Kasdieniame gyvenime neišvengiamai susidursime su daugybe emocijų. Todėl jei neturėsite įgūdžių valdyti savo emocijų, tai labai paveiks jūsų ir aplinkinių gyvenimą.
Emocijų valdymas daugeliui žmonių yra labai sunkus dalykas. Tačiau atliekant pratimus ir kasdienius praktikos įpročius, šio įgūdžio galima išmokti. Taigi apie efektyviausią emocijų valdymo būdą sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!
Kas yra emocijos?
Emocijas galima suprasti kaip žmogaus vibracijas ir reakcijas į išorinių veiksnių poveikį. Tai yra, kai yra tam tikras išorinis poveikis, smegenys priims ir išreikš jį emocijų forma. Emocijas galima suskirstyti į dvi pagrindines kategorijas: teigiamas emocijas ir neigiamas emocijas.
Emocijos yra glaudžiai susijusios su hormonų veikimu organizme. Pavyzdžiui, kai smegenys išreiškia ką nors naudingo ar įdomaus, išsiskiria hormonai, tokie kaip serotoninas, oksitocinas ir dopaminas. Jūsų emocijos šiuo metu apims: džiaugsmą, susijaudinimą, pasitenkinimą, laimę ar susijaudinimą.
Jei iškyla grėsmė ar nepageidaujamas įvykis, išsiskiria streso hormonai, tokie kaip kortizolis ir adrenalinas. Jie verčia jaustis liūdnam, susirūpinę, išsigandę, pikti ir pan.
Emocijos – tai žmonių reakcija į aplinkinius įvykius
Kodėl reikia kontroliuoti savo emocijas
Emocijos turi labai stiprią įtaką mintims. Galima sakyti, kad tai yra mąstymo pagrindas. Todėl emocijų, ypač neigiamų, valdymas gali padėti mąstyti ir priimti teisingus sprendimus.
Iš tiesų, smegenys dažnai išreiškia emocijas prieš suvokimą, o tai reiškia, kad emocijos yra prieš mintis. Jie ne tik veikia, bet ir skatina mus nedelsiant reaguoti. Atitinkamai, galima sakyti, kad sprendimas labai priklauso nuo emocijų.
Tiesą sakant, išmokti valdyti neigiamas emocijas yra daug sunkiau nei valdyti teigiamas emocijas. Neigiamos emocijos apima: kančią, liūdesį, pavydą, pyktį, neapykantą, ... privers jus jaustis nemėgstamiems kitiems, net nemėgstamams jūsų pačių. Mažina pasitikėjimą savimi, savigarbą, taip pat entuziazmą gyvenimui.
Neigiamos emocijos, kurios nėra gerai kontroliuojamos, gali sukelti neracionalių minčių ir veiksmų. Kuo ilgiau ši situacija tęsis, tuo daugiau žalos ji padarys jums ir jūsų santykiams su visais aplinkiniais.
Todėl kontroliuoti emocijas, ypač neigiamas emocijas, yra be galo svarbu.
Hormonai turi didelę įtaką emocijoms
Veiksmingiausias būdas valdyti emocijas
Sureguliuokite kūno veiksmus
Esant neatidėliotinoms situacijoms, kai jūsų emocijos tampa neigiamos, svarbiausia yra nedelsiant jas suvaldyti. Tai reiškia, kad emocijų pusiausvyra grąžinama atliekant tam tikrus kūno veiksmus, tokius kaip:
Gilus kvėpavimas taip pat yra būdas padėti jums geriau kontroliuoti savo emocijas
Valdykite savo emocijas mąstydami teigiamai
Norėdami gerai valdyti emocijas, turėtumėte žiūrėti į kitus teigiamai, vengti leisti, kad esamos neigiamos emocijos valdytų jūsų elgesį. Pagalvokite apie priešingo žmogaus privalumus ir gerąsias savybes, kad jo veiksmai būtų atviresni.
Valdykite emocijas žodžiais
Daugelis žmonių turi įprotį skųstis dėl patiriamų sunkumų ir streso. Tačiau turėtumėte nedelsdami atsikratyti šio įpročio, nes jis gali sukelti neigiamų emocijų.
Vietoj to vartokite padrąsinančius žodžius ir protinį stimuliavimą, kad galėtumėte gyventi pozityviau. Teigiamos kalbos vartojimas ne tik padeda valdyti savo emocijas, bet ir padeda kitiems jaustis patogiau bendraujant su jumis.
Naudokite teigiamus žodžius, kad padėtumėte geriau valdyti savo emocijas
Kontroliuokite neigiamas emocijas
Galite pašalinti neigiamas emocijas iš karto nustodami kaltinti ir teisti kitus. Turėkite drąsos pripažinti savo klaidas, o ne teisintis už savo klaidas. Sustiprinkite teigiamas emocijas naudodami daug komplimentų.
Pasitikėjimas emocijų valdymu
Emocijos yra pats primityviausias žmogaus instinktas. Tačiau emocijas vis tiek galima valdyti protu. Todėl žmonės, kuriems trūksta pasitikėjimo, gali lengvai papulti į neigiamas emocijas, kurios savo ruožtu veda į pesimizmą, pyktį be jokios priežasties. Priešingai, pasitikintys žmonės sugeba susidoroti su sunkumais, todėl geriau valdo savo emocijas.
Pasitikėdami visose bendravimo situacijose, nebijosite būti paveikti kitų vertinimų ir vertinimų, todėl būsite optimistiškesni energijos ir emocijų atžvilgiu.
Pasitikėjimą galima ugdyti šiais būdais:
Pasitikėjimas savimi padės gyvenime būti optimistiškesniems
Emocijų valdymas yra labai sunkus įgūdis. Taigi kiekvieną dieną treniruokitės nuo menkiausių dalykų, kad būtumėte sėkmingesni. Jei tai vis tiek per sunku, galite kreiptis pagalbos į gydytojus ir psichologus.
Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.
Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.
Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?
Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.
Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!
Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.
Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!
Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.
