10 būdų, kaip sumažinti hormono kortizolio kiekį be vaistų

Jei hormono kortizolio organizme per daug, todėl bijote sveikatos problemų, pabandykite pritaikyti priemones joms įveikti namuose.

Kai negalite kontroliuoti hormono kortizolio koncentracijos , dėl kurios jis didėja organizme, galite patirti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis , diabetas, nutukimas, depresija, susilpnėjusi imuninė sistema ir kt. nerimauti, nedelsdami pabandykite taikyti 10 paprastų būdų, kaip sumažinti šį hormono lygį namuose.

1. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai. O, pasak mokslininkų, miego trukmė, trukmė ir kokybė turi įtakos hormono kortizolio gamybai. Jei nemiegate tinkamu laiku, miegate mažiau, miegate negiliai, šio hormono gali padaugėti organizme. Todėl stenkitės kuo greičiau subalansuoti miegą taikydami kai kurias iš šių priemonių:

  • Įpraskite reguliariai sportuoti.
  • Sukurkite įprotį pakankamai miegoti, pakankamai miegoti kiekvieną dieną.
  • Vakare nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus.
  • Sureguliuokite miegamojo apšvietimą, pvz., pakeiskite baltą šviesą į geltoną šviesą, sumažindami šviesos intensyvumą.
  • Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų, kad atpalaiduotumėte akis.
  • Apribokite blaškymąsi prieš eidami miegoti naudodami baltąjį triukšmą (lietaus garsą, dūžtančios bangos, tekančias upes...), ausų kištukus, išjungdami telefono skambėjimą...
  • Stenkitės suplanuoti miegą (10-20 minučių) vidurdienį. Tai padės išvengti miego trūkumo.

Geras miegas suteikia gerą sveikatą.

2. Saikingas pratimas

Mankštos procesas padeda organizmui išskirti dopaminą ir serotoniną, šie du hormonai padeda geriau jaustis, mažina stresą, taip pat sumažina organizme kaupiamą kortizolio kiekį. Tačiau reikia žinoti, kad fizinio krūvio intensyvumas gali turėti įtakos šio hormono padidėjimui arba sumažėjimui.

Tiksliau, sportuojant dideliu intensyvumu, šio hormono kiekis padidėja iškart po treniruotės. Tačiau net ir tokiu atveju neturėtumėte pernelyg jaudintis, nes tai tik laikinas poveikis ir jie išnyks iki kitos nakties.

Specialistų teigimu, trumpalaikiai hormono kortizolio svyravimai yra normalus reiškinys. Tai padeda jūsų kūnui gerai reaguoti į mankštos iššūkį. Be to, kai palaipsniui priprasite prie pratimų intensyvumo, ši būsena taip pat sumažės.

10 būdų, kaip sumažinti hormono kortizolio kiekį be vaistųKasdienė švelni mankšta veiksmingai mažina hormono kortizolio kiekį.

3. Kontroliuokite stresines mintis

Neigiamas mąstymas ir stresas yra du veiksniai, dėl kurių organizme lengvai padaugėja hormono kortizolio. 

Moksliniame tyrime, kuriame dalyvavo 122 suaugusieji, mąstymas apie praeities stresorius sukėlė neįprastai aukštą kortizolio kiekį kraujyje.

Todėl imantis priemonių kortizolio kiekiui mažinti reikia pradėti nuo stresą keliančių minčių suvokimo ir išmokti jas suvaldyti.

Be to, jūs taip pat turėtumėte išmokti suvokti mąstymo, kvėpavimo, širdies susitraukimų dažnio ir kitus streso požymius. Taip jums lengviau kontroliuoti būseną, o ne tapti jos auka.

10 būdų, kaip sumažinti hormono kortizolio kiekį be vaistųPraktikuokite kvėpavimą, kad valdytumėte stresą.

4. Išmokite atsipalaiduoti

Be judesio pratimų, galite derinti daugybę metodų, kurie padės kontroliuoti nuotaiką , atsipalaiduoti, kai tik pastebėsite, kad stresas užvaldo jūsų protą, pavyzdžiui:

Gilus kvėpavimas: kai giliai kvėpuojate ir sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, neigiamoms mintims nėra vietos įsiveržti į jūsų kūną. Ši technika skirta efektyviai sumažinti stresą, gali būti taikoma bet kada ir bet kur. Įprotis giliai kvėpuoti gali padėti sumažinti kortizolio kiekį kraujyje beveik 50%.

Masažo terapija: Masažas ne tik mažina nuovargį, bet ir labai veiksmingai mažina hormono kortizolio kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis metodas gali sumažinti šio hormono kiekį organizme 30%.

