Trumparegystė pastaraisiais metais turi tendenciją sparčiai didėti, tiesiogiai proporcingai gyvenimo pokyčiams, atsižvelgiant į industrializacijos tendencijas. Todėl mitybinio maisto papildymui akims reikėtų skirti daugiau dėmesio.
Norėdami sužinoti apie maistą, kuriame gausu vitaminų ir naudingų akims medžiagų, skaitykite šį straipsnį.
Paprika
Paprikos yra vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C , šis vitaminas labai gerai veikia akių kraujagysles. Mokslas įrodė, kad vitaminas C gali sumažinti kataraktos riziką. Šio vitamino taip pat yra daugelyje kitų daržovių ir vaisių, tokių kaip bok choy, žiediniai kopūstai, papajos ir braškės. Vitaminas C lengvai skaidomas nuo karščio, todėl reikėtų rinktis maistą, kurį galima valgyti žalią, kad padidėtų pasisavinimas. Ryškiaspalvėse paprikose taip pat yra vitaminų A ir E, todėl jie yra geras maistas trumparegiams.
Paprikos turi daug vitaminų, naudingų trumparegėms akims
Saulėgrąžų sėklos ir kiti riešutai
Vienoje uncijoje (~ 28,35 g) saulėgrąžų ir kitų riešutų yra pusė vitamino E. USDA rekomenduoja pridėti riešutų į kasdienius užkandžius. Vienas vitamino E tyrimas parodė, kad jis kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis gali sulėtinti geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) procesą. Tai taip pat padeda išvengti kataraktos . Lazdyno riešutai, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas taip pat yra kiti geri vitamino E šaltiniai.
Tamsiai žalios, žalios daržovės
Lapiniai kopūstai, špinatai ir žalumynai yra maistas, kuriame gausu vitaminų C ir E. Juose taip pat yra vitamino A dviejų karotino formų – liuteino ir zeaksantino, o tai žymiai sumažina akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija, geltonosios (AMD) ir kataraktos, riziką. Jei laikotės vakarietiškos dietos, apsvarstykite galimybę pridėti tamsiai žalių lapinių daržovių, kad subalansuotumėte savo mitybą ir padėtumėte sveikoms akims.
Lašiša
Tinklainė turi būti sveika naudojant 2 rūšių omega-3 riebalų rūgštis – DHR ir EPA. Didelis šių riebalų rūgščių kiekis randamas riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir vaivorykštinis upėtakis. Omega-3 taip pat apsaugo akis nuo geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) ir glaukomos. Dietos, kuriose reguliariai trūksta šios riebalų rūgšties, gali sukelti akių sausumą.
Lašišos mėsoje gausu omega-3 riebalų rūgščių, kurios naudingos akims
Saldžioji bulvė
Oranžinės spalvos vaisiuose ir daržovėse, tokiose kaip saldžiosios bulvės, morkos, arbūzai, mangai ir abrikosai, yra daug beta karotino – vitamino A formos, padedančios reguliuoti akių tamsumą ir pagerinti naktinį matymą. Ypač saldžiosios bulvės, jos sudėtyje taip pat yra daug vitamino C ir nedaug vitamino E.
Saldžiosiose bulvėse gausu beta karotino, kuris padeda maitinti akis
Liesa mėsa ir paukštiena
Cinkas padeda vitaminui A nukeliauti iš kepenų į tinklainę, kur jis naudojamas apsauginiam pigmentui melaninui gaminti. Cinko yra daugelyje maisto produktų, todėl nereikia jaudintis, kad tik jūros gėrybių mėgėjai gaus pakankamai šios maistinės medžiagos. Dažnai naudojami maisto produktai, tokie kaip jautiena, kiauliena ir vištiena (balta ir raudona mėsa), yra geras cinko šaltinis.
Pupelės ir ankštiniai augalai
Jei esate vegetaras, turite mažai riebalų, daug skaidulų ir vis tiek norite, kad jūsų akys būtų sveikos, pupelės ir ankštiniai augalai yra protingas pasirinkimas. Ankštiniai augalai, tokie kaip rudoji bamba, lęšiai ir pupelės, yra geri cinko šaltiniai.
Kiaušinis
Kiaušiniuose yra ir cinko, ir dviejų rūšių karotinoidų – liuteino ir zeaksantino. Kiaušiniai yra tikrai maistingas maistas akims, nes būtent kiaušiniuose esantis cinkas padeda efektyviai įsisavinti kiaušinio trynyje esantį karotiną. Šių junginių oranžinė geltona spalva neleidžia mėlynai šviesai pažeisti tinklainę. Jie taip pat padeda sustiprinti apsauginį pigmentą geltonojoje dėmėje, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį kontroliuojant regėjimą.
Skvošas
Skvošas yra maistas, kuriame gausu liuteino ir zeaksantino. Jaunuose moliūguose gausu vitamino C ir cinko; Subrendę moliūgai turi daug vitamino A, vitamino C ir omega-3 riebalų rūgščių.
