Pasakykite jums pratimus, kad atliktumėte degeneracinius nugaros stuburo pratimus

Spondilolistezė yra viena iš daugelio žmonių problemų. Turite turėti asmeninį mankštos planą, tinkamą jums kontroliuoti ligos situaciją. Taigi, ar yra kokių nors degeneracinių juosmens stuburo pratimų? Išsiaiškinkime aFamilyToday tinklaraštyje toliau pateiktame straipsnyje. 

Tiesą sakant, juosmens spondilozė yra lėtinė liga, kai degeneruojasi diskai ir sąnariai, o ant slankstelių auga kaulai. Be to, kad jums reikia tinkamos dietos, pacientui taip pat reikia atskiro mankštos plano, kad pagerintų ligą. Šiame straipsnyje bus pasiūlyti kai kurie pratimai, skirti degeneracinei juosmeninei stuburo daliai gydyti.

Stuburo degeneracijos priežastys

Natūralus senėjimo procesas yra viena iš pagrindinių degeneracinių nugaros ligų priežasčių. Su amžiumi, didėjant amžiui, stuburo struktūra palaipsniui silpsta, pasireiškia disko dehidratacija, pluoštiniai raiščiai ar kremzlinio audinio susidėvėjimas.

Be to, juosmens spondilozė turi ir kitų priežasčių, tokių kaip mityba, darbo ypatumai ar traumos, kurios taip pat gali sukelti degeneracinės nugaros ligos riziką.

Stuburo degeneracija dėl natūralaus senėjimo proceso 

Pratimų nauda degeneracinei juosmeninei stuburo daliai

Yra daug nuomonių, kad sergant kaulų ir sąnarių ligomis, tokiomis kaip nugaros skausmai ar degeneracinės stuburo problemos, pacientai turėtų riboti judėjimą ir vengti mankštos, kad sumažintų skausmą.

Tačiau tai visiškai klaidinga ir nemoksliška koncepcija. Dėl mankštos stokos raumenys palaipsniui susitrauks, o tai sukels raumenų pablogėjimą arba pėdų senėjimą. Dėl to stuburo srities pažeidimai tampa vis rimtesni, o tai daro didelę įtaką gebėjimui atlikti kasdienę veiklą.

Žmonės, sergantys degeneracine stuburo liga, turėtų kasdien mankštintis švelniais pratimais. Reguliarus fizinis aktyvumas padės sąnarių sistemai tapti lankstesnė, elastingesnė ir stipresnė. 

Be to, šie pratimai padeda ištempti stuburą, mažina sąnarių skausmus ir efektyviai kovoja su odos senėjimu. Reguliariai mankštindamiesi jausitės žvalesni ir žvalesni.

Švelnūs pratimai, padedantys gydyti juosmens spondilozę

Pratimai degeneracinei juosmeninei stuburo daliai yra paprasti ir labai veiksmingi 

Štai keletas veiksmingų pratimų, skirtų aukštai nugaros spondilolistezei gydyti, kuriuos praleidę gailėsitės. 

Pratimai nugaros raumenims ištempti, padedantys gydyti juosmens spondilozę 

Tai pratimas, kurį, ekspertų nuomone, paprasta ir lengva atlikti. Šis pratimas tinka visiems pacientams, siekiant padėti pacientams sumažinti skausmą.

Veiksmai, skirti atlikti šį pratimą, yra tokie:

• Pirmiausia pasiruoškite gulėti ant nugaros ant grindų.
• Tada ištiesinkite vieną koją taip, kad pėda būtų aukštyn, o kulnas būtų prispaustas prie grindų.
• Sulenkite kitą koją ir abiem rankomis pritraukite kelį prie krūtinės, traukdami giliai įkvėpkite.
• Galiausiai švelniai iškvėpdami ištieskite kojas atgal į pradinę padėtį.
• Tą patį padarykite su kita koja.

Nugaros raumenų tempimas gali padėti sumažinti skausmą. 

Pratimai keliams pakelti iki krūtinės lygio padeda gydyti stuburo degeneraciją.

Atliekant pratimą kelius pakeliant krūtinės aukštyje, galite sumažinti skausmą ir išlaikyti stuburo stabilumą.

Pratimo atlikimo būdas yra toks 

• Atsigulkite ant nugaros ant grindų ir sulenkite kelius, pėdas priglauskite prie grindų.
• Tada prispauskite nugarą prie grindų. Tuo pačiu metu patraukite abu kelius iki krūtinės lygio ir palaikykite poziciją apie 5-7 sekundes.
• Galiausiai švelniai grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, kiekvieną pratimą kartokite 10 kartų.

Pratimai su dviem keliais per krūtinę, padedantys išlaikyti stuburo stabilumą

Juosmens spondilozės gydymas pusiausvyros pratimais 

Pratimai, skirti išlaikyti pusiausvyrą gydant juosmens spondilozę, taip pat gali padėti pagerinti stuburo sveikatą ir veiksmingai išvengti stuburo problemų, pvz., stuburo problemų .

Kaip atlikti pratimą yra labai paprasta:

• Pradėkite nuo stovimos padėties, nuleiskite rankas į grindis ir tuo pat metu atsiklaupkite taip, kad jūsų keliai būtų kartu, pirštai nukreipti tiesiai už nugaros.
• Laikykite galvą ir nugarą vienoje linijoje su stuburu, tada ištieskite rankas į priekį. Tada lėtai ištieskite kojas tiesiai atgal (dešinė ranka ir koja ištiestos, jei kairę ranką patraukite į priekį, dešinę koją reikia ištiesti atgal ir atvirkščiai ir tuo pačiu giliai įkvėpti.
• Nuleiskite rankas ir kojas, švelniai grįžkite į pradinę padėtį ir lėtai iškvėpkite.
• Perjunkite šonus ir atlikite tą patį, kaip aprašyta aukščiau.
• Atlikite 5-7 kartus kiekvieną pratimą.

Atlikite pusiausvyros pratimus, kurie padės sustiprinti stuburą 

Aukščiau yra pratimai , skirti degeneracinei juosmeninei stuburo daliai . Tikimės, kad šis naudingas pasidalijimas padės greitai suvaldyti ligą.