Ką valgyti naudinga širdžiai – auksiniai maisto produktai, kurių neturėtumėte ignoruoti

Sužinoję apie tai, kas naudinga jūsų širdžiai, galėsite aktyviau laikytis dietos, taip pat pasirūpinti savo šeimos ir savo sveikata.

Stresas, nuovargis ir nesveika mityba yra padidėjusio cholesterolio kiekio kraujyje ir pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų priežastys. Protingai keiskite savo gyvenimo būdą ir mitybos įpročius, venkite kenksmingo maisto, kad jūsų širdis būtų sveika. Štai maisto produktai, kurie padės atsakyti į klausimą, kas naudinga širdžiai.

Ką valgyti naudinga širdžiai – Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai turi daug folio rūgšties, omega-3 ir kalio. Tai daug skaidulų turintis maistas, kuris gali padėti sumažinti MTL lygį ir išlaikyti atviras kraujagysles, išvengti kraujo krešulių ir sumažinti širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnius .

Turėtumėte rinktis trintas avižas, o ne apdorotas avižas, nes jose daugiau skaidulų. Ir gali būti valgomas su bananu padės jums pridėti 4g skaidulų.

Avižos yra labai populiarus pusryčių maistas

Ką valgyti naudinga širdžiai – Lašiša

„Lašišoje yra karotinoido astaksantino, kuris yra labai stiprus antioksidantas“, – sako kardiologas Stephenas T. Sinatra, knygos „Sumažinkite kraujospūdį“ (Sumažinkite kraujospūdį. Per aštuonias savaites) autorius. Kaip maistas, kuriame gausu omega-3, lašiša padės sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui.

Tačiau norint pasiekti geresnių rezultatų, pardavimui reikėtų rinktis laukinėje gamtoje sugautas lašišas, o ne ūkyje užaugintas žuvis, nes ūkiuose auginamos žuvys gali būti užterštos pesticidais ir sunkiaisiais metalais.

Jei nemėgstate lašišos, kitos riebios žuvys, tokios kaip skumbrė, tunas, sardinės ir silkė, taip pat gali padėti išlaikyti sveiką širdį ir turėti tokį patį poveikį.

Ką valgyti naudinga širdžiai – avokadas

Galite valgyti avokadą su duona arba gaminti desertą, kad padidintumėte širdžiai naudingų riebalų kiekį. Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda jūsų organizmui atsikratyti MTL ir didina DTL lygį.

Ką valgyti naudinga širdžiai – avokadas bus jums tinkamas pasirinkimas 

Ką valgyti naudinga širdžiai – Alyvuogių aliejus

Vyrams Kretoje dėl didelio cholesterolio kiekio padidėja širdies ligų rizika, tačiau palyginti nedaug nuo jo miršta, remiantis Septynių šalių tyrimo, širdies ir kraujagyslių ligų dažnio visame pasaulyje tyrimo duomenimis. Ši liga, nes jų mityboje yra daug alyvuogių aliejus.

Alyvuogių aliejuje gausu mononesočiųjų riebalų, kurie padeda sumažinti DTL lygį ir mažina riziką susirgti širdies ligomis.

Ką valgyti naudinga širdžiai – Riešutai

Graikiniuose riešutuose, migdoluose ir makadamijos riešutuose yra daug omega-3 ir polinesočiųjų arba mononesočiųjų riebalų. Ne tik tai, bet ir riešutai padeda padidinti skaidulų kiekį maiste, sako daktaras Sinatra: „Kaip ir alyvuogių aliejus, riešutai yra maistingi šaltiniai, kuriuose yra daug širdžiai naudingų riebalų.

Ką valgyti naudinga širdžiai – Uogos

„Brunos yra naudingos jūsų širdies sveikatai“, – sako dr.

Uogos yra vaisiai, kuriuos reikia valgyti reguliariai

Valgykite ką nors gero širdžiai – špinatus

Remiantis apklausa, kurioje dalyvavo daugiau nei 15 000 vyrų, nesergančių širdies ir kraujagyslių ligomis 12 metų, kurie visi valgė 2,5 porcijos daržovių per dieną, sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką 25%, palyginti su tais, kurie nevalgė daržovių. Kiekviena daržovių porcija sumažino riziką 17%. Špinatai padeda išlaikyti sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą, nes juose gausu liuteino, folio rūgšties, kalio ir skaidulų.

Ką valgyti naudinga širdžiai – Linų sėmenys

Linų sėmenyse yra daug skaidulų, omega-3 ir omega-6, vos kelios linų sėmenys gali padėti ilgai išlaikyti sveiką širdį. Kiekvieną rytą ant dribsnių turėtumėte pridėti keletą linų sėmenų, kad pagerintumėte širdies sveikatą.

Ką valgyti naudinga širdžiai – Sojos ir sojos maistas

Sojos padeda sumažinti cholesterolio ir sočiųjų riebalų kiekį, todėl sojos yra širdžiai sveikas maistas .

Turėtumėte valgyti natūralias sojų pupeles, tokias kaip tempeh (Indonezijos sojos pupelės), edamame (japoniškos sojos pupelės) arba tofu.

Sojų pieną galima naudoti su grūdais ar avižomis. Tačiau atminkite, kad kai kurių rūšių sojose esantis druskos kiekis gali padidinti jūsų jautrumą aukštam kraujospūdžiui.

Tikimės, kad straipsnis atsakė į klausimą „ ką valgyti naudinga širdžiai “. Be to, nepamirškite gerti daug vandens ir išlaikyti gerus įpročius, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis kiekvieną dieną, anksti eiti miegoti, valgyti mažiau druskos, išlaikyti nuotaiką visada linksmą, vengti streso, nuovargio... Žinoma, tai jums padės. turėti gerą sveikatą su sveika širdimi.