Brokoliai ir Briuselio kopūstai
Brokoliuose ir Briuselio kopūstuose gausu vitamino A (liuteino, zeaksantino ir beta karotino), vitamino C ir vitamino E. Jie abu yra antioksidantai, apsaugantys akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų, molekulės, galinčios suardyti sveikus audinius. Tai labai naudinga, nes tinklainė yra labai pažeidžiama.
Kompiuteriais dirbantys žmonės dažnai turi didesnę nei įprasta akių ligų riziką. Net ir sulaukus 25 metų, kai akių amžius yra stabilus, biuro darbuotojai vis dar yra labai jautrūs trumparegiams ir refrakcijos sutrikimams. Kai tenka daug dirbti kompiuteriu, kad išvengtume akių komplikacijų, reikėtų rinktis geriausią akių toniką.
Šiuo metu regėjimo praradimo ir akių ligų dažnis kasdien didėja. Ypač mokyklinio amžiaus paaugliams. Todėl ekspertai rekomenduoja papildyti akis tonizuojančiais preparatais, kurie padės išvengti ligos ir veiksmingai ją gydyti. Taigi, kas yra efektyvus ir saugus akių tonikas studentams?
Nėštumas ir gimdymas yra procesas, kuris labai paveikia moters sveikatą. Daugelis nėščių moterų po gimdymo patiria neryškų matymą, regėjimas nėra toks geras kaip anksčiau. Taigi ar yra pagimdžiusioms moterims akių tonizuojančių priemonių, kurios padėtų pagerinti šią būklę?
Katarakta yra uždegiminė akių vokų odos liga, pasireiškianti tiek suaugusiems, tiek vaikams. Užmerkus akis susidaro gumbai, kurie gali susidaryti daugelyje vietų, pavyzdžiui, viršutiniuose vokuose, apatiniuose vokuose, vienos ar abiejų akių vidiniuose ir išoriniuose kampučiuose. Sergant gomurio plyšiu, pacientas nejaučia skausmo, tik jaučiasi šiek tiek nerangus, todėl daugelis žmonių negydo, o leidžiasi atsigauti.
Ką veikia Ocuvite akių tonikas? Ocuvite akių tonikas kiek, kur nusipirkti? Sužinokite daugiau apie šį akių toniką su aFamilyToday tinklaraščiu toliau analizuojamame straipsnyje!
Geriamojo vandens papildymas, kuris yra naudingas jūsų akims, ne tik pagerina jūsų jėgą, bet ir suteikia daug naudos sveikatai. Žemiau pateikti gėrimai yra labai naudingi akims, todėl nedelsdami peržiūrėkite juos.
Naudodamiesi šiais greitais ir paprastais patarimais, kaip išlaikyti savo akis sveikas, pamatysite efektą, turėsite sveikų akių, gerą regėjimą ir sumažinsite ligų riziką.
Alerginis odos patinimas yra viena ryškiausių alerginės ligos apraiškų, todėl daugelis žmonių dažnai yra subjektyvūs. Tačiau ši situacija yra įspėjimas, kad jūsų sveikata yra sutrikusi.
Odos alergija po gimdymo yra moterų manija. Dėl to moterys dažnai jaučia skausmą, niežėjimą ir diskomfortą. Ar yra koks nors būdas visiškai išgydyti šią ligą?
Vaikų šlapimo takų infekcijos yra dažnos ligos, kurios netinkamai gydomos ir prižiūrimos gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų. Prevencija yra geriau nei gydymas, todėl tėvai turėtų žinoti, kaip išvengti šlapimo takų infekcijų savo vaikams.
Ar šlapimo takų infekcija gali praeiti savaime? Šlapimo takų infekcijos, nors ir nepagydomos, savaime neišgydomos, tačiau jas reikia tinkamai gydyti.
Gimus kūdikiui gydytojai pirmiausia turi priversti kūdikį verkti. Leisti kūdikiui verkti laikomas pirmuoju žingsniu link normalios sveikatos. Tačiau yra kūdikių, kurie neverkia arba verkia labai mažai – tai įspėjamieji nerimo dėl kūdikio sveikatos ženklai.
Daugelis žmonių dvejoja, ar važinėtis dviračiu lauke ir viduje, nes nežino, ar važinėti dviračiu viduje yra gerai, važinėjimas dviračiu viduje gali numesti svorio, ar ne. Pažiūrėkime atsakymą!
Kelių mėnesių kūdikių perskambinimas yra vienas iš klausimų, kuriuos daugelis tėvų užduoda vaiko auginimo laikotarpiu. Šiuo metu fizinis ir pažintinis vaikų vystymasis yra ypač svarbus tėvams.
Paraudusios ir niežtinčios akys – liga, kuri daugeliui sukelia diskomfortą, tad kokia yra ligos priežastis, kad būtų galima laiku jos išvengti?
Rožinė akis, dar žinoma kaip konjunktyvitas, yra akies uždegimas, kurį sukelia bakterijos ar virusai. Taigi, kas sukelia raudonas, ašarojančias akis?
Plaukų šalinimo aparatą renkasi daugelis žmonių, nes juo galima lengvai ir efektyviai pašalinti plaukelius. Tačiau ar plaukų šalinimo mašinos iš tikrųjų gali pašalinti plaukus visam laikui? Išsiaiškinkime su mumis per toliau pateiktą straipsnį!
