9 įpročiai, kurių reikia laikytis siekiant pagerinti širdies sveikatą

Sveikų įpročių kūrimas ir išlaikymas yra vienas geriausių būdų apsaugoti širdį. Štai koks mokslinis gyvenimo būdas, su kuriuo reikia kuo greičiau „susidraugauti“.

Širdis yra svarbus kūno organas, dirbantis be perstojo 24 valandas per parą, 365 dienas per metus. Kraujotakos sistemoje širdis atlieka kraujo tiekimo į kiekvieną kūno kampelį vaidmenį, kraujas neša deguonį ir maistines medžiagas, kurios padeda maitinti kūną. 

Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena iš pagrindinių mirties priežasčių pasaulyje. Liga dažna vyresnio amžiaus žmonėms. Tačiau šiuolaikinis gyvenimas su dideliu spaudimu ir stresu daro širdies ir kraujagyslių ligas nebe senatvės liga, o tapo grėsme jaunimui, kurio greitis atjaunėja. 

Mokslinio gyvenimo būdo palaikymas yra raktas į sveiką širdį ir gyvybingą kūną

Verta paminėti, kad būtent nesveikas gyvenimo būdas paskatino vis daugiau žmonių, sergančių širdies ligomis. Remiantis Vietnamo statistika, jaunų žmonių, sergančių širdies priepuoliu, skaičius per metus padidėja beveik 10,5%. Šis numeris yra pažadinimo skambutis jauniems žmonėms, kuriems reikia pakeisti savo gyvenimo įpročius.

Daugybė tyrimų parodė, kad jei laikysitės sveikų įpročių, atsiribosite nuo nesveiko elgesio, efektyviai sumažinsite širdies ligų riziką. Jei nenorite tokios „mirties“ ligos kaip infarktas, turėtumėte nedelsdami išlaikyti šiuos 9 įpročius.

Kontroliuokite kraujospūdį ir padidinkite cholesterolio kiekį 

Aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis padidina širdies ligų ir insulto riziką. Daugelis pacientų nejaučia jokių specifinių simptomų, tačiau jei jie nebus laiku gydomi, tai gali sukelti daug pavojingų komplikacijų. Todėl reguliariai tikrintis kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje kraujospūdžio matuoklių pagalba bei kraujo tyrimais labai būtina, ypač vyresnio amžiaus, nutukusiems ir sergantiems cukriniu diabetu.

Stabili kraujospūdžio kontrolė apsaugo nuo širdies ligų rizikos

Reguliarus pratimas ir sportas 

Daugelio pasaulyje tyrimų duomenimis, buvimas neaktyvus, nedalyvaujant fizinėje veikloje gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Visų pirma, biuro darbuotojai dažnai turi įprotį ilgai sėdėti, o tai gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, 2 tipo diabetą ir vėžį. Todėl kiekvienas iš mūsų turėtume keisti savo suvokimą, pradedant nuo kasdienės mankštos ir švelniai judant tarp darbo valandų. 

Remiantis Amerikos širdies asociacijos AHA gairėmis, suaugusieji, nesergantys šia liga, kiekvieną dieną turėtų mankštintis bent 30 minučių . Po to galite palaipsniui didinti pratimo intensyvumą ir trukmę, kad įsitikintumėte, jog esate tinkamas. Nepersistenkite, tai netyčia apsunkins širdį. Reguliari mankšta kasdien ne tik padeda didinti ištvermę ir kūno lankstumą, bet ir gerina nuotaiką bei dvasią. Kai kurie pratimai ir sportas yra naudingi širdžiai, tinka daugumai žmonių, pavyzdžiui, bėgimas, ėjimas, važiavimas dviračiu, joga, plaukimas ir kai kurie širdies ritmą didinantys kardio pratimai. 

Joga tinka moterims

Mokslinės dietos kūrimas

Mokslinė ir maistinga dieta yra lemiamas sveikatos veiksnys. Jei valgysite per daug, palyginti su jūsų poreikiais, jūsų kūnas pateks į kalorijų pertekliaus būseną, o tai gali lengvai sukelti nutukimą, kraujo riebalų susidarymą, širdies priepuolį, diabetą, padidėjusį kraujospūdį ir pan. Priešingai, nepakankamai valgydami jūsų kūnas numesti svorio. Nepakanka galios valdyti dalis, ypač kraujotakos sistemą.

