Ką daryti norint išvengti skoliozės?

Suaugusiųjų skoliozė dažniausiai atsiranda dėl degeneracijos, kuri savaime yra neišvengiamas procesas. Tačiau yra idiopatinių priežasčių, kurių negalima aiškiai nustatyti. Todėl norint išvengti skoliozės, reikia žinoti konkrečias priežastis, kad būtų išvengta ir veiksmingai gydoma.

Ką daryti norint išvengti skoliozės? Tai klausimas, kuriuo daug kas domisi, kai atsiranda vis daugiau stuburo ligų atvejų. Tačiau prieš sužinodami, kaip apsisaugoti nuo skoliozės arba kaip ši būklė veikia jūsų sveikatą, turite žinoti priežastį, pasidalydami toliau esančiame straipsnyje.

Stuburo kreivumo priežastys

Daugumą suaugusiųjų skoliozės atvejų sukelia degeneracija, pvz., sąnarių, slankstelių ir diskų degeneracija. Palaipsniui stuburas deformuojasi ir laikui bėgant keičia savo struktūrą. Kiti skoliozės atvejai gali turėti daug priežasčių. Suaugusiųjų skoliozės priežastys yra šios: 

• Įgimta degeneracija : tai reiškia, kad gimėte su skolioze. Ši būklė nėra atpažįstama ankstyvoje vaikystėje ir laikui bėgant blogės.
• Slankstelių raumenų grupių susilpnėjimas: Kai dėl bet kokios priežasties aplink stuburą esančios raumenų grupės yra paralyžiuotos, stuburas gali pamažu prarasti pirmines fiziologines kreives ir sukelti skoliozę. Paprastai tai yra nugaros smegenų pažeidimo pasekmė. 
• Antrinės priežastys: skoliozę gali sukelti kitos ligos, tokios kaip osteoporozė , osteomaliacija arba po stuburo operacijos.

Skoliozę gali sukelti daugybė priežasčių, tokių kaip degeneracija, disko išvarža, ...

Aptikti skoliozę

Skoliozė, laiku nustačius ir koregavus, fiziologinės kreivės normalizavimosi galimybė yra labai didelė. Norėdami atlikti tikslią analizę, turite vykti į ligoninę, kad ją patikrintų. Norėdami greitai įvertinti namus, galite taikyti šiuos pagrindinius metodus:

• Turėtumėte dėvėti paprastus drabužius, ne per storus, nedėvėkite sandalų, stovėkite tiesiai, suglausdami kulnus.
• Atsistokite prieš veidrodį arba paprašykite, kad kas nors kitas pažiūrėtų į jus iš priešingos pusės arba už nugaros. 
• Pastebėkite ir palyginkite dviejų pečių skirtumą. Skolioze sergantiems žmonėms būdingi tokie simptomai kaip aukšti pečiai, žemi pečiai, netolygus pečių nuolydis. Atstumas nuo pečių galų iki centrinės stuburo dalies yra netolygus. 
• Pasilenkiate, pajaučiate palei stuburą ir pažymite išsikišusius slankstelius. Tada atsistokite tiesiai, pažiūrėkite, ar pažymėtos pozicijos yra tiesioje linijoje. Jei ne, jūs sergate skolioze.

Kaip skoliozė veikia žmogaus sveikatą?

Ši skoliozė nebūtinai yra pavojinga liga, nesukelia rimtos laikinos žalos, tačiau tai nėra priežastis būti subjektyviems ir ignoruoti. Nes tai gali turėti įtakos sveikatai ateityje.

• Kūno svorio centro praradimas: žmogaus kūnas turi simetrišką struktūrą, todėl kūnas gali vaikščioti tiesiai. Tačiau skolioze sergantiems žmonėms, kurie negali vaikščioti tiesiai, kūnas šiek tiek pasvirs į vieną pusę arba pasilenks į priekį. Tai trukdo vaikščioti ir kasdienei veiklai.
• Dėl visų formų skoliozės  susitraukia aplink stuburą esantys raumenys, o tai savo ruožtu paveiks ir kitų kūno organų, tokių kaip širdis, plaučiai, dubens,... 
• Išlenktas stuburas daro figūrą, kūną vingiuojančią, eiseną šlubuoja, jaučiasi nevisavertis bendraujant.

Ką daryti norint išvengti skoliozės?

Stiprinti nugaros raumenis

Itin efektyvus būdas išvengti ligų – stiprinti nugaros, kaklo stuburo ir krūtinės raumenis. Ypač vyresnio amžiaus žmonėms pradeda pasireikšti degeneracijos požymiai.

