Atrodo paprasta, bet ar žinote, kaip tinkamai gerti vandenį?

Vanduo yra „panacėja“ sveikatai ir grožiui. Tačiau ne kiekvienas gali susikurti įprotį tinkamai gerti vandenį.

Mūsų kūnai sudaryti iš penkių elementų – žemės, vandens, ugnies, erdvės ir oro. Vanduo yra vienas iš svarbiausių elementų, nes 50–70% mūsų kūno sudaro vanduo. Reguliarus vandens gėrimas padeda organams veikti sklandžiai ir sveikai. Tačiau netinkamai gerdami vandenį galite susidurti su sveikatos problemomis. Todėl ir gimė šis straipsnis, padėsiantis patikrinti, ar jau mokate gerti vandenį, kad pasiektumėte visą efektą, ar ne.

Laikysena geriant vandenį

Paprastai gerdami vandenį stovime, nes tai bus labiau įmanoma. Tačiau vanduo greitai judės žemyn žarnynu, kai stovėsite gerti vandens. Taigi vandens maistinės medžiagos nėra absorbuojamos, todėl kyla įvairių sveikatos problemų, tokių kaip artritas, inkstų pažeidimas ir skrandžio skausmas. Standartinė laikysena geriant vandenį yra patogi sėdėti. Tokia laikysena padeda vandens tekėjimui neutralizuotis ir lengvai patekti į kūno organus.

Specialistų patarimu, sėdėti reikėtų geriant vandenį. 

Mėgaukitės kiekvienu gurkšniu

Karštą vasarą organizmas netenka vandens, todėl daugelis žmonių turi įprotį greitai atsigerti vandens. Tiesą sakant, tai nėra tinkamas būdas gerti vandenį. Geriant vandenį vienu įkvėpimu, jis darys spaudimą inkstams ir širdžiai, o tai sukels tam tikrą dusulį ir nuovargį. Vietoj to turėtumėte mėgautis kiekvienu vandens gurkšniu. Tinkamai gerti vandenį – gerti mažais ar vidutiniais gurkšneliais, čiulpti ir lėtai nuryti. Kiekvieną kartą išgerkite 100-150 ml, 15-20 minučių intervalu.

Tinkamai gerti vandenį – gerti mažais ar vidutiniais gurkšneliais, čiulpti ir lėtai nuryti.

Dažnai gerkite vandenį

Artėja vasara, dažnai užsiimame veikla lauke. Dėl to prarandate įprotį reguliariai gerti vandenį. Laukdamas, kol būsite ištroškęs, jūsų kūnas išgarino 2% vandens. Reguliarus vandens gėrimas visą dieną padeda organizmui „hidratuotis“, ribojant įprotį užkandžiauti. Imkitės iniciatyvos išgerti vandens prieš dalyvaudami lauko veikloje, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Reguliarus vandens gėrimas visą dieną padeda organizmui „hidratuotis“.

Vandens temperatūra

Geriamojo vandens temperatūra labai veikia jūsų kūną.

• Šaltas vanduo (2-10°C): šaltam vandeniui patekus į organizmą greitai susitrauks paviršinės burnos, stemplės ir skrandžio kraujagyslės. Lėtėja vietinė kraujotaka, todėl pažeidžiamos virškinimo ir absorbcijos funkcijos.
• Vėsus vanduo (20–30°C): tokia temperatūra iš tikrųjų tinkamiausia gerti. Visų pirma, vėsus vanduo išgėrus neskatina virškinamojo trakto ir virškinimo funkcijos. Kai kurių ekspertų teigimu, geriant vėsų vandenį per dieną galima suvartoti 80 papildomų kalorijų.
• Šiltas vanduo (40-50°C): šiltas vanduo gali skatinti kraujotaką ir virškinimą. Be to, jis gali sumažinti nervų skausmą, pvz., migreną ir menstruacijų skausmą.
• Karštas vanduo (70–80 ° C): stemplės paviršiuje esančios epitelio ląstelės yra daug trapesnės nei burnos ertmėje. Kai karštą maistą nuryjame į burną jo neatvėsę, jis pažeidžia stemplę. Tiek Pasaulio sveikatos organizacija, tiek Tarptautinė vėžio agentūra teigia, kad geriant karštus gėrimus, kurių temperatūra viršija 65°C, padidėja stemplės vėžio rizika.

Gerkite vandenį tinkamu laiku, reikiamu kiekiu

Įprotis karts nuo karto gerti vandenį ir tinkamas vandens kiekis turi teigiamą poveikį organizmui. Ne visiems reikia vienodo vandens kiekio per dieną. Norėdami sužinoti, kiek vandens reikia jūsų kūnui, galite padalyti svorį iš 30.

• Iškart po pabudimo: Išgerkite bent 1-2 stiklines vandens. Tai padeda stimuliuoti kūno organus ir pašalinti toksinus.
• Prieš ir po valgio: Gydytojai nerekomenduoja valgio metu gerti per daug vandens. Nuo 8:00 iki 9:00, papusryčiavę ir išėję į darbą, jūs taip pat pagaminate dar 1 stiklinę vandens, kad atgaivintumėte ir atvėsintumėte savo kūną. Nuo 11:00 iki 12:00 šį kartą ilgą laiką sėdite ir dirbate kambaryje su oro kondicionieriumi, todėl jūsų kūnas greitai netenka vandens ir išsausėja oda. Laikas nuo 19:00 iki 20:00, laikas prieš vakarienę taip pat yra idealus išgerti stiklinę vandens, jei mesti svorį. Reikia įsidėmėti, kad ir koks ištroškęs būtumėte, nevalia iš karto po valgio gerti vandens.
• Prieš einant vonioje: stiklinė vandens prieš pat maudynes padeda sureguliuoti kraujospūdį, mažina nuovargį dienos metu.
• Prieš miegą: stiklinės vandens išgėrimas 30 minučių prieš miegą padeda išvengti organizmo dehidratacijos ir taip apsaugo nuo insulto bei širdies priepuolio rizikos. Tačiau prieš miegą negerkite per daug vandens, jei nenorite, kad kitą rytą veidas patintų.