10 gerų asmeninės higienos įpročių paaugliams
Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus, ypač paauglių, atsakomybė ir pareiga. Taigi, kaip išmokyti savo vaikus tai suprasti?
Atskleidžiamas paprastas, saugus ir labai efektyvus būdas padidinti 3 žiedo dydį
Dieta kartu su mankštos metodais yra saugus ir greitas būdas padidinti krūtis. Apvalūs 3 žiedai,
Dieta kartu su mankštos metodais yra saugus ir greitas būdas padidinti krūtis.
Moterų troškimas visada yra žydintis, apvalus 3, tačiau ne visi su juo gimsta. Daug kartų, kad tai pasiektum, reikia sunkiai dirbti ir kasdien mankštintis kartu su moksline dieta. Kad jums nereikėtų gaišti laiko ieškant receptų internete, toliau pateikiame naudingų patarimų, kurie padės greitai ir saugiai padidinti krūtis.
Vienas dalykas, kurį tikrai turėtumėte atsiminti, yra tai, kad negalite padidinti krūtinės nesportuodami. Norėdami pasiekti savo tikslą, turite atlikti du veiksmus lygiagrečiai:
- Tinkama pratimų programa
- Mokslinė mityba po mankštos, raumenų atsistatymo metu.
Po mankštos jūsų užpakalis atsigauna ir auga, todėl teisinga laikytis tinkamos ir mokslinės dietos.
Prisiminkite šią paprastą taisyklę : jei norite priaugti svorio, turėtumėte valgyti daugiau. Bet jei norite tiesiog padidinti savo užpakaliuką, turite valgyti reguliariai.
Per daug nieko nėra gerai , todėl nevartokite per daug baltymų ir visiškai nesumažinkite angliavandenių, nes tai sukelia daug sveikatos problemų.
Per dieną reikėtų suvalgyti bent vieną vaisių, o geriausia – nuo 3 iki 5 vienetų.
Štai maisto produktai ir pratimai, padėsiantys greitai padidinti užpakaliuką.
1. Baltymai
Po kiekvienos mankštos į organizmą reikia įpilti 1 puodelį baltymų sake. Arba galite vartoti baltymus su maistu, pavyzdžiui: tunu, kiaušiniais, kalakutiena, vištiena, tilapijomis, pupelėmis, sūriu, liesa raudona mėsa, pupelėmis ir kita žuvimi (nekepta).
Baltymai suteikia maistinių medžiagų, kurios padeda kurti ir auginti raumenis
2. Angliavandeniai
Angliavandeniai, padedantys išlaikyti raumenis, yra ruduosiuose ryžiuose, avižose, nesmulkintuose grūduose ir saldžiosiose bulvėse. Todėl angliavandenių pridėjimas taip pat yra nepakeičiamas būdas padidinti 3-ojo raundo dydį.
Norint padidinti 3-iojo raundo dydį, būtina, kad dietoje būtų angliavandenių
3. Riebalai
Skirtingai nuo blogųjų riebalų, gerieji riebalai padeda formuoti kūną ir greitai numesti svorio, todėl jų negali trūkti mūsų kasdienėje mityboje. Maistas, kuriame yra daug gerųjų riebalų, paprastai yra žuvų taukai, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir žemės riešutų sviestas.
4. Daržovės
Daugiausia dėmesio skirkite antioksidantų turinčioms daržovėms, tokioms kaip brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai... Kadangi jie nepriauga svorio, galite valgyti tiek, kiek norite.
Į savo racioną įtraukite žalių daržovių
5. Pratimai, padedantys efektyviai padidinti biusto dydį
Turite atsiminti, kad tinkamos mitybos nepakanka, bet jūs turite sportuoti, kad pasiektumėte savo tikslą padidinti užpakaliuką. Norėdami padidinti užpakaliuko dydį, jums tinkami pratimai yra pritūpimai, užpakalio mostai ir įtūpstai .
- Lunges
Atsistokite tiesiai, pėdos klubų plotyje. Ženkite ilgą žingsnį į priekį. Šiek tiek pakelkite kairįjį kulną, lėtai nuleiskite kūną ir sulenkite kelius. Laikykite nugarą tiesiai ir neleiskite keliams pereiti per kojų pirštus. Pakartokite judesį su kita koja.