Galite pasirinkti sporto šakas, kurios padeda auginti raumenis, atitinkančias jūsų kūno būklę, pavyzdžiui, plaukimą, tinklinį ir kt. Tuo pačiu metu atlikite nugaros pratimus  , kad padidintumėte raumenų grupių aplink koloną ištvermę ir lankstumą.

Kai kuriais atvejais, kai negali daug judėti, tai gali būti pakeista fizine terapija, vadovaujant gydytojams. Tai padeda pagerinti raumenų jėgą, tuo pačiu užtikrinant, kad specialistas galėtų dirbti lanksčiai. 

Kitas metodas, kuris taip pat daro teigiamą poveikį stuburui, yra hidroterapija, padedanti sumažinti stuburo skausmą ir atpalaiduoti slankstelius.

 Ką daryti norint išvengti skoliozės? - Atlikite pratimus, skirtus lankstiems ir lankstiems nugaros raumenims

Sukurkite gerus įpročius stuburui

Ką daryti norint išvengti skoliozės? Idealiu atveju turėtumėte praktikuoti gerus savo stuburo įpročius, tokius kaip:

• Nenešiokite sunkių daiktų. Nešdami daiktus, įsitikinkite, kad laikysena yra teisinga. 
• Dirbdami ir mokydamiesi  sėdėkite tinkamai .
• Moterims venkite avėti aukštakulnius. 
• Venkite ilgai stovėti ar sėdėti vienoje padėtyje. 
• Neatlikite judesių, kurie pažeidžia slankstelius, pvz., lenkite, staigiai ir per daug sukite nugarą ir kaklą. 
• Išlaikykite tinkamą svorį ir nedarykite per didelio spaudimo stuburui. 

Dieta

Pagrįsta, mokslinė dieta, padedanti išlaikyti sveikus kaulus ir sąnarius, yra būtina. Gaukite energijos iš maisto produktų, kurie palaiko kaulų, raumenų ir sąnarių sveikatą, pavyzdžiui: 

• Ypač maistas, kuriame gausu mineralų ir vitaminų. Būtini mineralai, tokie kaip kalcis, magnis, fosforas ir kt., yra būtini kaulų formavimuisi. Maisto produktai, kuriuose gausu šio ingrediento, yra kopūstai, kryžmažiedžiai daržovės, špinatai, tofu, pieno produktai, migdolai ir kt.
• Okra stiprina gleives sąnariuose.
• Reguliarus ankstyvas rytinis saulės vonios suteikia vitamino D, kuris padeda stiprinti kaulus.

Skoliozės profilaktika mokykloje

Aukštas skolioze sergantis subjektas šiuo metu yra studentas. Vaikų skoliozės priežastis yra netaisyklinga sėdėjimo padėtis , daugelio veiksnių įtaka arba per sunkios kuprinės nešiojimas, per ilgas nešiojimas ant šono. Taigi, ką reikėtų daryti, kad mokiniai kovotų su skolioze? Skoliozės prevencijos priemonės mokykliniame amžiuje yra šios:

• Stalai ir kėdės turi būti suprojektuoti taip, kad atitiktų vaiko ūgį. Mokykite vaikus taisyklingos sėdėjimo pozos ir išlaikykite šį įprotį kiekvieną dieną. Atitinkamai, teisinga sėdėjimo padėtis yra ta, kad kojos yra tvirtai pastatytos ant grindų, sukuriant 90 laipsnių kampą su šlaunimis (arba nuo 75 iki 105 laipsnių). Sėdėkite tiesiai arba atsiremkite į kėdės atlošą, bet laikykite nugarą tiesiai. Galva ir kaklas šiek tiek sulenkti į priekį, o rankos tvarkingai uždėtos ant stalo.
• Vaikai neturėtų neštis per sunkių kuprinių. Svoris neturėtų viršyti 15% kūno svorio. Naudokite kuprines iš abiejų pusių, neleiskite vaikams nešioti vieno peties krepšio, kuris sukelia nukrypimą. 
• Periodiškas sveikatos patikrinimas, siekiant anksti nustatyti skoliozę ir bendras patologijas gydymui.

Išmokite sėdėti taisyklinga laikysena, kad išvengtumėte stuburo kreivumo

Norėdami kovoti su skolioze, ką daryti , tikrai žinote, ką daryti ir ko nedaryti. Sukurkime gerus įpročius stuburui šiandien, prieš susidurdami su skoliozės pasekmėmis kūnui.