10 būdų, kaip sumažinti hormono kortizolio kiekį be vaistų

Jei hormono kortizolio organizme per daug, todėl bijote sveikatos problemų, pabandykite pritaikyti priemones joms įveikti namuose.

Kai negalite kontroliuoti hormono kortizolio koncentracijos , dėl kurios jis didėja organizme, galite patirti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis , diabetas, nutukimas, depresija, susilpnėjusi imuninė sistema ir kt. nerimauti, nedelsdami pabandykite taikyti 10 paprastų būdų, kaip sumažinti šį hormono lygį namuose.

1. Pakankamai išsimiegokite

Miegas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai. O, pasak mokslininkų, miego trukmė, trukmė ir kokybė turi įtakos hormono kortizolio gamybai. Jei nemiegate tinkamu laiku, miegate mažiau, miegate negiliai, šio hormono gali padaugėti organizme. Todėl stenkitės kuo greičiau subalansuoti miegą taikydami kai kurias iš šių priemonių:

• Įpraskite reguliariai sportuoti.
• Sukurkite įprotį pakankamai miegoti, pakankamai miegoti kiekvieną dieną.
• Vakare nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus.
• Sureguliuokite miegamojo apšvietimą, pvz., pakeiskite baltą šviesą į geltoną šviesą, sumažindami šviesos intensyvumą.
• Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų, kad atpalaiduotumėte akis.
• Apribokite blaškymąsi prieš eidami miegoti naudodami baltąjį triukšmą (lietaus garsą, dūžtančios bangos, tekančias upes...), ausų kištukus, išjungdami telefono skambėjimą...
• Stenkitės suplanuoti miegą (10-20 minučių) vidurdienį. Tai padės išvengti miego trūkumo.

Geras miegas suteikia gerą sveikatą.

2. Saikingas pratimas

Mankštos procesas padeda organizmui išskirti dopaminą ir serotoniną, šie du hormonai padeda geriau jaustis, mažina stresą, taip pat sumažina organizme kaupiamą kortizolio kiekį. Tačiau reikia žinoti, kad fizinio krūvio intensyvumas gali turėti įtakos šio hormono padidėjimui arba sumažėjimui.

Tiksliau, sportuojant dideliu intensyvumu, šio hormono kiekis padidėja iškart po treniruotės. Tačiau net ir tokiu atveju neturėtumėte pernelyg jaudintis, nes tai tik laikinas poveikis ir jie išnyks iki kitos nakties.

Specialistų teigimu, trumpalaikiai hormono kortizolio svyravimai yra normalus reiškinys. Tai padeda jūsų kūnui gerai reaguoti į mankštos iššūkį. Be to, kai palaipsniui priprasite prie pratimų intensyvumo, ši būsena taip pat sumažės.

Kasdienė švelni mankšta veiksmingai mažina hormono kortizolio kiekį.

3. Kontroliuokite stresines mintis

Neigiamas mąstymas ir stresas yra du veiksniai, dėl kurių organizme lengvai padaugėja hormono kortizolio. 

Moksliniame tyrime, kuriame dalyvavo 122 suaugusieji, mąstymas apie praeities stresorius sukėlė neįprastai aukštą kortizolio kiekį kraujyje.

Todėl imantis priemonių kortizolio kiekiui mažinti reikia pradėti nuo stresą keliančių minčių suvokimo ir išmokti jas suvaldyti.

Be to, jūs taip pat turėtumėte išmokti suvokti mąstymo, kvėpavimo, širdies susitraukimų dažnio ir kitus streso požymius. Taip jums lengviau kontroliuoti būseną, o ne tapti jos auka.

Praktikuokite kvėpavimą, kad valdytumėte stresą.

4. Išmokite atsipalaiduoti

Be judesio pratimų, galite derinti daugybę metodų, kurie padės kontroliuoti nuotaiką , atsipalaiduoti, kai tik pastebėsite, kad stresas užvaldo jūsų protą, pavyzdžiui:

Gilus kvėpavimas: kai giliai kvėpuojate ir sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, neigiamoms mintims nėra vietos įsiveržti į jūsų kūną. Ši technika skirta efektyviai sumažinti stresą, gali būti taikoma bet kada ir bet kur. Įprotis giliai kvėpuoti gali padėti sumažinti kortizolio kiekį kraujyje beveik 50%.

Masažo terapija: Masažas ne tik mažina nuovargį, bet ir labai veiksmingai mažina hormono kortizolio kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis metodas gali sumažinti šio hormono kiekį organizme 30%.

