Ką valgyti patempus riešą, kad būtų lengviau atsigauti po traumos?

Ką reikėtų valgyti, kad atsigautumėte po sužalojimo, be traumų gydymo Rytų medicina, Vakarų medicina ar fizine terapija, kai patempiate riešą? Šiame straipsnyje bus pasiūlyta keletas gerų maisto produktų, skirtų raumenų ir kaulų sistemos raumenims, kuriuos turėtumėte papildyti savo kūnu pasitempus.

Riešo patempimas yra dažna trauma, kai sportuojame, ypač tiems, kurie aistringai užsiima gimnastika, užsiima tokiomis sporto šakomis kaip krepšinis, tinklinis, rankinis, ... Kai dėl traumos atsiranda patempimų, be gydymo vaistais ar kitais metodais, dar ir reikia pridėti maisto produktų, kurie yra naudingi kaulams ir sąnariams, kad sutrumpėtų atsigavimo laikas. Taigi, ką valgyti patempus riešą? Pažvelkite į toliau pateiktus maisto produktus.

Maisto grupės, kuriose yra daug baltymų

Kaip tikriausiai žinote, baltymai yra viena iš būtiniausių ląstelių, įskaitant raumeninį audinį, veikliųjų medžiagų. Patyrus traumą, sukeliančią riešo patempimą, šioje padėtyje esantis raumenų audinys buvo pažeistas, todėl jis apribos judėjimą. Nuo to laiko liesa raumenų masė mažėja ir susilpnėja. Šiuo metu organizmą reikia papildyti baltymais, kad būtų apribotas raumenų ir jėgos praradimas. Ši veiklioji medžiaga taip pat apsaugo nuo sužalojimo sukelto uždegimo paūmėjimo ir taip pagreitina sveikimo procesą.

Ką valgyti patempus riešą? Baltymų turtingas maistas padeda susigrąžinti prarastas raumenų ląsteles, apsaugo nuo traumų sukelto uždegimo.

Be to, baltymų kiekio padidėjimas taip pat padeda atkurti raumenų ląsteles, kurios buvo prarastos, kai atsigaunate po traumos. Po traumos lengviau grįžti prie mankštos. Todėl į savo dienos racioną turėtumėte įtraukti pakankamai baltymų. Baltymų gausu mėsoje, žuvyje, pupelėse,...

Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino C

Ką valgyti patempus riešą? Maisto produktų grupė, kurią reikia stiprinti gydant riešo patempimus, yra maistas, kuriame gausu vitamino C. Vitaminas C skatina kolageno gamybą, stabilizuoja sąnarių ir raiščių tankį bei atkuria raumenų audinį. Be to, vitaminas C taip pat turi daug antioksidantų, padeda kovoti su uždegimais, sutrumpina atsigavimo laiką po traumų, užkertant kelią rimtesniems uždegimams.

Vitaminas C skatina kolageno gamybą, stabilizuoja sąnarių ir raiščių tankį bei atkuria raumenų audinį.

Vaisiai ir daržovės yra maisto produktai, kurie aprūpina organizmą dideliu vitamino C kiekiu. Kai kuriuose maisto produktuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, mandarinai, obuoliai, paprikos, kiviai, uogos, brokoliai, špinatai, pomidorai, mangai, prinokusios papajos ir kt. Taip pat galite padidinti vitamino C suvartojimą. C su funkciniu maistu, pvz. Nature's Bounty C vitamino C 500Mg tabletė , My Vita putojanti tabletė , Nat C geriamoji tabletė , ...

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra Omega-3

Labai svarbu gydyti uždegimą ankstyvosiose stadijose. Tai nustatys, kaip greitai ar lėtai atsigaus traumos laikas. Kuo ilgiau trunka uždegimas, tuo ilgiau užtruks atsigavimo procesas. Vienas iš būdų sumažinti uždegimą – į organizmą įtraukti sveikųjų riebalų rūgščių, kurios yra Omega-3. Omega-3 šaltinių galite rasti migdoluose, lašišoje, chia sėklose, alyvuogių aliejuje, ...

Visų pirma, remiantis daugeliu tyrimų, Omega-3 taip pat palaiko didesnį baltymų susidarymą raumenyse, riboja raumenų praradimą susižeidus ir skatina greitą traumų atsigavimą.

Maistas, kuriame yra cinko

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį gydant žaizdas, atkuriant pažeistas ląsteles ir skatinant raumenų audinio augimą. Todėl, jei sveikstant po traumos organizmas nėra pakankamai papildytas cinku, tai sulėtins sveikimo procesą. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu cinko, kuriuos turėtumėte papildyti patempus riešą, yra jūros gėrybės, grūdai, riešutai, mėsa, žuvis ir kt.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C ir kalcio

Vitaminas D ir kalcis yra dvi nepakeičiamos maistinės medžiagos kaulų ir dantų struktūrai. Todėl šios dvi veikliosios medžiagos taip pat labai prisideda prie traumų atsigavimo po riešo patempimo. Todėl atsakant į klausimą "Ką valgyti patempus riešą?" tikrai nepakeičiamas maistas, kuriame gausu vitamino D ir kalcio. Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D ir kalcio, pavyzdžiui, mėsa, žuvis, kiaušiniai, pienas, tamsiai žalios daržovės,...

Vitaminas D ir kalcis yra dvi medžiagos, kurios vaidina svarbų vaidmenį formuojantis kaulų ir dantų struktūrai, palaikančios atsigavimą po patempimų sukeltų traumų.

Daugelio tyrimų rezultatai parodė, kad kai organizmas pasisavina pakankamai vitamino D, jis pagerina gebėjimą greitai atsigauti po operacijos. Be vitamino D papildymo su maistu, organizmas taip pat gali sintetinti šią veikliąją medžiagą iš saulės spindulių.

Be aukščiau paminėtų maisto produktų grupių, patempus riešą, galite pridėti kitų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis, vitaminas K1, K2, boras, inozitolis ,  ...

Aukščiau pateikta būtina informacija apie raumenų ir kaulų sistemos priežiūrą po patempimo. Tikimės, kad straipsnyje pateiktas naudingas turinys padės atsakyti į klausimą „ Ką valgyti patempus riešą ?“, o kartu sukaupti reikiamų žinių rūpinantis savo sveikata. Uždaryti.