Žaliųjų daržovių įtraukimas į kasdienį racioną padeda širdies ir kraujagyslių sistemai būti sveikesnei

Kad širdis būtų sveika, neturėtumėte valgyti maisto, kuriame yra daug transriebalų, nes šie riebalai padidina arterijų užsikimšimo riziką ir sukelia daug problemų širdies ir kraujagyslių sistemai. Tuo pačiu sveika mityba užtikrina visas reikalingas maistinių medžiagų grupes ir maisto produktus, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai, pavyzdžiui, žalios daržovės, vaisiai, nesmulkinti grūdai, neriebus pienas, balta mėsa, paukštiena, žuvis. Visų pirma turėtumėte apriboti raudonos mėsos ir perdirbto maisto vartojimą.

Išlaikyti sveiką svorį 

Antsvoris ar nutukimas taip pat yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Todėl saikingas svorio laikymasis ne tik pagerina išvaizdą, bet ir padeda išvengti ligų rizikos. Mankštindamiesi, tinkamai maitindamiesi ir planuodami išlaikyti sveiką svorį, turėsite sveiką širdį ir prailginsite gyvenimą.

Laikykitės atokiau nuo alkoholinių gėrimų ir stimuliatorių

Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip vynas, alus ir stimuliatoriai, yra organizmo priešai, neigiamai veikiantys širdį. Dūmuose esantis alkoholis ir toksinės medžiagos padidina kraujospūdį ir riebalų kiekį kraujyje, todėl padidėja insulto ir širdies nepakankamumo tikimybė.

Kad širdis būtų sveika, būtina atsisakyti alkoholio ir alaus

Gauk pakankamai miego

Gydytojai rekomenduoja, kad miegas mažiau nei 5 valandas per dieną gali sukelti širdies problemų. Gilus miegas ir pakankamai miegas kasdien ne tik padeda organizmui atgauti energiją po ilgos dienos, bet ir sumažina spaudimą širdžiai. Miegas – tai „auksinis laikas“ širdžiai „prižiūrėti“, atkurti, sukuriant prielaidą patvaresnei veiklai.

Pailsėkite, sumažinkite stresą

Širdies ligos ir stresas yra „geriausi draugai“, kurie yra glaudžiai susiję. Organizmas nuolat patiria stresą, todėl kraujyje padidėja uždegiminių medžiagų kiekis, dėl kurio atsiranda širdies ligų. Todėl, nors gyvenimas yra įtemptas, kiekvienas iš mūsų turėtume susikurti įprotį tinkamais metodais malšinti stresą, ilsėtis ir riboti pervargimą.

Tinkama burnos higiena

Daugelis tyrimų rodo, kad žmonėms, sergantiems dantenų ir periodonto ligomis, yra didesnė nei įprasta širdies ligų rizika. Pagrindinė priežastis yra ta, kad dantų ligos padidina kūno uždegimą, sukelia širdies ligas. Todėl, kad širdis būtų sveika, gydytojai rekomenduoja kiekvienam žmogui valytis dantis du kartus per dieną, po valgio valyti siūlu ir laiku gydyti dantų problemas. 

Dantų ligos taip pat gali paveikti širdies ir kraujagyslių sistemą

Naudokite Heart Ace Support Vitamins For Life Heart Ace Support Vitamins For Life

Heart Ace Support yra prekės ženklo Vitamins For Life produktas, garsėjantis savo sveikatos priežiūros produktų linijomis. Vitamins For Life visada yra pasiryžusi tiekti vartotojams pačius naudingiausius ir gryniausius produktus iš švarių, saugių ingredientų ir turinčių nedaug šalutinių poveikių. Visų pirma, visi Vitamins For Life produktai buvo griežtai išbandyti ir prieš pateikdami į rinką gavo JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA arba USFDA) saugos sertifikatą.

Heart Ace Support yra puikus produktas sveikai širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti

Visų pirma, produktas Heart Ace Support Vitamins For Life yra labai geras produktas suaugusiems, sergantiems aritmija, kuriems reikia rūpintis širdies ir kraujagyslių sistema.

Heart Ace Support Vitamins For Life  gaminamas minkštų kapsulių pavidalu, įdėtas į 30 kapsulių su pagrindiniais ingredientais, įskaitant kofermentą Q10, nattokinazę, raudonųjų mielių ryžių ekstraktą, resveratrolį, lecitiną.

Įprotis reguliariai vartoti Heart Ace Support po 1–2 tabletes per dieną prieš valgį arba po jo pagerins sveikatą, sumažins riebalų kiekį kraujyje ir efektyviai stabilizuos širdies ritmą.