Praktikuokite jogą ir klausykite švelnios muzikos: jūsų protas yra lengvesnis ir labiau atsipalaidavęs mėgaujantis melodinga muzika ir atliekant pagrindinius jogos judesius.

10 būdų, kaip sumažinti hormono kortizolio kiekį be vaistųPasilepinkite masažu, kai jaučiatės pavargę.

5. Išlaikykite teigiamą nuotaiką

Teigiama nuotaika padės išspręsti daugybę dalykų. Visų pirma, tai gali padėti sumažinti kortizolio indeksą organizme, padėti sumažinti kraujospūdį, palaikyti normalų širdies ritmą ir sustiprinti imuninės sistemos veiklą.

Norėdami išlaikyti nuotaiką pakilią ir laimingą, galite atlikti šiuos patarimus:

  • Daryk tai, kas tau patinka.
  • Dalyvaukite lauko veikloje.
  • Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima.

6. Palaikykite sveikus santykius

Bendraudami su aplinkiniais, ypač dalindamiesi su artimaisiais, draugais ar žmonėmis, kuriais pasitikite, pasijusite laimingesni ir kartais rasite įdomių gyvenimo įkvėpimų.

Praleiskite laiką su šeima, kad sukurtumėte daugiau džiaugsmo gyvenime.

7. Gyvūnų priežiūra

Dabartiniais laikais, kai žmonės vis labiau vieniši savo gyvenime, atrodo, kad augintiniai prie mūsų prisirišo labiau. Meilė gyvūnams padės sumažinti vienatvę ir sumažinti kortizolio kiekį jūsų kūne.

Rūpinimasis savo augintiniu padeda pamiršti savo bėdas.

8. Išmokite atleisti, mylėkite daugiau

Gyvenime sunku išvengti konfliktų tarp jūsų ir aplinkinių, nuo artimųjų, draugų iki kolegų,... Bet reikėtų išmokti suvaldyti pyktį, atleisti kitiems ir mylėti. jų daugiau. Nors tai nėra lengva, kai tai padarysite, pajusite, kad jūsų gyvenimas yra daug geresnis, o kortizolio kiekis jūsų organizme taip pat gerokai sumažės.

9. Vartokite sveiką maistą

Tai, ką valgote, yra vaistas, kuris gydo jūsų žaizdas. Ir psichiškai tai taip pat labai veiksminga. Konkrečiai, mityba taip pat turi įtakos hormono kortizolio padidėjimui ir sumažėjimui žmonėms. Didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat reiškia aukštą hormono kortizolio kiekį. Be to, tai ypač aktualu nutukusiems žmonėms .

Tačiau kai kuriais atvejais cukrus yra veiksnys, padedantis sumažinti kortizolio kiekį reaguojant į stresines situacijas. Tai taip pat yra priežastis, kodėl pavalgę saldžių desertų jaučiamės labiau atsipalaidavę ir laimingesni. Tačiau neleiskite, kad tai jus pernelyg dažnai paverstų jais.

Taigi, jei ne cukrus, ką galime naudoti vietoj jo. Kai kurie iš šių maisto produktų taip pat labai naudingi mažinant hormono kortizolio kiekį.

  • Juodasis šokoladas
  • Vaisiai, ypač bananai ar kriaušės
  • Juodoji arbata ir žalioji arbata
  • Maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų (jogurtas, rauginti kopūstai, kimchi...) ir prebiotikų (naudingų žarnyno bakterijų maisto šaltiniai).

Be to, kiekvieną dieną turite gerti pakankamai vandens, nes dehidratacija taip pat yra dažna padidėjusio kortizolio priežastis.

10. Vartokite žuvų taukų papildą

Žuvų taukai yra geriausias omega-3 šaltinis, tačiau tik nedaugelis žino, kad jie taip pat mažina hormono, atsakingo už stresą, kiekį.


Alaska Polvita žuvų taukų tabletės išnaudoja giliavandenių žuvų šaltinį, kuriame gausu Omega-3 maistinių medžiagų, DHR ir EPA, kad padėtų sustiprinti atsparumą ir pagerinti bendrą sveikatą.


Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tabletės, išgautos iš natūralių žuvų taukų, paruoštos šiuolaikiniais metodais, be priemaišų, metalų ir gyvsidabrio, išsaugant vertingas maistines medžiagas, esančias žuvų taukuose.

21 dieną trukusio atsako į stresą tyrime žuvų taukus vartojusių žmonių kortizolio lygis buvo žymiai mažesnis nei žuvų taukų nevartojusiems žmonėms.

Kita vertus, buvo atliktas panašus tyrimas, siekiant palyginti žuvų taukų ir placebo gebėjimą, mokslininkai patvirtino, kad žuvų taukų poveikis gerokai viršijo placebą.


Leave a Comment

Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?

Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?

