesportuodami. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite atlikti du veiksmus lygiagrečiai:

- Tinkama pratimų programa

- Mokslinė mityba po mankštos, raumenų atsistatymo metu.

Po mankštos jūsų užpakalis atsigauna ir auga, todėl teisinga laikytis tinkamos ir mokslinės dietos.

Prisiminkite šią paprastą taisyklę : jei norite priaugti svorio, turėtumėte valgyti daugiau. Bet jei norite tiesiog padidinti savo užpakaliuką, turite valgyti reguliariai.

Per daug nieko nėra gerai , todėl nevartokite per daug baltymų ir visiškai nesumažinkite angliavandenių, nes tai sukelia daug sveikatos problemų.

Per dieną reikėtų suvalgyti bent vieną vaisių, o geriausia – nuo ​​3 iki 5 vienetų.

Štai maisto produktai ir pratimai, padėsiantys greitai padidinti užpakaliuką.

1. Baltymai

Po kiekvienos mankštos į organizmą reikia įpilti 1 puodelį baltymų sake. Arba galite vartoti baltymus su maistu, pavyzdžiui: tunu, kiaušiniais, kalakutiena, vištiena, tilapijomis, pupelėmis, sūriu, liesa raudona mėsa, pupelėmis ir kita žuvimi (nekepta).

Baltymai suteikia maistinių medžiagų, kurios padeda kurti ir auginti raumenis

2. Angliavandeniai

Angliavandeniai, padedantys išlaikyti raumenis, yra ruduosiuose ryžiuose, avižose, nesmulkintuose grūduose ir saldžiosiose bulvėse. Todėl angliavandenių pridėjimas taip pat yra nepakeičiamas būdas padidinti 3-ojo raundo dydį.

Norint padidinti 3-iojo raundo dydį, būtina, kad dietoje būtų angliavandenių

3. Riebalai

Skirtingai nuo blogųjų riebalų, gerieji riebalai padeda formuoti kūną ir greitai numesti svorio, todėl jų negali trūkti mūsų kasdienėje mityboje. Maistas, kuriame yra daug gerųjų riebalų,  paprastai yra žuvų taukai, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutų sviestas.

4. Daržovės

Daugiausia dėmesio skirkite antioksidantų turinčioms daržovėms, tokioms kaip brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai... Kadangi jie nepriauga svorio, galite valgyti tiek, kiek norite.

Į savo racioną įtraukite žalių daržovių

5. Pratimai, padedantys efektyviai padidinti biusto dydį

Turite atsiminti, kad tinkamos mitybos nepakanka, bet jūs turite sportuoti, kad pasiektumėte savo tikslą padidinti užpakaliuką. Norėdami padidinti užpakaliuko dydį, jums tinkami pratimai yra pritūpimai, užpakalio mostai ir įtūpstai .

• Lunges

Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje. Ženkite ilgą žingsnį į priekį. Šiek tiek pakelkite kairįjį kulną, lėtai nuleiskite kūną ir sulenkite kelius. Laikykite nugarą tiesiai ir neleiskite keliams pereiti per kojų pirštus. Pakartokite judesį su kita koja.

Lunges yra vienas iš veiksmingų pratimų, skirtų padidinti sėdmenų dydį

• Užpakalio tiltas

Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Padėkite rankas į šonus, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Laikydami nugarą ir kojas tiesiai, pakelkite klubus aukštyn. Kvėpuokite keldami užpakaliuką ir palaikykite šią poziciją kelias sekundes, įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį.

3 raundo dydį galima padidinti atliekant pratimus užpakalio mostais

Huong

Šaltinis: Brightside