Noras turėti liekną kūną šiandien yra daugelio žmonių tikslas. Todėl prieš pradėdami savo mankštos planą daugelis iš jūsų susimąsto, kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?, kiek laiko turėtų užtrukti bėgimas? Tegul aFamilyToday tinklaraštis padės rasti atsakymą!
Bėgimas visada yra vienas iš pratimų, padedančių sudeginti kalorijas ir įgyti formą. Tačiau apskaičiuoti kiekvienos treniruotės sudegintas kalorijas nėra lengva. Taigi , kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas , kiek turėtumėte nubėgti kiekvieną dieną?
Kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?
Kasdienis bėgiojimas yra paprasta pratimų forma, naudinga kūnui. Esant mažam pratimo intensyvumui, jums nereikia stengtis atlikti. Norėdami atsakyti į aukščiau pateiktą klausimą, remiantis ekspertų atliktais tyrimais: 30 minučių bėgimas idealiomis sąlygomis gali padėti sudeginti 200–500 kalorijų per dieną. Tai yra tinkamas energijos suvartojimo lygis žmonėms, kuriems reikia numesti svorio ir mankštintis.
Bėgiodami 4 km/h greičiu, po 1 minutės galite sudeginti 4,7–7,1 kalorijos
Jei žmogus treniruojasi bėgiodamas 4 km/h greičiu, po 1 minutės gali sudeginti 4,7–7,1 kalorijos. Priklausomai nuo žmogaus svorio, šis sudegintų kalorijų kiekis gali skirtis. taip:
Normaliam bėgimui žmogus 30 minučių bėgiodamas sudegina vidutiniškai 140-150 kalorijų . Jei norite numesti apie 10 kg, jūsų bėgimo sesija turi sudeginti mažiausiai 250 kalorijų per dieną. Žmonėms, kurių kūno svoris yra didelis – 80 arba 90 kg, pasiekiamas norimas efektas. Reikia ilginti treniruočių laiką arba derinti su kitais svorio metimo pratimais.
Jei bėgiojant lauke sunku kontroliuoti savo tempą. Galite apsvarstyti galimybę naudoti bėgimo takelį, kad išnaudotumėte visas savo pratimų galimybes. Be to, ant bėgimo takelio sudeginamų kalorijų skaičius taip pat didesnis, bėgiodami 20-30 minučių galite sudeginti 374 kalorijas.
Bėgimas ant bėgimo takelio, kad sudegintumėte daugiau kalorijų
Palyginkite bėgimo metu sudegintas kalorijas su kitais pratimais
Kalorijų deginimas bėgiojant yra paprastas ir lengvas būdas, bėgiojimas lauke nereikalauja brangių treniruoklių. Jei norite palyginti kitus pratimus su bėgimu, kuri parinktis padės sudeginti daugiau kalorijų? Žemiau esančioje palyginimo lentelėje galite pasirinkti tinkamiausią kalorijų deginimo pratimą.
Šis palyginimas pagrįstas maždaug 55 kg sveriančiu asmeniu, kuris 30 minučių nubėga 5 km distanciją. Jei bėgimo laiko pabaigoje bėgate 15 minučių/km greičiu, sudegintų kalorijų skaičius bus apie 328 kalorijos. Kalbant apie kitus pratimus, šis skaičius bus:
Renkantis bėgimą norint sudeginti kalorijas pradedantiesiems reikėtų atsižvelgti į bėgimo dažnumą ir trukmę, atsižvelgiant į kūno būklę. Tai būtinas susipažinimo procesas, kai organizmas prie to priprato, bėgimo laiko reikia laikytis lygiai 30 minučių. Galiausiai atkakliai atlikite bėgiojimą laiku, kad nustatytumėte kūno kalorijų deginimo efektyvumą.
Bėgimo ir kitų pratimų sudegintų kalorijų palyginimas
Patarimai pradedantiesiems bėgioti
Kad bėgimas nebūtų nuobodus ir lengvai taptų geru įpročiu kasdien, pradėję bėgioti galite vadovautis šiais patarimais:
30 minučių per dieną bėgiojimo nauda sveikatai
Riebalai deginami
Bėgimas 15-30 minučių paskatins medžiagų apykaitą ir degins riebalus organizme. Šis procesas tęsis iki paleidimo pabaigos. Vos 30 minučių bėgiojimo per dieną padės sudeginti per 2 dienas susikaupusius riebalus.
Pagerėjusi moralė
Ekspertai mano, kad reguliarus bėgiojimas turi gerą poveikį psichinei sveikatai. Žmonės, kurie reguliariai bėgioja, sumažins stresą , apribos stresą ir nerimą. Taip yra todėl, kad organizmas gamina daug endorfinų, kurie suteikia „pakylėjimo“ jausmą bėgimo metu ir po jo.