A kraujo grupės savybės, sveikatos ypatumai ir kraujo donorų taisyklės. Sužinokite, kam galite duoti kraują ir iš kurių grupių gauti pagalbą.

Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai

Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai

Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.

Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius

Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius

<strong>Vario trūkumo</strong> požymiai ir naujausi gydymo metodai. Sužinokite, kaip laiku nustatyti mineralo deficito simptomus ir efektyviai juos pašalinti.

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Geriausios mankštos formos nėštumo metu

Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.

Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?

Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?

aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam

Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.

Kaip bus tikrinamas naujagimis?

Kaip bus tikrinamas naujagimis?

aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu

Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?

Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?

Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?

aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.

Granatų nauda kūdikių sveikatai

Granatų nauda kūdikių sveikatai

Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?

Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis

Viršutiniai akių lašai, padedantys drėkinti ir nuraminti sausas akis

Išsausėjus akims ir be reikalingos drėgmės mūsų sielos langas lengvai kenčia nuo daugybės problemų, tokių kaip: Akys pavargsta, paraudo, degina ir mažina našumą dirbant. Jei tiriamasis neatliks tyrimo ir laiku nesikiš, tai labai sumažins poveikį regėjimui. Žemiau esantys viršutiniai akių lašai bus produktai, kurių negalima praleisti žmonėms su sausomis akimis.

Numesti svorio pakankamai miegodamas

Numesti svorio pakankamai miegodamas

Ar manote, kad pakankamai miegodami galite padidinti svorio metimo veiksmingumą? Šiame straipsnyje bus pasakyta, kodėl pakankamai miegas gali padėti numesti svorio ir kaip efektyviai miegoti norint numesti svorio.

Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas

Geriausias odos senėjimą stabdantis maistas

Egzistuoja daugybė būdų, kaip užkirsti kelią odos senėjimui, o natūralių maisto produktų naudojimas yra vienas paprasčiausių ir saugiausių. Instrumentas

Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį

Kas yra SpO2? Kaip naudoti rankinį SpO2 matuoklį

SpO2 yra vienas iš pagrindinių gyvybiškai svarbių požymių, rodančių deguonies būklę kraujyje. Esant dabartinei Covid-19 epidemijos situacijai, norint žinoti savo ir savo šeimos sveikatos būklę, labai svarbu žinoti, kaip tinkamai naudotis rankiniu SpO2 matuokliu.

Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?

Ar turėčiau plauti plaukus, kai skauda galvą?

Plaukų plovimas šampūnu padeda išvalyti ir išlyginti plaukus, kartu padeda cirkuliuoti kraujui ir atpalaiduoja dvasią. Bet kai skauda galvą, ar reikėtų plauti plaukus? Šis straipsnis atsakys į daugelio žmonių klausimą.

Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą

Pirmoji pagalba insultui – „Auksinis raktas“ apsprendžia ligonio gyvenimą

Idealus insulto gelbėjimo laikas yra pirmosios 3 valandos nuo insulto pradžios. Teisingai suteikta pirmoji pagalba insultui, pasinaudojus auksiniu laiku, gali padidinti tikimybę išgelbėti paciento gyvybę ir sumažinti smegenų pažeidimo pasekmes.

Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys

Neignoruokite: jaunų žmonių insulto požymiai ir priežastys

Insultas vis jaunesnis ir daugėja dėl jaunų žmonių žalingų įpročių, tačiau daugelis žmonių vis dar subjektyviai mano, kad tai vyresnio amžiaus žmonių liga. Jaunų žmonių insultas dažnai nepastebimas, kol nepraleidžiamas medicininės intervencijos „auksinis laikas“, sukeliantis sunkių pasekmių.

Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys

Kosmetikos alergijos dilgėlinė: ligos požymiai ir priežastys

Kosmetikos alergijos dilgėlinė yra dažnas reiškinys, ypač turintiems jautrią ir trapią odą. Todėl labai svarbu išsiaiškinti alergijos priežastį, padedančią žinoti, kaip laiku su ja susidoroti, taip pat apriboti ligos plitimą.

Ar hemorojus turi įtakos santykiams?

Ar hemorojus turi įtakos santykiams?

Hemorojus atsiranda analinėje – tiesiosios žarnos srityje, jautrioje kūno vietoje. Tai yra šalia lytinių organų esanti vieta, todėl ji taip pat turės įtakos paciento galimybėms mylėtis.

Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Įdėkite 4 laipsnio hemorojaus požymius, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį

Hemorojus turi 4 lygius, kiekvienam lygiui būdingi skirtingi simptomai ir gydymo metodai. Visų pirma, 4 laipsnio hemorojus yra paskutinė ir sunkiausia stadija. Turite žinoti simptomus ir kreiptis medicininės pagalbos anksti, kol liga nepasiekia rimtos stadijos.