10 gerų asmeninės higienos įpročių paaugliams
Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus, ypač paauglių, atsakomybė ir pareiga. Taigi, kaip išmokyti savo vaikus tai suprasti?
Atkreipkite dėmesį, kai mankštinatės, kad išlaikytumėte moterų kūno formas
Norėdami išlaikyti gražią figūrą, reguliariai atlikite rytinę mankštą. Atkreipkite dėmesį, kad šie dalykai padės greitai įgyti liekną, sveiką kūną ir gražų kūną, kokio norite.
Mankšta – greičiausias būdas moterims išlaikyti ir tobulinti figūrą. Tačiau netinkamas pratimas yra ne tik neveiksmingas, bet ir išbalansuoja jūsų kūno sudėjimą. Taigi čia yra keletas svarbių pastabų, susijusių su rytine mankšta, padedančia išlaikyti moterų formą .
Idealus mankštos laikas padės greitai įgyti liekną ir sveiką kūną
Praktikos laikas
Kiek laiko turėčiau mankštintis ir kada yra idealus laikas pradėti mankštintis ryte?
Kai kurie žmonės turi įprotį keltis, kai tik nori sportuoti, nenurodydami konkretaus laiko. Tyrimai rodo, kad pradėti mankštintis reikėtų prieš 6 val. ryto, kad kūnui kuo geriau išleistumėte energiją.
Priklausomai nuo pratimo tipo, treniruočių laikas yra skirtingas, vidutiniškai nuo 30 iki 45 minučių. Mankštos laikas neturėtų būti per ilgas, nes nesunku prarasti jėgas, padidinti raumenų įtampą, nuovargį, apetito praradimą ir kitas traumas.
Dieta
Po ilgos nakties miego jausitės alkani, o jūsų organizmui reikia daugiau energijos, todėl nesportuokite tuščiu skrandžiu.
Ryte prieš mankštą išgerkite stiklinę šilto vandens, sumaišyto su trupučiu medaus arba kokteilį be cukraus, liesą pieną, migdolų pieną... šie gėrimai nepersotins, bet ir padės. Psichologiškai patogiau sportuojant, o ne jaučiasi alkanas ir nepatogiai.
Gėrimai, kurių reikia vengti
Visiškai venkite alkoholinių, gazuotų, kavos ar stimuliuojančių gėrimų, nes jie nėra naudingi jūsų virškinimo sistemai ir nervų sistemai.
Be to, saldikliai ir neurostimuliatoriai gali labiau pavargti, be to, jie gali neigiamai paveikti raumenų formavimąsi, jei mankštinatės. Jei turite įprotį gerti kavą ryte, treniruotės metu turėtumėte ją atidėti.
Prieš treniruotę gerai apšilkite
Svarbu gerai apšilti prieš mankštą , o ne tik ryte. Kruopštus apšilimas puikiai sušildys kūną, padės raumenims lanksčiai judėti, sumažins galimas traumas. Be to, po gero apšilimo bus lengviau pasivyti pratimą ir greitai neprarasti jėgų.
Geras apšilimas sumažins galimas traumas
Pasirinkite rytinius pratimus, kurie tinka jūsų kūno rengybai
Kai mankštinatės ryte, galite tai daryti namuose, taip pat galite eiti į sporto salę, kad įgautumėte formos. Galite mankštintis plikomis rankomis arba naudoti bėgimo takelius, treniruoklius ir kitą įrangą bei priemones.
Turėtumėte rinktis švelnius, jūsų sveikatai tinkamus mankštos būdus, vengti per daug mankštintis, dėl kurio kūnas pavargs ir bus neproduktyvus.
Rinkitės patogius, šaunius drabužius
Apsirengę patogiais, gerai prigludusiais drabužiais galėsite sportuoti labai efektyviai. Jei sportuojate vasaros rytą, galite mūvėti šortus, trumpomis rankovėmis arba trumpomis rankovėmis.
Darydami žiemos rytinę mankštą dėvėkite ilgas sportines kelnes ir viršutinius drabužius, kad kūnas būtų šiltas. Be to, turėtumėte nusipirkti batų porą, kuri tiktų jūsų pėdai ir būtų patogi, kad atliktumėte geriausią sporto treniruočių procesą.
Prieš rytinę mankštą miegokite 8 valandas
Galimybė anksti keltis sportuoti yra labai pagirtinas dalykas, jei prieš tai turite miegoti 8 valandas.
Miego trūkumas gali sukelti hormonų veiklos pokyčius, todėl esate alkanesnis nei įprastai. Tyrimai rodo, kad jei prieš naktį miegate mažiau nei 80 minučių, už alkio skatinimą atsakingi hormonai leptinas ir grelinas yra aktyvesni, todėl per vieną valgį galite suvartoti daugiau kalorijų nei įprastai.apie 550 kalorijų.
