Kaip apsaugoti kvėpavimo sistemą, kad plaučiai būtų sveiki

Sužinoję apie struktūrą ir supratę kvėpavimo sistemos apsaugos priemones padėsime išvengti kenksmingų veiksnių ir pereiti prie sveikesnio gyvenimo būdo.

Vidutiniškai normalus, vidutinio aktyvumo žmogus maždaug per 24 valandas įkvėps apie 20 000 litrų oro. Atitinkamai, kvėpavimo sistema atliks deguonies paėmimo iš oro ir tiekimo į kitas ląsteles bei organus funkciją. Tada per šią organų sistemą iš kraujo taip pat bus pašalintos išmetamosios dujos, tokios kaip anglies dioksidas. Šis straipsnis padės jums sužinoti apie veiksnius, kurie kenkia kvėpavimo sistemai, taip pat apie kvėpavimo sistemos apsaugos paslaptį, kad plaučiai būtų sveiki. Patikrinkite tai dabar!

Sužinokite apie žmonių kvėpavimo sistemos struktūrą

Žmogaus kvėpavimo sistemą sudaro organai ir audiniai, kurie kartu padeda mums kvėpuoti. Be to, plaučius palaikantys organai taip pat yra vienas pagrindinių šios organų sistemos komponentų. Visi dirbs kartu, kad padėtų pernešti deguonį visame kūne, pašalinant išmetamąsias dujas, tokias kaip anglies dioksidas. Atitinkamai, kvėpavimo sistema yra padalinta į 2 dalis:

• Viršutiniai kvėpavimo takai: apima organus, esančius už krūtinės ląstos, pavyzdžiui, nosies, ryklės ir gerklų.
• Apatiniai kvėpavimo takai: apima organus, esančius krūtinės ląstos ertmėje, pvz., trachėją, 2 plaučius ir visas bronchų medžio šakas (įskaitant alveolių medį).

Kvėpavimo sistema ne tik padeda įkvėpti ir iškvėpti, bet ir atlieka daug kitų svarbių funkcijų, tokių kaip: 

• Padeda skleisti garsus (kalbėti) ir užuosti kvapus
• Įneškite į kūną oro, šilumos ir drėgmės
• Tiekti deguonį į kūno ląsteles
• Pašalinkite iš organizmo kenksmingas dujas, tokias kaip anglies dioksidas
• Apsaugo kvėpavimo takus nuo kenksmingų ar dirginančių medžiagų

Kvėpavimo sistemos pažeidimo rizikos veiksniai

Gyvenamoji aplinka daro tiesioginį poveikį žmogaus kvėpavimo sistemai. Kadangi įkvepiant orą, laikas į plaučius nunešti ir kitus komponentus. Nors kvėpavimo takai turi mechanizmus, kurie gali padėti išfiltruoti nešvarumus ir patogenus (bakterijas, virusus), jie vis tiek negali užtikrinti visapusiškos apsaugos. Ypač kai dažnai susiduriama su kvėpavimo sistemai kenksmingomis medžiagomis.

Daugelis rizikos veiksnių ir veiksnių veikia kvėpavimo sistemą ir sukelia daug sveikatos problemų nuo lengvų iki sunkių, pavyzdžiui: 

• Tabako dūmai yra viena iš pagrindinių plaučių vėžio ir plaučių ligų priežasčių. 
• Oras užterštas dideliu dūmų ir dulkių tankiu, transporto priemonių toksinėmis emisijomis, kietuoju kuru, tokiu kaip mediena, anglis ir kt. 
• Ore sklindantys alergenai, tokie kaip gyvūnų oda/plaukai, žiedadulkės, pelėsiai, vabzdžių įkandimai ir kt., kai kuriems žmonėms sukelia alergines reakcijas.
• Cheminių garų ir toksiškų dulkių iš darbo aplinkos poveikis. Kai kurios profesijos turi didelę kvėpavimo takų ligų riziką, dažnai dėl didelio lakiųjų toksiškų cheminių medžiagų, metalo dulkių, mineralinių rūdų ir kt. 

Yra daug rizikos veiksnių, galinčių pakenkti kvėpavimo sistemai

Kaip apsaugoti kvėpavimo sistemą, kad plaučiai būtų sveiki

Štai keletas būdų, kaip apsaugoti kvėpavimo sistemą, kad plaučiai būtų sveiki ir apsaugotų organizmą nuo ore esančių patogenų: 

1. Reguliari mankšta

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja, kad kiekvienas būtų fiziškai aktyvus bent 30 minučių per dieną ir 5 dienas per savaitę, kad padėtų pagerinti bendrą sveikatą, įskaitant: Kvėpavimo sistemą. Net žmonės, sergantys lėtine pneumonija, gali pagerinti savo simptomus reguliariai mankštindamiesi tinkamais pratimais.

Kvėpavimo pratimų eksperimentavimas taip pat yra būdas pagerinti plaučių funkciją ir sustiprinti kvėpavimo sistemos sveikatą. 

2. Gerkite daug vandens

Kasdien įpilant pakankamai vandens į organizmą, taip pat pagerės gleivių ir skreplių susidarymas kvėpavimo takuose ar nosyje. Iš ten padėti pašalinti šias gleives taip pat bus lengviau, kvėpavimo takai taip pat yra atviresni. Tačiau reikia pažymėti, kad žmonės turėtų gerti tik tiek vandens, kiek reikia pagal savo būklę. Neleiskite savo kūnui dehidratuoti ir negerkite per daug vandens. 

Geriant daug vandens yra būdas apsaugoti kvėpavimo sistemą, kad plaučiai būtų sveiki

3. Apriboti ore esančių teršalų poveikį

Oro tarša gali apsunkinti kvėpavimą ir padidinti kvėpavimo takų ligų riziką. Todėl, norėdami apsaugoti kvėpavimo sistemą, turėtumėte imtis tam tikrų priemonių, pavyzdžiui: 

• Prieš išeidami į lauką, turėtumėte reguliariai tikrinti oro kokybę. Jei kokybė yra per bloga, turėtumėte apriboti net mankštą lauke.
• Rekomenduojama naudoti kaukę, galinčią filtruoti visų rūšių dulkes, ypač smulkias dulkes. 
• Apribokite cigarečių dūmų ar išmetamųjų dujų iš transporto priemonių ir gamyklų poveikį. Dirbdami anglies kasyklose arba dirbdami su pavojingomis cheminėmis medžiagomis, naudokite kvėpavimo takų apsaugą.
• Norėdami išlaikyti geriausią oro kokybę, naudokite oro valytuvą. Išvalyti namus.
• Pasodinkite daugiau kambarinių augalų, kad padėtumėte filtruoti orą ir pašalinti kai kuriuos kenksmingus teršalus.

Norint apriboti kenksmingo oro ir virusų poveikį, reikia naudoti kaukes

4. Tinkama mityba

Maistinga mityba ne tik gerina kvėpavimo takų sveikatą, bet ir naudinga visam kūnui. Stenkitės valgyti daugiau daržovių ir vaisių, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, ir apribokite raudonos mėsos, pieno produktų ir kiaušinių vartojimą.

Tikimės, kad aukščiau pateikta naudinga informacija apie tai, kaip apsaugoti kvėpavimo sistemą, kad plaučiai būtų sveiki, padės įgyti daugiau naudingų žinių. Iš ten tai padeda pagerinti kvėpavimo takus ir išlaikyti sveikus plaučius!