Praktikuokite jogą ir klausykite švelnios muzikos: jūsų protas yra lengvesnis ir labiau atsipalaidavęs mėgaujantis melodinga muzika ir atliekant pagrindinius jogos judesius.

Pasilepinkite masažu, kai jaučiatės pavargę.

5. Išlaikykite teigiamą nuotaiką

Teigiama nuotaika padės išspręsti daugybę dalykų. Visų pirma, tai gali padėti sumažinti kortizolio indeksą organizme, padėti sumažinti kraujospūdį, palaikyti normalų širdies ritmą ir sustiprinti imuninės sistemos veiklą.

Norėdami išlaikyti nuotaiką pakilią ir laimingą, galite atlikti šiuos patarimus:

• Daryk tai, kas tau patinka.
• Dalyvaukite lauko veikloje.
• Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima.

6. Palaikykite sveikus santykius

Bendraudami su aplinkiniais, ypač dalindamiesi su artimaisiais, draugais ar žmonėmis, kuriais pasitikite, pasijusite laimingesni ir kartais rasite įdomių gyvenimo įkvėpimų.

Praleiskite laiką su šeima, kad sukurtumėte daugiau džiaugsmo gyvenime.

7. Gyvūnų priežiūra

Dabartiniais laikais, kai žmonės vis labiau vieniši savo gyvenime, atrodo, kad augintiniai prie mūsų prisirišo labiau. Meilė gyvūnams padės sumažinti vienatvę ir sumažinti kortizolio kiekį jūsų kūne.

Rūpinimasis savo augintiniu padeda pamiršti savo bėdas.

8. Išmokite atleisti, mylėkite daugiau

Gyvenime sunku išvengti konfliktų tarp jūsų ir aplinkinių, nuo artimųjų, draugų iki kolegų,... Bet reikėtų išmokti suvaldyti pyktį, atleisti kitiems ir mylėti. jų daugiau. Nors tai nėra lengva, kai tai padarysite, pajusite, kad jūsų gyvenimas yra daug geresnis, o kortizolio kiekis jūsų organizme taip pat gerokai sumažės.

9. Vartokite sveiką maistą

Tai, ką valgote, yra vaistas, kuris gydo jūsų žaizdas. Ir psichiškai tai taip pat labai veiksminga. Konkrečiai, mityba taip pat turi įtakos hormono kortizolio padidėjimui ir sumažėjimui žmonėms. Didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat reiškia aukštą hormono kortizolio kiekį. Be to, tai ypač aktualu nutukusiems žmonėms .

Tačiau kai kuriais atvejais cukrus yra veiksnys, padedantis sumažinti kortizolio kiekį reaguojant į stresines situacijas. Tai taip pat yra priežastis, kodėl pavalgę saldžių desertų jaučiamės labiau atsipalaidavę ir laimingesni. Tačiau neleiskite, kad tai jus pernelyg dažnai paverstų jais.

Taigi, jei ne cukrus, ką galime naudoti vietoj jo. Kai kurie iš šių maisto produktų taip pat labai naudingi mažinant hormono kortizolio kiekį.

• Juodasis šokoladas
• Vaisiai, ypač bananai ar kriaušės
• Juodoji arbata ir žalioji arbata
• Maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų (jogurtas, rauginti kopūstai, kimchi...) ir prebiotikų (naudingų žarnyno bakterijų maisto šaltiniai).

Be to, kiekvieną dieną turite gerti pakankamai vandens, nes dehidratacija taip pat yra dažna padidėjusio kortizolio priežastis.

10. Vartokite žuvų taukų papildą

Žuvų taukai yra geriausias omega-3 šaltinis, tačiau tik nedaugelis žino, kad jie taip pat mažina hormono, atsakingo už stresą, kiekį.

Alaska Polvita žuvų taukų tabletės išnaudoja giliavandenių žuvų šaltinį, kuriame gausu Omega-3 maistinių medžiagų, DHR ir EPA, kad padėtų sustiprinti atsparumą ir pagerinti bendrą sveikatą.

Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tabletės, išgautos iš natūralių žuvų taukų, paruoštos šiuolaikiniais metodais, be priemaišų, metalų ir gyvsidabrio, išsaugant vertingas maistines medžiagas, esančias žuvų taukuose.

21 dieną trukusio atsako į stresą tyrime žuvų taukus vartojusių žmonių kortizolio lygis buvo žymiai mažesnis nei žuvų taukų nevartojusiems žmonėms.

Kita vertus, buvo atliktas panašus tyrimas, siekiant palyginti žuvų taukų ir placebo gebėjimą, mokslininkai patvirtino, kad žuvų taukų poveikis gerokai viršijo placebą.