Bėgimas 30 minučių per dieną turi daug naudos sveikatai
Pagerėjęs miegas
Bėgimas 30 minučių per dieną padės jums geriau miegoti. Dėl to pagerėja miego kokybė. Miego laikas labai svarbus organizmui atsigauti. Tačiau neturėtumėte bėgioti prieš miegą, nes tai gali apsunkinti užmigimą.
Pagerinkite savo kūno formas
Būtų apgailėtina nepaminėti šios bėgimo naudos sveikatai. Bėgimas gali pagerinti raumenų būklę, numesti svorio, taip pat skaistina odą ir stiprina odą.
Pagerinti ilgaamžiškumą
Reguliarus bėgiojimas turi daug naudos sveikatai. Tai galima paminėti kaip: Kraujospūdžio mažinimą, gerojo ir blogojo cholesterolio pusiausvyrą, kraujotakos gerinimą, streso mažinimą ir tt Taip sudaromos sąlygos pailginti gyvenimo trukmę.
Aukščiau pateiktas aFamilyToday tinklaraščio atsakymas į atsakymą į klausimą „kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgiojimas“ . Tikimės, kad šio straipsnio dėka jūs patys apsvarstėte tinkamą mankštos metodą, kad pagerintumėte savo sveikatą kiekvieną dieną.
Važiavimo dviračiu efektyvumas didinant ūgį labai priklauso nuo treniruočių amžiaus. Pamatysite šį straipsnį, kad sužinotumėte, koks idealus amžius važiuoti dviračiu ir padėti augti!
Nugaros skausmas yra dažna kaulų liga, kuri atsiranda dėl daugelio priežasčių. Tinkamas pratimas gali žymiai sumažinti nugaros skausmą. Taigi, ar turėtumėte važiuoti dviračiu, jei skauda nugarą?
Tikriausiai esate girdėję terminą liesi riebalai, bet ar žinote, kas yra liesi riebalai? Žemiau esančio straipsnio turinys padės geriau suprasti kūną, taip pat kaip įveikti liesus riebalus, kad kūnas būtų subalansuotas.
Po gomurio plyšio operacijos, ar vaikas nustos kalbėti, ar ne, klausia daugelis tėvų. Nors vaikui buvo atlikta gomurio skilimo operacija, vaikas vis dar gali kalbėti šnibždėdamas, šiuo metu tėvai turėtų nuvežti kūdikį į ligoninę, kad gydytojas nustatytų būklę ir išspręstų.
Renkantis kaukę kūdikiui, taip pat reikia atkreipti dėmesį į daugelį veiksnių, tokių kaip kaukės dizainas, dydis ir sudėtis. Čia yra 7 patikimiausi kūdikių kaukių prekės ženklai 2021 m
Vaikai dažnai verkia naktimis, sunkiai miega dėl daugelio priežasčių. Kuriame daugelis motinų domisi vaikų, kurie verkia naktimis, stokos klausimu? Išsiaiškinkime kartu!
Rankų oda dažnai yra ta dalis, kuri patiria didžiausią poveikį, tačiau jai nekreipiama daug dėmesio, todėl atsiranda sausumas ir lupimasis. Taigi ar yra koks nors būdas gydyti sausas suskilinėjusias rankas, kad jos vėl taptų švelnios ir lygios?
Gleives išskiria ne tik moterys, bet ir vyrai. Daugelis žmonių mano, kad vyrų gleivėse nėra spermos? Ar šis požiūris teisingas?
IBD yra liga, kuria serga ne tik vaikai, bet ir suaugusieji. Vaikų spazminio kolito priežastis – neurologinis virškinimo trakto sutrikimas arba žarnyno infekcija.
Cordaflex yra vienas vaistas, vartojamas širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti. Vaistą daugelis gydytojų skiria tokiais atvejais kaip krūtinės anginos profilaktika, padidėjęs kraujospūdis.
Nudegimai aliejumi – labai dažna situacija kiekvienos šeimos kasdieniame gyvenime. Neatidėliotina ir tinkama pirmoji pagalba nudegus alyvai gali sumažinti jo pasekmes. Žemiau esančiame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštis nori jums atsiųsti instrukcijas, kaip tinkamai suteikti pirmąją pagalbą nudegus.
Virškinimo sutrikimų apibrėžimas, atsakymai į virškinimo sutrikimus gali gerti apelsinų sultis ir maisto produktus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Milijonai žmonių naudoja akinius dėl trumparegystės. Nors trumparegystė nėra pagrindinė būklė, žmonės, turintys trumparegystę, gyvenime gali patirti tam tikrų nepatogumų. Ar turėčiau daryti akių operaciją? yra klausimas, kurį užduoda daugelis trumparegių žmonių, tačiau vis dar nerado patenkinamo atsakymo.
