12 nemigos priežasčių, dėl kurių nemiegate naktį
Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos. Trūkumas
15 klaidų sportuojant sporto salėje yra neapskaičiuojamas pavojus sveikatai
Klaidos sportuojant gali paversti pastangas bergždžiomis ir sukelti rimtų traumų, todėl būtina išsiaiškinti ir turėti planą, kaip jas ištaisyti.
Klaidos sporto salėje gali paversti pastangas bergždžiomis ir sukelti rimtų sužalojimų, todėl svarbu nedelsiant tai išsiaiškinti ir turėti planą, kaip tai ištaisyti.
Štai 15 sporto salės klaidų, kurias dažnai daro daugelis žmonių.
Pakelkite užpakalį aukštyn
Tai pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus ir tonizuoti šlaunis, kurį atlieka daugelis moterų, tačiau daugelis žmonių tai daro neteisingai.
Negerai: jei keldami užpakaliuką išlenksite nugarą, nugara bus kreiva.
Dešinėje: sulenkite kelį taip, kad jis sudarytų stačią kampą su grindimis. Pakelkite dubenį aukštyn ir svarbu įsitikinti, kad jūsų kūnas sudaro tiesią liniją nuo peties iki kelio. Kiek įmanoma suspauskite užpakaliuką ir patraukite pilvą.
Nugara bus kreiva, jei atlikdami šį pratimą nelaikysite kūno tiesiai
Pakaitomis šoniniai įtūpstai
Negerai: jei per daug pasilenksite į priekį ir per daug sulenksite kelius, per daug nukentės stuburas ir keliai.
Dešinėje: laikykite nugarą tiesiai ir nekelkite dubens. Įsitikinkite, kad pritūpdami keliai yra sulenkti 90° kampu.
Lenta
Tai vienas iš lengviausių svorio metimo pratimų, kuriuos galima padaryti neteisingai .
Neteisingai: jei planko metu nugara nebus tiesi, pratimas nebus efektyvus ir bus nenaudingas.
Dešinėje: laikykite kūną tiesia linija nuo galvos viršaus iki kulnų. Rankos ant grindų sudaro 90° kampą ir pakelkite galvą, nesulenkdami kaklo.
Pritūpimai su svarmenimis
Neteisingai: jei svoris guli ant kelių ir kojų pirštų, pečius veikianti štanga gali kelti pavojų kaklui ir nukristi.
Teisingai: įsitikinkite, kad jūsų kūno svoris visada yra tarp jūsų kojų. Laikykite nugarą šiek tiek išlenktą ir nekelkite kulnų nuo grindų. Laikykite šlaunis lygiagrečiai grindims ir nesėdėkite per giliai.
Šis žingsnis vėl reikalauja, kad nugara būtų šiek tiek išlenkta ir nekeltų kulnų nuo grindų
Rankinis hantelio stūmimas
Negerai: jei štanga bus uždėta ant kaklo, sužalosite kaklą.
Dešinėje: atitraukite alkūnes atgal, rankomis suimkite hantelius. Laikykite štangą kuo žemiau, kol galite ją stabiliai laikyti.
Pritūpkite su hanteliais ar lėkštėmis
Negerai: nukritę pečiai labiau spaudžia nugarą.
Dešinėje: patraukite pečius žemyn ir stipriai suspauskite. Laikydami nugarą tiesiai, pritūpdami šlaunys turi būti lygiagrečios grindims.
Deadlift
Neteisingai: jūsų kojos ir rankos nėra vertikalios, todėl galite nukristi ir susižeisti.
Dešinėje: sulenkite kelius, stumkite krūtinę į priekį, dubuo plačiai atvertas. Kojas ir rankas laikykite tiesiai ir statmenai grindims.
Žingsnis ant platformos
Negerai: stovint toli nuo platformos, keliai spaudžiami ir skauda.
Dešinė: nugara tiesi, pečiai prigludę. Atsistokite arti mankštos suoliuko.
Atlikdami šį pratimą nestovėkite per toli nuo suolo
Krūtinės pratimai
Negerai: Kelias nepakankamai sulenktas. Rankos sulenktos, todėl hanteliai nukreipti atgal, nugara nepakankamai išlenkta, todėl krūvis būna netolygus, pratimas tampa beprasmis.
Dešinėje: kojos 90 laipsnių kampu, nugara išlenkta, rankos tiesios.
Laikykite dvigubus hantelius ir atsistokite pirmas
Neteisingai: jūsų kelias yra susuktas, todėl pratimas tampa neveiksmingas ir susižaloja.
Dešinėje: laikykite kelius vienoje linijoje su kojomis ir sulenkite juos 90 laipsnių kampu, kai žengiate į priekį.
Viena koja pritūpęs su kėde
Neteisingai: nugara ir pečiai sudaro lanką.
Dešinėje: atitraukite pečius atgal, ištiesinkite nugarą. Pritūpkite, kol šlaunys bus lygiagrečios grindims.
Vienos rankos hantelių treniruotė
Neteisingai: pakėlus galvą nugara sulenkiama.
Dešinėje: svarbu, kad jūsų kūnas sudarytų tiesią liniją nuo viršugalvio iki užpakalio.
Nugaros rankų pratimas
Neteisingai: jei laikysite svorį jo rankenos viduryje, užuot tonizuojantis raumenis, skaudės sąnarį.
Teisingai: hantelį laikykite abiem rankomis, priglausdami prie galvos. Pečius laikykite ramiai, alkūnes kuo arčiau galvos. Pakelkite hantelį virš galvos ir lėtai nuleiskite.
Kelkite svorius ant pirštų galiukų
Neteisingai: jūsų pėdos yra viduryje arba beveik visiškai ant stalo. Jie neatitinka jūsų pečių.
Dešinėje: atsistokite 1/3 pėdų ant grindų, kad jos būtų vienoje linijoje su pečiais. Pakelkite kulnus kuo aukščiau. Palaikykite kelias sekundes, tada nuleiskite kulnus, kol jie atsidurs po stalu.
Pratimas sulenkti apatinę nugaros dalį
Neteisingai: jūsų kūnas nesudaro tiesios linijos, apatinė nugaros dalis yra išlenkta.
Dešinėje: venkite išlenkti apatinę nugaros dalį. Laikykite kūną tiesia linija.
Klaidos sportuojant gali sukelti daug rimtų pasekmių jūsų sveikatai
Huong
Šaltinis: Brightside
Patarimai, kaip naudoti kosmetiką be alergijos
Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.
5 veiksmingų kremų nuo saulės nudegimo odai sintezė
Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.
„Išsigarsink“, ko nedaryti tuščiu skrandžiu
Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus
Įdomu, ko paklausti: ar blogo burnos kvapo gydymo operacija turi įtakos?
Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.
Bulvių pranašumai: kodėl verta jų valgyti daugiau?
Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei
Ieškau atsakymo į klausimą: ar psoriazinė parakeratozė pavojinga?
Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą
Klaidingos nuomonės apie ŽIV, kuriomis visi tiki, yra tiesa
Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS
Kas yra jodo perteklius? Priežastys, diagnozė ir gydymo metodai
Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.
Užsikrėtus Covid-19, simptomai pasireiškia greičiau, kai veikia F0
Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.
Atskirkite gūžį ir skydliaukės mazgą. Priežastys ir gydymas
Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?