Pogimdyminiu laikotarpiu mamos organizmas dar labai nusilpęs. Todėl labai svarbu valgyti iškart po gimdymo, kad mama greitai atsigautų ir atsigautų pilnavertis pienas.
Pogimdyminiu laikotarpiu mamos organizmas dar labai nusilpęs. Todėl labai svarbu valgyti iškart po gimdymo, kad mama greitai atsigautų, taip pat turėtų pakankamai pieno kūdikiui pamaitinti.
Mitybos svarba pagimdžiusioms moterims
Motinos mityba motinos pienui
Apskritai motinos pieno sudėtis yra gana pastovi, visos motinos ir motinos energijos atsargos visada yra mobilizuojamos pieno gamybai, kai reikia. Tačiau daugelis tyrimų patvirtina, kad motinos mityba vis dar turi didelę įtaką kai kuriems mikroelementams ir motinos pieno kiekiui. Moterų, kurioms trūksta vitaminų, ypač vitaminų B1, A ir D, mityba, šių vitaminų trūks ir motinos piene. Tuo pačiu metu per pirmuosius 6 mėnesius kūdikio antikūnų kiekis bus perduodamas tiesiogiai per motinos pieną. Todėl būtina užtikrinti pakankamai energijos ir maistinių medžiagų mamai yra geriausias būdas užkirsti kelią vaiko ligoms, kovoti su ligomis, ypač kvėpavimo takų ir virškinimo infekcijomis.
Mityba mamos sveikatai
Tinkama mityba padeda mamoms turėti geresnę sveikatą ir rūpintis savo kūdikiais
Nors maisto atsargos nėštumo metu nebuvo pilnai sunaudotos, daug prarasta dėl kraujo netekimo gimdymo metu, priešpienio gamybos paskutiniais nėštumo mėnesiais ir po gimdymo. Todėl dėmesys motinos mitybai laktacijos metu – tai ne tik pieno gamyba, bet ir geriausios motinos sveikatos užtikrinimas. Mityba padės tęsti motinystę ir kasdienes užduotis. Daugiausiai dėmesio reikia įvairiai mitybai, turinčiai pakankamai maistinių medžiagų, ypač turinčiai daug kalcio, vitaminų A, D....
Ką turėtų valgyti pagimdžiusios moterys?
Mitybos specialistės teigimu, pagimdžiusios moterys turi turėti tinkamą mitybą, pagrįstų maistinių medžiagų meniu, aprūpinti pakankamai energijos (apie 2800 kcal/dieną). Tinkamos mitybos po gimdymo gairės, kurias aFamilyToday Blog Pharmacist pataria pagimdžiusioms moterims įtraukti į savo kasdienį meniu:
Baltymai: Valgyti liesą mėsą (pvz., kiaulieną, vištieną, jautieną, krevetes), vengti riebios mėsos, valgyti daug kiaušinių, ankštinių augalų, tokių kaip sojos pupelės, žemės riešutai, juodosios pupelės, raudonosios pupelės... reikėtų daugiau gerti karvės pieną, jogurtą, Sojų pienas…
Angliavandeniai: Ryžiai, košės, makaronai, pho... Ribokite makaronų vartojimą su konditerijos gaminiais, gazuotais gaiviaisiais gėrimais, šaltais ledais...
Mama gali paįvairinti patiekalus iš krakmolingų medžiagų, tokių kaip ryžiai, pho, košės ...
Daržovės ir gumbai: valgykite įvairias tamsiai žalias lapines daržoves, oranžinius ir raudonus gumbus, tokius kaip špinatai, brokoliai, burnočiai, špinatai, morkos, moliūgai, ciberžolės saldžiosios bulvės... Šie maisto produktai suteiks daug vitaminų, skaidulų, betakarotino, kurie padės sustiprinti. maitina pieną ir puikiai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
Geležis: Mama turėtų dėti daug geležies turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušinio trynys, antis, širdis, kiaulienos inkstai, žuvis, kalmarai, krevetės, balandžių mėsa, džiuto daržovės, juodosios pupelės, baltosios pupelės, tofu, sezamas, lotoso sėklos, žirniai, brokoliai...
Vaisiai : turėtų būti valgomi įvairiais būdais, siekiant papildyti vitaminų A, C, mineralų ir įvairių maistinių medžiagų, tokių kaip vynuogės, apelsinai, obuoliai, kriaušės, avokadai, bananai, papajos, jackfruits, ličiai, šaltinius... Tačiau tai yra Svarbu atsiminti, kad vaisius prieš nuryjant reikia susmulkinti, kruopščiai sukramtyti, kad sušiltų burnoje.
Galite įtrinti į kokteilį, išspausti sultis, kad lengvai atsigertumėte
Be to, mamos taip pat turėtų atkreipti dėmesį į:
Maistas turi būti virtas minkštas, lengvai virškinamas, valgyti, kai maistas dar šiltas (apie 40-50 laipsnių Celsijaus). Venkite valgyti žalio, rūgštaus maisto, pvz., žalių mangų, rūgščių žvaigždžių vaisių, citrinų, rūgščių mandarinų..., ribokite šalto maisto, pavyzdžiui, moliūgų, agurkų, arbūzų, kokosų vandens, kartaus meliono, jūros gėrybių, iš kurių gaminami moliuskai, šukutės, sraigės ir midijos, nes nuo jos lengvai atsiranda šaltkrėtis, pilvo pūtimas, virškinimo sutrikimai, o tai turi įtakos pieno kokybei.
Reikėtų gerti daug vandens (rekomenduojama apie 2,5-3 litrus per dieną), įskaitant pieną, sultis, virintą ir atvėsintą vandenį bei mineralinį vandenį. Tačiau būtina apriboti daržovių sriubos valgymą po pietų ir vakare, kad būtų išvengta dažno šlapinimosi naktį.
Tinkama mityba ne tik padeda mamoms turėti gerą sveikatą, atsigauti po gimdymo, kad galėtų pasirūpinti geriausiu kūdikiu, bet ir turėti maistingo pieno šaltinį, kad kūdikis vystytųsi geriausiai.
Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.
Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.
Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.
Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?
Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!
Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.
Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!
Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.
Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!
Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.
