4 geriausios svorio metimo dietos vyresnėms nei 50 metų moterims

Daugelis vyresnių nei 50 metų moterų ieško dietos, kuri padėtų numesti svorio, palaikyti širdies ir smegenų veiklą, padėti valdyti menopauzės simptomus ir pagerinti bendrą sveikatą. Štai 4 geros dietos, kurias rekomenduoja daugelis mitybos specialistų moterims, vyresnėms nei 50 metų.

Išlaikyti sveiką svorį ir numesti kūno riebalų perteklių tampa sunkiau, kai įžengiate į vidutinį amžių. Be nesveikų įpročių, nejudrus gyvenimo būdas ir netinkamas mitybos pasirinkimas gali lemti svorio padidėjimą sulaukus 50 metų.Todėl šiuo metu būtina moksliška ir tinkama mityba.Tai.

Moterims, vyresnėms nei 50 metų, būtina mokslinė ir tinkama mityba

Kriterijai, padedantys pasirinkti dietą

Dietos bus parenkamos pagal šiuos kriterijus:

• Lengva laikytis: pasirinktoje dietoje turi būti pateiktos aiškios instrukcijos, paprastas pirkinių sąrašas ir be jokių papildų.
• Lengvai pritaikomas: galite atlikti pakeitimus atsižvelgdami į savo asmeninius pageidavimus ir mitybos poreikius, jei manote, kad kai kurie jūsų pasirinktos dietos meniu netinka.
• Ne per griežtas: iš dietos nereikia išbraukti daugelio maisto produktų grupių.
• Subalansuota mityba: jūs vis tiek gausite visą sveikų riebalų šaltinį kartu su aukštos kokybės angliavandeniais ir mikroelementais.
• Remiantis moksliniais įrodymais: Moksliniai tyrimai įrodo, kad šios dietos yra naudingos jūsų sveikatai.

4 tinkamiausios lieknėjimo dietos žmonėms po 50 metų

Sveika Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta daugeliui žmonių, įskaitant vyresnes nei 50 metų moteris, nuolat yra viena iš sveikiausių.

Ši dieta pasižymi mažu sočiųjų riebalų kiekiu ir daugiausia susideda iš daržovių, ankštinių augalų, vaisių, riešutų, neskaldytų grūdų ir alyvuogių aliejaus. Viduržemio jūros dieta taip pat apima saikingus žuvies ir pieno produktų kiekius, taip pat nedidelį kiekį kiaušinių, paukštienos ir raudonos mėsos.

Tyrimai parodė, kad ši dieta gali sumažinti lėtinių su amžiumi susijusių ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas, vėžys ir psichikos nuosmukis, riziką. Ši dieta turi daug privalumų dėl savo universalumo, nėra ribojami jokie maisto produktai ar maisto produktų grupės, vartojami net užkandžiai ir alkoholis, tačiau ribotais kiekiais.

Viduržemio jūros dieta yra viena sveikiausių vyresnėms nei 50 metų moterims

DASH dieta yra naudinga širdžiai

Širdies liga yra viena iš pagrindinių vyresnių nei 50 metų moterų mirties priežasčių. Be to, aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, o moterų po menopauzės sergamumas juo labai didėja. DASH dieta, sukurta hipertenzijai išvengti ir gydyti , pasižymi mažu natrio kiekiu ir daugiausia dėmesio skiriant maisto produktams, kuriuose gausu kalcio, kalio ir magnio, siekiant sumažinti kraujospūdį.

DASH dieta riboja sūrų, labai perdirbtą maistą, o vietoj to valgo visavertį, daug maistinių medžiagų turintį maistą, kuris suteikia daug papildomos naudos, mažina cholesterolio kiekį ir pagerina cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

DASH dietą daugiausia sudaro daržovės, vaisiai ir neriebūs pieno produktai, nedideli kiekiai nesmulkintų grūdų, ankštinių augalų, riešutų, sėklų, žuvies ir paukštienos. Raudoną mėsą ir saldumynus reikėtų riboti, bet leisti retkarčiais. Perdirbta mėsa, tokia kaip delikatesas, dešros ir kumpis, neleidžiama.

Geriausia augalinė dieta Flexitarian

Flexitarian dieta yra ne vegetariška dieta, kuri daugiausia yra augalinės kilmės, bet kartais apima mėsą, kiaušinius, pieno produktus ir žuvį. Ši dieta šiuo metu populiariausia tarp moterų, kurios nori sumažinti mėsos suvartojimą dėl sveikatos, gyvūnų gerovės ar aplinkosaugos priežasčių.

Flexitarian dieta yra puikus pasirinkimas žmonėms, kuriems reikia padidinti skaidulų ir augalinių baltymų suvartojimą ir kurie nori vartoti gyvūninės kilmės maisto šaltinius pagal poreikį.

Vegetarams ir veganams kyla didesnė rizika negauti pakankamai maistinių medžiagų, tokių kaip geležis ir omega 3 riebalai, kurie yra svarbūs moterų sveikatai. Palyginti su tokia griežta dieta, lanksti lanksti dieta suteikia daugiau geležies ir omega 3 iš maisto produktų, tokių kaip raudona mėsa ir žuvis. Jis taip pat suteikia papildomo kalcio, svarbios maistinės medžiagos palaikant kaulų sveikatą moterims po menopauzės.

Flexitarian dieta yra puikus pasirinkimas tiems, kuriems reikia padidinti skaidulų ir augalinių baltymų suvartojimą

MIND dieta yra naudinga smegenims

Demencija sergančių moterų procentas didėja su amžiumi. Apie 70 % Alzheimerio liga, dažniausia demencijos forma, sergančių žmonių yra moterys.

Įrodyta, kad MIND, jungiantis Viduržemio jūros dietos ir DASH elementus, palaiko smegenų sveikatą ir sumažina Alzheimerio ligos bei su ja susijusių demencijos formų riziką su amžiumi.

MIND dieta teikia pirmenybę maisto produktams, tokiems kaip sveiki grūdai, uogos, žalios daržovės, ankštiniai augalai, alyvuogių aliejus ir riebi žuvis. Nerekomenduojama valgyti raudonos mėsos, sviesto, sūrio, kepto maisto ir saldumynų.

Viduržemio jūros, Flexitarian, DASH ir MIND dietos suteikia daug naudos širdžiai, smegenims ir bendrai vyresnių nei 50 metų moterų sveikatai. Norėdami pasirinkti tinkamą dietą , turite atsižvelgti į savo tikslus ir mitybos poreikius. Geriausia dieta yra ta, kuri geriausiai tinka jūsų kūnui ir gali trukti ilgą laiką.