Skauda riešą sportuojant, ką daryti?

Sportuodami kenčiate nuo riešo skausmo, bet nežinote priežasties ir kaip jį įveikti. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis informacija apie riešo skausmą mankštos metu.

Jei esate gimnazistas, tuomet bent kartą turite būti susidūrę su riešo skausmu, kai dirbate sporto salėje. Taigi ar žinote, kodėl riešą skauda mankštinantis sporto salėje? Ir ar žinote, kaip ištaisyti šią situaciją? Išsiaiškinkime šią informaciją ir pateiksime tiksliausius atsakymus į klausimus, susijusius su riešo skausmu sportuojant šioje sporto salėje.

Kodėl mankštinantis skauda riešą?

Sportininkai dažnai patiria riešo skausmą, kai atlieka pratimus, kuriuose naudojami pečių ar rankų raumenys

Fitneso treneriai teigia, kad gimnastai dažnai kenčia nuo riešo skausmo, kai atlieka pratimus, kuriuose naudojami pečių ar rankų raumenys, pavyzdžiui, pratimai su štanga, sunkiosios atletikos, sunkiosios atletikos ir kt.

• Atlikdami krūtinės spaudimo pratimus, leidžiate riešus per daug atsistumti.
• Atliekant pratimus su štanga, per stiprus rankų purtymas gali staigiai susižaloti riešus.
• Per daug mankštinantis, raumenys per daug išsitemps. Dėl to dėl intensyvios veiklos išsiplečia nervai ir suspaudžiami kaulai. Iš ten sukelia sąnarių skausmą  , įskaitant riešo skausmą.
• Atliekant sunkiosios atletikos pratimus, reikalinga didelė rankų jėga. Jei praktikuojate neteisingus judesius, galite netyčia pasitempti ir patempti riešo ir pečių ašmenų raiščius. Tai sukels riešo skausmą mankštos metu.
• Didelio intensyvumo ir per didelio krūvio pratimai priverčia organizmą gaminti per daug prakaito ir dehidratuoti. Iš ten sutirštėja kraujas, paveikiama kraujotaka ir atsiranda riešo skausmas mankštinantis.
• Neteisinga laikysena, netaisyklingos pratybos, taisyklių nesilaikymas sportuojant taip pat yra viena iš riešo skausmo priežasčių sportuojant.

Kaip įveikti riešo skausmą mankštos metu

Riešo skausmas mankštos metu yra kažkas, ko niekas nenori. Tačiau jei susidursite su tokia situacija, turite nedelsdami su ja susidoroti, kad vėliau sumažintumėte poveikį riešams ir jūsų sveikatai. Kaip įveikti riešo skausmą ypač sportuojant ir apskritai sportuojant:

• Pažeistą riešą užtepkite ledu, įmesdami ledo kubelius į medžiaginį maišelį ir palaikykite apie 20 minučių. Tada pakelkite riešą, kad kraujas nesikauptų ir nesusikauptų ant riešo.
• Kai mankštos metu skauda riešą, turite nustoti mankštintis ir leisti rankai pailsėti, kol ji visiškai užgis. Yra daug žmonių, kurie nuolat bando mankštintis, kai skauda riešus ir pablogina traumą.
• Naudokite įtvarą, kad įtvarstumėte riešą. Tai padeda išlaikyti jungtis vietoje ir nesuklysti.
• Jei mankštinantis ar dėl kitų priežasčių skauda riešą, taip pat reikia vykti į gydymo įstaigą, kad ją apžiūrėtų ir kruopščiai sutvarstytų. Visiškai nedarykite masažo namuose, nes tai gali pabloginti ir pabloginti būklę.
• Be to, reikia gerti pakankamai vandens, kad organizmas neišsausėtų ir padėtų atsipalaiduoti raumenims. Visų pirma, norint išvengti riešo skausmo mankštos metu, prieš mankštą turite sušildyti kūną, ypač riešus. Reikia išmanyti techniką ir taisyklingai atlikti pratimus. Taip pat galite naudoti papildomus priedus, apsaugančius riešą.

Įvaldykite techniką ir teisingai atlikite pratimus, kad apribotumėte riešo sužalojimus

Pratimai, skirti gydyti riešo skausmą mankštos metu

Pasak ekspertų, be to, kad įveiktų riešo skausmą, kai treniruojasi sporto salėje aukščiau nurodytais metodais, jie turi naudoti daugiau gydomųjų vaistų ir pratimų riešo sąnariams palaikyti. Štai keletas pratimų, padedančių gydyti riešo skausmą, kai mankštinatės efektyviausiai.

Suspaudimo pratimas

Tai labai lengvas pratimas, padedantis padaryti riešą lankstesnį ir išvengti galimų traumų.

Pirmiausia į delną įdėkite guminį arba teniso kamuoliuką. Tada kiekvieną ranką išspauskite ir išspauskite maždaug 10 kartų. Šis judesys kovos su standumu, taip pat padės riešams, rankoms ir pirštams būti aktyviems.

Suspaudimo pratimas padeda padaryti riešą lankstesnį ir išvengti galimų traumų

Pratimai riešą ištiesti ir pasukti

Šis pratimas riešo skausmui gydyti yra gana paprastas ir nereikalauja treniruoklių. Jums tereikia atlikti šiuos veiksmus:

• Pirmiausia laikykite rankas tiesiai.
• Tada lėtai sulenkite keturis rodomuosius, vidurinius, žiedinius ir rausvus pirštus atitinkamai į kumštį.
• Galiausiai nykštį sulenkite per keturis viršutinius pirštus.
• Atlikite apie 10 pakartojimų kiekvienai rankai.
• Suėmę toliau sukite riešą į kairę ir į dešinę po 10 kartų iš abiejų pusių.

Norint pasiekti geriausią gydymo efektą, judesius reikia atlikti lėtai ir nespausti rankos. Šis pratimas padeda padaryti riešą lankstesnį, taip pat sumažina sąstingio ir sąnarių skausmo riziką.

Aukščiau pateiktas straipsnis padėjo suprasti priežastis, būdus, kaip įveikti ir gydyti riešo skausmą sportuojant. Tikimės, kad šio straipsnio dėka galėsite išvengti riešo skausmo mankštindamiesi ir tuo pačiu žinosite, kaip įveikti šią situaciją.