Trumpo miego metodas: puikus sprendimas užimtiems žmonėms

Snaudimo metodas šiandien yra vienas iš efektyvių sprendimų užimtiems žmonėms. Tačiau jei nežinote, kaip atlikti šį metodą, tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Daugelis žmonių ieško moksliškų ir pagrįstų trumpo miego metodų, kad spėtų užbaigti darbą ir vis tiek užtikrintų gerą sveikatą. Toliau pateikiama populiarių miego būdų, kuriais galite remtis, santrauka.

Kas yra miego metodas?

Trumpas miegas taip pat žinomas kaip daugiafazis miegas. Taikant šį trumpo miego metodą, miegą reikia padalyti į mažus miegus ir bendras miego laikas sutrumpės. Paprastai šie snaudumai atliekami tiesiai gilaus miego (REM) stadijos metu.

Trumpų snaudulių padalijimo metodas pradėjo atsirasti prieš 700 metų ir jį atliko genialus menininkas Leonardo Da Vinci, užuot miegojęs 8 valandas per parą, menininkas savo miegą skirstė į kiekvieną miegą, buvo mažas ir miegojo tik 1 valandą ir 30 minučių per dieną, todėl jis turėjo daug laiko užbaigti savo šedevrą ir atlikti puikius tyrimus.

Vėliau polifazinis miegas buvo ištirtas ir įgyvendintas daugelio žmonių. Tyrimo metu mokslininkai išanalizavo miego struktūrą ir suskirstė ją į 4 etapus:

• Miegas (pabudimas).
• Lengvas miegas.
• Gilus miegas (NREM – gilus miegas).
• Rapid Eye Movement (REM) miegas.

Visų pirma, REM (greito akių judesio) ir gilaus miego (NREM) etapai yra du etapai, kurie užima mažiau miego laiko, tačiau turi specialių efektų. Dėl šių dviejų etapų smegenys siųs signalus, kad kūnas galėtų savarankiškai gydytis, sustiprins atsparumą ir saugo informaciją.

Trumpo miego metodas taip pat žinomas kaip daug miegojimas

Kai kurie trumpo miego metodai duoda netikėtų rezultatų

Tesla: Tesla yra labai sudėtingas miego būdas, nes atlikdami šį metodą laikysitės griežto miego grafiko. Tai reiškia, kad naktį iš viso miegate tik 1 valandą, o dieną – 20 minučių. Kas 6 valandas trumpai snūstelėsite, kuris trunka tik 20 minučių.

Dymaxion: Jūs miegosite apie 2 valandas per dieną, padalytą į 4 miegus ir kiekvienas miegas yra vidutiniškai 30 minučių.

Ubermanas: Miego metodas yra gana panašus į Tesla metodą, kiekvienas miegas trunka tik apie 20 minučių. Tačiau Ubermano metodo miego grafikas iš viso turi 6 miegus per dieną ir kiekvieną miegą skiria 4 valandos. Taigi taikydami šį metodą turėsite 4 valandas miegui.

Kiekvienas žmogus: kiekvienas žmogus per dieną miega nuo 2 iki 4 pagrindinių miego, kurių bendra miego trukmė yra apie 2,5 valandos. „Everyman“ miego grafikas yra gana lankstus ir pritaikomas, nes jis neturi fiksuoto laiko tarpo, o tiesiog turi būti padalintas taip, kad atstumas tarp pagrindinių miego būtų vienodas. Šis metodas padeda gerai išsimiegoti, efektyviai  apribodamas miego sutrikimus .

Trumpo miego metodas padeda išvengti miego sutrikimų ir užtikrina organizmo miego sveikatą

Trumpo miego metodo privalumai ir trūkumai

Privalumas

Trumpi miegai turi šiuos privalumus:

• Kadangi miegas sutrinka, sumažėja sugaištas laikas, padidėja miego efektyvumas, ribojama nemiga .
• Padidėjęs REM dažnis miego metu, nes priverčia organizmą prisitaikyti prie trumpo laiko tarpo, todėl organizmas pašalins laiko perteklių, tai miego stadija.
• Padidės pabudimo laikas, padėsiantis mums daugiau dirbti išlaikant stabilią sveikatos būklę.
• Valgykite daug, būkite aktyvūs, kad jaustumėtės sveikesni nei vidutinis žmogus.

Defektas

Kai kurie trumpo miego metodo trūkumai:

• Trumpo miego būdas visada turi laikytis grafiko, jei per miego laiką praleisite 1 miegą, tai kels nuovargį visą dieną, tačiau jei turite geras fizines jėgas, galite jį įveikti.
• Mokslinių tyrimų apie nereikalingą šalutinį polifazinio miego poveikį žmogaus sveikatai nėra, tačiau jei miegosite mažiau nei 4 valandas per parą, jūsų sveikata bus paveikta.
• Ypač išsivysčiusiems žmonėms ar sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis nereikėtų priversti savęs nusnūsti.

Taikant trumpo miego metodą reikia laikytis miego grafiko, kitaip jis lengvai sukels nuovargį

Pastaba, kai norite taikyti trumpo miego metodą

Taikydami šį miegojimo būdą, turite turėti omenyje:

• Laikykitės grafiko, pasirinkto miego būdo laiku ir nepraleiskite nė vieno miego, nes jei praleisite miegą, nesvarbu, ar jis būtų pagrindinis, ar antraeilis, tai taip pat pavargs ir prarasite dėmesį.
• Papildykite maistines medžiagas sveikam kūnui.
• Miegamoji vieta ir miegojimo padėtis turi užtikrinti komfortą.
• Neturėtų kreiptis žmonės, sergantys širdies ir kraujagyslių ligomis, miegantys, sportuojantys, besivystantys paaugliai ir pan.
• Turėtumėte atidžiai mokytis ir tyrinėti, pasirinkti sau tinkamą būdą, nes trumpo miego būdas priklauso nuo kiekvieno žmogaus būklės.

Laikykitės miego metodo taisyklių, kad gerai išsimiegotumėte

Aukščiau pateikta išsami informacija apie trumpo miego metodus žmonėms, turintiems mažai laiko dirbti, ir jūs galite sekti. Tačiau šis metodas parenkamas atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę, todėl renkantis turite į tai atsižvelgti.