Kaip veiksmingai išlaikyti testosterono pusiausvyrą?

Per didelis arba per mažas testosterono kiekis ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia daugiau ar mažiau rūpesčių vyro seksualiniame gyvenime.

Taigi, koks yra testosterono vaidmuo ir kaip išlaikyti testosterono pusiausvyrą?

Kas yra testosteronas?

Testosteronas yra steroidinis hormonas, priklausantis androgenų grupei. Tai yra neatsiejama vyrų reprodukcinių ląstelių, tokių kaip sėklidės ir prostata, vystymuisi. Be to, testosteronas taip pat prisideda prie antrinių seksualinių savybių, įskaitant stangresnius plaukus, padidėjusį raumenų ir kaulų augimą, plaukų augimą genitalijose ir pažastyse, barzdos augimą, gilų balsą, vyrišką veidą,...

Testosteronas taip pat prisideda prie vyrų seksualinių savybių, tokių kaip barzdos augimas, gilus balsas...

Be to, testosteronas taip pat yra „gyvoji plastika“, kuri maitina kūną, kad išliktų sveikas, padeda skatinti lytinį potraukį ir suteikia vyrams pilnatvės seksui. Kitas testosterono poveikis yra vyrų ligų, tokių kaip širdies ligos, nutukimas ir diabetas , prevencija .

Testosterono vaidmuo žmogaus organizme

Testosterono yra ne tik vyrų, bet ir moterų organizme šio hormono yra, tačiau moterų testosterono lygis bus daug mažesnis nei vyrų.

Testosterono vaidmuo vyrams:

• Dalyvauja spermos gamyboje.
• Pagerinkite spermos kokybę, padidinkite varpos erekciją ir padidinkite lytinį potraukį.
• Dalyvauja reprodukcinės sistemos audinių, tokių kaip sėklidės, prostata, vystymesi
• Stimuliuoja raudonųjų kraujo kūnelių augimą, didina raumenų, kaulų ir plaukų augimą.
• Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Testosterono vaidmuo moterims:

• Padidinkite lytinį potraukį.
• Padidėjęs lytėjimo jautrumas.
• Testosterono disbalansas.

Normalus testosterono lygis svyruoja tarp 270-1070 ng/dL, o vidutinis paprastai siekia 679 ng/dl. Apskritai šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, didžiausias jis pasieks maždaug 20 metų amžiaus, vėliau palaipsniui mažės su amžiumi. Jei testosterono lygis yra didesnis arba mažesnis už vidutinį, tai laikoma hormonų disbalansu.

Normalus testosterono lygis svyruoja tarp 270-1070 ng/dl

Priemonės, padedančios subalansuoti testosteroną

Kai yra testosterono disbalansas, vyrai gali susidurti su daugybe sveikatos ir psichologinių problemų. Dėl per didelio arba per žemo testosterono kiekio galite patirti daugybę komplikacijų ar ligų.

Tokie kaip lytinio potraukio praradimas arba sumažėjimas, erekcijos sutrikimas, erekcijos sunkumai. Arba viena iš šių situacijų:

• Diabetas
• Aukštas kraujo spaudimas
• Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje
• Plaukų slinkimas
• Sumažinti spermos kiekį
• Nuotaikų kaita
• Padidėjusi traumų tikimybė
• Padidinkite riebalų kiekį organizme
• Sumažėjusi kaulų masė organizme
• Depresija
• Stresas, stresas

Norėdami išlaikyti testosterono pusiausvyrą ir užtikrinti sveiką kūną, galite atlikti šiuos veiksmus:

Reguliarus pratimas ir sportas:

Reguliarus mankšta ir sportas yra vienas iš įpročių, kurie ne tik labai padeda užkirsti kelią ligoms, bet ir padeda padidinti testosterono kiekį jūsų organizme. Galite pasirinkti sportuoti su sunkiąja atletika, kad padidėtų testosterono kiekis trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu. Be to, norėdami išlaikyti subalansuotą testosterono lygį, turėtumėte papildyti kofeinu ir kreatino monohidratu kartu su reguliariu mankštos režimu.

Rinkitės sunkiosios atletikos treniruotes, kurios padės padidinti testosterono kiekį trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.

Visavertė kūno mityba:

Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, taip pat turi didelę įtaką testosterono ir kitų hormonų kiekiui organizme. Vyrai turi atkreipti dėmesį į tris pagrindines maistines medžiagas, įskaitant baltymus, krakmolą ir geruosius riebalus. Suteikite organizmui pakankamai baltymų, kad palaikytumėte stabilią sveikatą ir palaikytumėte riebalų praradimą. Krakmolas turi galimybę optimizuoti testosterono lygį fizinio krūvio metu. Gerieji riebalai taip pat padeda didinti organizmo ištvermę ir palaiko testosterono gamybą.

Apriboti stresą ir kortizolio kiekį:

Ilgalaikis stresas gali padidinti kortizolio kiekį ir sumažinti testosterono kiekį. Be to, stresas ir kortizolis verčia žmones trokšti maisto, valgyti daugiau, priaugti svorio ir kaupti riebalų perteklių. Turėtumėte subalansuoti mitybą, sportuoti, daugiau juoktis, kurti sveiką gyvenimo būdą, kad padėtumėte subalansuoti testosterono kiekį organizme.

Vitamino D papildai:

Vitaminas D yra būtinas norint natūraliai padidinti testosterono kiekį kraujyje. Kad organizmui būtų pakankamai vitamino D, turėtumėte būti saulėje iki 8 valandos ryto arba papildyti 3000 TV vitamino D3 per dieną.

Vitaminų ir mineralų papildai:

Vitaminas B ir cinkas yra dvi medžiagos, kurios pagerina spermos kokybę iki 74%. Be to, cinkas taip pat padeda pagerinti testosterono kiekį kraujyje. Vitaminai, tokie kaip A, C ir E, vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną.

Pakankamai miegokite:

Miegas taip pat turi įtakos testosterono kiekiui. Turėtumėte miegoti pakankamai 7-8 valandas per dieną, kad užtikrintumėte sveikatą ir išlaikytumėte testosterono pusiausvyrą.