Dėl kulkšnies skausmo gali būti sunku vaikščioti ir sukelti didelį diskomfortą. Tačiau dabar galite būti tikri, nes šiame straipsnyje rasite veiksmingų ir saugių būdų, kaip sumažinti čiurnos sąnarių skausmą.
Kulkšnies sąnario skausmas gali sukelti aštrų skausmą ir diskomfortą. Yra daugybė kulkšnies skausmo priežasčių, įskaitant: Osteoartritą, pvz., reumatoidinį artritą , osteoartritą arba traumą, pvz., patempimus. Kai tai atsitiks, jūsų gyvenimo kokybė bus labai paveikta. Šis straipsnis padės jums išsklaidyti šį nerimą labai paprastais, bet veiksmingais būdais sumažinti kulkšnies skausmą.
Kaip malšinti čiurnos skausmą RICE metodu
Kai skauda kulkšnį, RICE metodu galite sumažinti skausmą ir patinimą, skatinti atsigavimą ir lankstumą. Kaip sumažinti šį kulkšnies skausmą sudaro 4 pagrindiniai žingsniai:
Poilsis (poilsis)
Poilsis – poilsis, turi pažeistą vietą apsaugantį poveikį. Pažeidus sąnarį, pirmąsias kelias dienas turėtumėte nutraukti arba pristabdyti bet kokią veiklą, kuri gali sukelti kojų skausmą ar skausmą. Turite vengti veiklos, kuri verčia jūsų kulkšnis, pavyzdžiui, vaikščioti.
Pirmosiomis dienomis stenkitės mažiau judėti, kad sužeista vieta neišplistų ir sužalojimas užgytų. Jei turite judėti, naudokite rekvizitus, pvz., ramentus, kad išlaikytumėte dalį savo kūno svorio.
Ledas (taikyti ledą)
Žema temperatūra mažina patinimą ir skausmą
Žema temperatūra sumažina patinimą ir skausmą. Užtepti ledą arba naudoti šaltą paketą vos pajutus skausmą yra veiksmingas būdas sumažinti kulkšnies skausmą. Tai taip pat padeda išvengti ir sumažinti patinimą.
Metodas labai paprastas, tereikia maždaug 10-20 minučių ant skausmingos kulkšnies užtepti ledukų. Ir darykite tai 3–5 kartus per dieną, nuolat 3 dienas, kad sumažintumėte kulkšnies skausmą.
Po 48–72 valandų šalto kompreso, jei pažeista vieta nebėra patinusi, skausmingą vietą galite šildyti. Pažymėtina, netepkite ledo ir nešildykite tiesiai ant odos. Dėl šios priežasties lengva nudeginti ar pažeisti odą.
Suspaudimas (suspaudimas, suspaudimas)
Sutvarstykite arba suspauskite skausmingą kulkšnį elastiniu tvarsčiu, kad sumažintumėte čiurnos skausmą. Venkite per stipriai vynioti, nes tai padidins patinimą ir trukdys kraujotakai. Taip nutirps kulkšnis, kojų pirštai taps šviesiai mėlyni. Jei suspausite per stipriai, atsiras tokių požymių, kaip tirpimas, dilgčiojimas, patinimas po tvarsčiu ir tt Nedelsdami atlaisvinkite tvarstį, jei tvarstis yra per tvirtas.
Suspauskite skaudamą kulkšnį elastiniais tvarsčiais, kad sumažintumėte čiurnos skausmą
Aukštis (išplėstinis)
Kai gulite ar sėdite, pakelkite pažeistą vietą iki širdies arba virš jos, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Jei įmanoma, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kulkšnis virš širdies su pagalve ar kita atrama. Tai padidina skausmingo kulkšnies sąnario kraujotaką. Tai padeda greičiau išgydyti pažeistą vietą.
Kai kurie pratimai, padedantys pagerinti kulkšnies sąnarių skausmą
Pratimai pasukti čiurnos sąnarį
Kulkšnies sąnario pasukimas padės perkelti čiurnos sąnarį į šonus. Tai atkuria pažeistus raiščius. Tačiau šį pratimą reikėtų pradėti tik skausmui atslūgus.
Šis pratimas labai paprastas, pacientui tereikia pasukti pėdą pirštu į išorę. Ir tada pasukite priešinga kryptimi, kad kojų pirštai būtų nukreipti į vidų. Šis judesys turėtų būti atliekamas lėtai ir neviršijant kūno tolerancijos ribos.
Pratimai kojų raumenims ištempti
Norėdami atlikti blauzdos tempimo pratimą, pacientas turi ištiesti koją tiesiai, traukdamas ištiestą pėdą atgal. Tuo pačiu metu pasilenkite į priekį ir įsitikinkite, kad jūsų kulnai visada liečiasi su grindimis.
Laikykite šią pozą apie 20-30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus. Šį pratimą galima kartoti kelis kartus per dieną.
Pratimai lenkti ir ištempti pėdą
Pratimai, skirti tempti ir sulenkti pėdą, padeda veiksmingai sumažinti čiurnos sąnarių skausmą
Naudokite elastinę juostą, kad sukurtumėte pasipriešinimą aplink pėdų padus ir patraukite rankas, kad pritvirtintumėte galus. Tada lėtai ištieskite pėdos vidų ir kelias sekundes palaikykite tokioje padėtyje. Galiausiai sulenkite atgal į poilsio padėtį. Šiuo metu kelio sąnarį reikia sulenkti atgal, kad būtų galima sutelkti dėmesį į apatinės blauzdos srities raumenų grupę.
Viename rinkinyje turite ištempti 10–20 kartų koja ir daryti 3 rinkinius su trumpu poilsiu tarp rinkinių.
Be pirmiau minėtų dviejų būdų, galite naudoti kulkšnies skausmą malšinančius nereceptinius vaistus. Kai kurie vaistai, dažniausiai vartojami osteoartrito skausmui malšinti, yra nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, skausmą malšinantys vaistai paracetamolis , ..
Skausmas čiurnos sąnaryje gali sukelti nepatogumų tiek fiziškai, tiek protiškai. Sužeista kulkšnis apribos jūsų kasdienę veiklą. Taigi, sužinokite, kaip palengvinti čiurnos sąnarių skausmą, kad suteiktumėte pirmąją pagalbą ir apsaugotumėte savo sveikatą.
Kad sužinotų, ar atitinkate nėštumo sveikatos sąlygas, motinos turėtų kuo greičiau atlikti prenatalinę patikrą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiek tiek informacijos apie šį prenatalinio patikrinimo procesą!
Ar dantų balinimas namuose toks pat saugus kaip klinikoje? Atidžiai perskaitykite žemiau esantį straipsnį ir gausite atsakymą į šį klausimą.
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