Prieš mankštą ryte turite pamiegoti, kad mankšta būtų veiksmingiausia
Visų miegas bus skirtingas, tačiau kiekvienas turi laikytis vienos taisyklės, tai yra, jei mankšta priverčia keltis valanda anksčiau nei įprastai, vakare eik miegoti valanda anksčiau.
Ryte mankštindamiesi gerkite pakankamai vandens
Prieš treniruotę išgerkite stiklinę vandens. Tai viena iš paslapčių, kurią reikia žinoti apie tai, ką valgyti prieš ir po treniruotės. Atminkite, kad šlapimas po treniruotės turi būti šviesiai geltonas, o ne tamsiai geltonas.
Atvykę į sporto salę, pirmiausia ir dažnai išgerkite vandens, o kai pajusite troškulį, rehidratuokite.
Aukščiau pateikiamos kelios pastabos, kai mankštinatės, kad išlaikytumėte moterų formą ryte. Rytinė mankšta duos puikių rezultatų, jei atkakliai atliksite teisingą praktiką. Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums maksimaliai išnaudoti treniruotę. Sėkmės treniruotėse.
Pečių tempimo nauda po mankštos
Pečių tempimas yra vienas iš pratimų, skirtų pečių raumenims ištempti po treniruotės, siekiant sumažinti pečių patempimo riziką. Taigi ar žinote, kokia nauda ištiesus pečius po treniruotės?
4 korėjiečių dažų prekės ženklai efektyviai sutraukia poras
Kuris korėjietiškas tonikas yra geras ir efektyviausiai padeda sutraukti poras? Žemiau bus pateikti 4 geriausi Korėjoje pagaminti tonikai, padedantys greitai sugriežtinti poras, tinkantys kiekvienam naudotojų pasirinktam odos tipui.
Priemonės, padedančios numesti svorio, turėtų būti atliekamos prieš einant miegoti
Per daug valgydami vakare greitai priaugsite svorio. Tačiau pagrįstos lieknėjimo palaikymo priemonės šiuo metu suteiks jums netikėtai gražaus kūno.
Mokslinių treniruočių tvarkaraštis norint padidinti ūgį namuose
Kad ūgis augtų sklandžiai, turime suplanuoti pratimus, kad padidintume ūgį ir išlaikytume visavertę bei pagrįstą mitybą, o tuo pačiu turėti įprastą sporto salės tvarkaraštį, kad būtų pasiektas norimas efektas.
Kaip gydyti melazmą avokadu yra saugu, gerybinė ir labai veiksminga
Avokadų kaukės šiais laikais yra gana populiari grožio tendencija. Kadangi avokadas yra vaisius, turintis daug maistinių medžiagų ir saugus. Štai keletas būdų, kaip gydyti melazmą su avokadu, kuriuos galite padaryti namuose.
Netikėtos jogos lenkimo privalumai ir kaip tai padaryti
Jogos poza yra pagrindinis pratimas, duodantis daug naudos sveikatai. Šią pozą galima atlikti treniruotės pradžioje arba pabaigoje. Atlikdami judesį stenkitės praktikuoti taisyklingą laikyseną ir kuo ilgiau išlaikykite poziciją, kad gautumėte šio pratimo efektą.
Ar galima valgyti džekfrutą su lūpų tatuiruote? Kokių vaisių reikėtų vengti ir kurių nevalgyti?
Džekfrutuose yra daug sveikatai naudingų medžiagų. Tačiau moterims, turinčioms lūpų tatuiruotes, ar jos gali valgyti jackfrutą, vis dar kyla daugelio žmonių klausimas. Norėdami turėti gražią lūpų spalvą, turite pateikti šią naudingą informaciją.
Atskleidžiami keli būdai, kaip išgydyti saulės nudegimą jogurtu
Jogurtas laikomas natūraliu antibiotiku, skatina žaizdų gijimą, mažina odos dirginimą, padeda pašviesinti odą,... Pažvelkime į kelis paprastus būdus, kaip namuose jogurtu išgydyti saulės nudegimą.
Kurį produktą turėčiau pasirinkti norint visiškai gydyti spuogus ant veido?
Spuogai, atsirandantys ant veido, daugeliui žmonių visada yra manija, prarandantys pasitikėjimą ir bijodami bendrauti su žmonėmis.
Kodėl atsiranda maišeliai po akimis? Priežastis ir kaip ją ištaisyti
Paburkusios akys atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dėl senėjimo procesų, hormoninių pokyčių, miego sutrikimų, druskos pertekliaus organizme ar kitų priežasčių...