Lunges yra vienas iš veiksmingų pratimų, skirtų padidinti sėdmenų dydį
- Užpakalio tiltas
Atsigulkite ant nugaros ant grindų. Padėkite rankas į šonus, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Laikydami nugarą ir kojas tiesiai, pakelkite klubus aukštyn. Kvėpuokite keldami užpakaliuką ir palaikykite šią poziciją kelias sekundes, įkvėpkite grįždami į pradinę padėtį.
3 raundo dydį galima padidinti atliekant pratimus užpakalio mostais
Huong
Šaltinis: Brightside
Kaip efektyviai gydyti spuogus tamanų aliejumi namuose
Daug spuogų ant veido yra problema, dėl kurios daugelis merginų verčia save nuvertinti. Straipsnyje bus atskleista paslaptis, kaip išsklaidyti šį nerimą naudojant itin veiksmingą spuogų gydymo būdą tamanų aliejumi.
Sujunkite AHA ir vitaminą C odos priežiūros rutinoje
AHA ir vitaminas C tikrai gerai veikia odą. Tačiau AHA ir vitamino C derinys grožio pasaulyje vis dar yra prieštaringas
Atskleidžiami 4 geriausi melasmos odos gydymo būdai, kurių nereikėtų ignoruoti
Moterys visada pasitiki savimi, kai jų veido odoje atsiranda daug dėmių, tamsių dėmių. Norėdami pašalinti šią būklę, daugelis žmonių dažnai naudoja melasmos kremus, kad pagerintų savo odą. Visų pirma būtina paminėti pastaruoju metu pamėgtas melasmos odos gydymo rūšis.
Kaip visam laikui gydyti pleiskanas natūraliais ingredientais
Pleiskanos yra viena iš įprastų galvos odos problemų, dėl kurios kiekvienas, susidūręs su šia liga, taip pat jaučiasi labai nepatogiai. Be specialių šampūnų, galite naudoti galutinį pleiskanų gydymą natūraliais ingredientais.
Ar mankšta po cezario pjūvio padeda mamai greitai atsigauti?
Kiek laiko po cezario pjūvio galima sportuoti? Kokie pratimai po cezario pjūvio yra saugūs ir veiksmingi? Į jūsų klausimus bus atsakyta šiame straipsnyje.
Kaip gydyti sausus, slenkančius plaukų galiukus
Sausi, skilinėjantys galiukai praranda natūralų plaukų grožį, o plaukai tampa ploni ir lengvai slenka. Štai 5 saugūs, veiksmingi natūralūs būdai, padėsiantys atgauti blizgius, švelnius plaukus nuo šaknų iki galiukų.
Dažnos menstruacijų vėlavimo priežastys moterims
Nors „uždelstų“ mėnesinių reiškinys yra gana dažnas reiškinys, ne visos moterys žino visas priežastis, kad galėtų laiku jų išvengti ir gydyti. Šis straipsnis padės išsiaiškinti pagrindinę menstruacijų vėlavimo priežastį. Išsiaiškinkime dabar!
Kaip atskirti riebią ir sausą mišrią odą?
Ar žinote, kaip atskirti riebią mišrią odą nuo sausos? Jei nežinote, nepraleiskite šio straipsnio!
Kaip išlaikyti lūpas natūraliai lygias ir rausvas
Tinkama lūpų priežiūra padės jums turėti žavingas, putlias lūpas. Pažvelkime į keletą būdų, kaip sausas, suskilinėjusias lūpas paversti švelnesnėmis ir natūralesnėmis rausvomis atspalviais.
Kaip naudoti vichy mineralinį purškiklį, siekiant padidinti odos drėkinimo efektyvumą
Vichy mineralinis purškalas pasižymi ne tik drėkinamuoju veido odos efektu, bet ir daugybe kitų efektų. Atraskime, kaip kiekvienu atveju naudoti Vichy mineralinį purškiklį, kad išnaudotumėte visas Vichy mineralinio purškimo galimybes.