Maistas, kuris stiprina intelektą

Smegenys laikomos viso kūno valdymo centru, sveikos smegenys padės turėti gerą atmintį, sustiprins intelektą. Ypač psichikos darbuotojams reikia tinkamos mitybos, kad apsaugotų ir vystytų jų smegenis.

Dieta daro didelę įtaką smegenims, valgydami gerą maistą jūsų smegenys bus sveikesnės. Taigi į savo kasdienį maistą įtraukite šiuos maisto produktus, kad išlaikytumėte sveiką smegenis ir pagerintumėte intelektą.

Maisto vaidmuo smegenyse

Mokslinė mityba padeda pagerinti atmintį ir optimizmą

Smegenys yra kūno valdymo centras, atsakingas už širdies plakimą ir plaučių kvėpavimą, leidžiantį kūnui judėti ir mąstyti. Nėra stebuklingos piliulės, kuri sustabdytų smegenų nuosmukį, arba nėra smegenų maisto, kuris galėtų garantuoti aštrias smegenis senstant.

Vietoj to, dietologai pabrėžia, kad svarbiausias dalykas norint sustiprinti smegenis yra laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų. Stenkitės gauti baltymų iš augalinių šaltinių, sveikų riebalų, tokių kaip žuvis, alyvuogių aliejus, rapsai.

Kai kuriuose maisto produktuose gausu sveikų ingredientų, kurie ypač palaiko smegenų sveikatą, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų ir antioksidantų. Reguliarus įvairių šių maisto produktų įtraukimas į sveiką mitybą gali pagerinti smegenų sveikatą, pagerinti atmintį ir pakelti nuotaiką. Sužinokite apie mitybos patarimus, kurie padės jūsų vaikui tapti protingesniu  .

Maistas, kuris stiprina intelektą

Žuvies taukai 

Didžioji smegenų dalis yra riebalai ir riebalų rūgštys. Šie svarbūs riebalai padeda gaminti ir vystytis smegenų ląstelėms, palaiko ląstelių membranų lankstumą ir vaidina didžiulį vaidmenį neuronų veikloje. Omega-3 turi didelį poveikį smegenų struktūrai ir funkcijai, pavyzdžiui, gerina pažinimą, atmintį, taip pat turi senėjimą stabdantį poveikį. Paprastai stenkitės juos valgyti bent du kartus per savaitę, kad jūsų smegenys būtų aštrios.

Kiaušinis

Kiaušiniai yra geras maistas, turintis daug maistinių medžiagų, susijusių su smegenų sveikata: vitaminais B6 ir B12, B9 ir cholinu. Cholinas yra svarbus mikroelementas, kurį jūsų kūnas naudoja gamindamas acetilcholiną – neuromediatorių, padedantį reguliuoti nuotaiką ir atmintį.

Tačiau daugelis žmonių savo mityboje negauna pakankamai cholino. Todėl kiaušinių valgymas yra paprastas būdas gauti cholino, nes kiaušinių tryniai yra vienas iš labiausiai koncentruotų šios maistinės medžiagos šaltinių.

Moliuskai

Jūros gėrybėse esantis varis, manganas, cinkas ir ličio jodas padeda palaikyti aktyvų protą.

Valgydami vėžiagyvius galite pagerinti nuotaiką ir išlaikyti aktyvų mąstymą. Vėžiagyviai ir jūros gėrybės turi daug baltymų ir vitamino B12, kuris yra labai naudingas smegenų funkcijai. Panašų poveikį turi varis, manganas, cinkas ir ličio jodas, kurio gausu jūros gėrybėse. Tinkamo kiekio jūros gėrybių valgymas nėštumo metu taip pat naudingas kūdikio smegenims.

Sviestas

Avokadas yra vaisius, kuriame yra sveikų riebalų, kurie skatina smegenų sveikatą. Avokadai taip pat mažina kraujospūdį. Kadangi aukštas kraujospūdis yra pažinimo nuosmukio veiksnys, žemas kraujospūdis skatina smegenų sveikatą. Tačiau avokadai turi daug kalorijų, todėl į kasdienį patiekalą kaip garnyrą turėtumėte dėti tik 1/4–1/2 avokado.

Kepenys 

Smegenys sudaro apie 25% kūno deguonies poreikio. Geležis yra būtina deguonies pernešimui į smegenis. Kepenys yra vienas iš šių maisto produktų, kuriuose gausu metalų. Be to, kepenys taip pat yra svarbus vitamino B šaltinis. Nuo dešimtojo dešimtmečio vidurio žinoma, kad šis vitaminas (daugiausia B1, B6, B9, B12) gerina pažinimo funkciją ir intelektą.žmogaus intelektą.

Pieno produktai

Kaip visi žinome, didžioji mūsų smegenų dalis yra riebalai. Taigi riebalų trūkumas yra būtinas degeneracinėms ligoms. Tačiau pieno produktai, vartojami saikingai, gali žymiai pagerinti smegenų veiklą, nes juose yra daug kalcio, magnio, baltymų ir vitamino D.

Riešutai

Riešutai yra geras smegenų maistas

Riešutai, tokie kaip žemės riešutai, migdolai, graikiniai riešutai ar saulėgrąžos, yra geras maistas smegenims ir nervų sistemai, nes juose yra daug omega 3 ir omega 6 riebalų rūgščių, vitamino B6 ir vitamino E. Ypač vitaminas E. turi įtakos daugeliui atminties praradimo ligų prevencijos. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad vaikai nuo vienerių metų gali išmokti valgyti riešutus ir prieš valgydami juos reikia sutrinti, kad būtų išvengta vaikų užspringimo pavojaus.

Špinatai

Špinatuose gausu maistinių medžiagų ir mitybos specialistai laikomi supermaistu. Špinatuose yra daug folio rūgšties – maistinės medžiagos, kuri padeda skatinti smegenų veiklą. Be to, špinatai taip pat yra geras vitamino C šaltinis, kuris yra būtinas smegenų užduotims, tokioms kaip atmintis.