Per didelis arba per mažas testosterono kiekis ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia daugiau ar mažiau rūpesčių vyro seksualiniame gyvenime.
Taigi, koks yra testosterono vaidmuo ir kaip išlaikyti testosterono pusiausvyrą?
Kas yra testosteronas?
Testosteronas yra steroidinis hormonas, priklausantis androgenų grupei. Tai yra neatsiejama vyrų reprodukcinių ląstelių, tokių kaip sėklidės ir prostata, vystymuisi. Be to, testosteronas taip pat prisideda prie antrinių seksualinių savybių, įskaitant stangresnius plaukus, padidėjusį raumenų ir kaulų augimą, plaukų augimą genitalijose ir pažastyse, barzdos augimą, gilų balsą, vyrišką veidą,...
Testosteronas taip pat prisideda prie vyrų seksualinių savybių, tokių kaip barzdos augimas, gilus balsas...
Be to, testosteronas taip pat yra „gyvoji plastika“, kuri maitina kūną, kad išliktų sveikas, padeda skatinti lytinį potraukį ir suteikia vyrams pilnatvės seksui. Kitas testosterono poveikis yra vyrų ligų, tokių kaip širdies ligos, nutukimas ir diabetas , prevencija .
Testosterono vaidmuo žmogaus organizme
Testosterono yra ne tik vyrų, bet ir moterų organizme šio hormono yra, tačiau moterų testosterono lygis bus daug mažesnis nei vyrų.
Testosterono vaidmuo vyrams:
Testosterono vaidmuo moterims:
Normalus testosterono lygis svyruoja tarp 270-1070 ng/dL, o vidutinis paprastai siekia 679 ng/dl. Apskritai šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, didžiausias jis pasieks maždaug 20 metų amžiaus, vėliau palaipsniui mažės su amžiumi. Jei testosterono lygis yra didesnis arba mažesnis už vidutinį, tai laikoma hormonų disbalansu.
Normalus testosterono lygis svyruoja tarp 270-1070 ng/dl
Priemonės, padedančios subalansuoti testosteroną
Kai yra testosterono disbalansas, vyrai gali susidurti su daugybe sveikatos ir psichologinių problemų. Dėl per didelio arba per žemo testosterono kiekio galite patirti daugybę komplikacijų ar ligų.
Tokie kaip lytinio potraukio praradimas arba sumažėjimas, erekcijos sutrikimas, erekcijos sunkumai. Arba viena iš šių situacijų:
Norėdami išlaikyti testosterono pusiausvyrą ir užtikrinti sveiką kūną, galite atlikti šiuos veiksmus:
Reguliarus pratimas ir sportas:
Reguliarus mankšta ir sportas yra vienas iš įpročių, kurie ne tik labai padeda užkirsti kelią ligoms, bet ir padeda padidinti testosterono kiekį jūsų organizme. Galite pasirinkti sportuoti su sunkiąja atletika, kad padidėtų testosterono kiekis trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu. Be to, norėdami išlaikyti subalansuotą testosterono lygį, turėtumėte papildyti kofeinu ir kreatino monohidratu kartu su reguliariu mankštos režimu.
Rinkitės sunkiosios atletikos treniruotes, kurios padės padidinti testosterono kiekį trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.
Visavertė kūno mityba:
Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, taip pat turi didelę įtaką testosterono ir kitų hormonų kiekiui organizme. Vyrai turi atkreipti dėmesį į tris pagrindines maistines medžiagas, įskaitant baltymus, krakmolą ir geruosius riebalus. Suteikite organizmui pakankamai baltymų, kad palaikytumėte stabilią sveikatą ir palaikytumėte riebalų praradimą. Krakmolas turi galimybę optimizuoti testosterono lygį fizinio krūvio metu. Gerieji riebalai taip pat padeda didinti organizmo ištvermę ir palaiko testosterono gamybą.
Apriboti stresą ir kortizolio kiekį:
Ilgalaikis stresas gali padidinti kortizolio kiekį ir sumažinti testosterono kiekį. Be to, stresas ir kortizolis verčia žmones trokšti maisto, valgyti daugiau, priaugti svorio ir kaupti riebalų perteklių. Turėtumėte subalansuoti mitybą, sportuoti, daugiau juoktis, kurti sveiką gyvenimo būdą, kad padėtumėte subalansuoti testosterono kiekį organizme.
Vitamino D papildai:
Vitaminas D yra būtinas norint natūraliai padidinti testosterono kiekį kraujyje. Kad organizmui būtų pakankamai vitamino D, turėtumėte būti saulėje iki 8 valandos ryto arba papildyti 3000 TV vitamino D3 per dieną.
Vitaminų ir mineralų papildai:
Vitaminas B ir cinkas yra dvi medžiagos, kurios pagerina spermos kokybę iki 74%. Be to, cinkas taip pat padeda pagerinti testosterono kiekį kraujyje. Vitaminai, tokie kaip A, C ir E, vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną.
Pakankamai miegokite:
Miegas taip pat turi įtakos testosterono kiekiui. Turėtumėte miegoti pakankamai 7-8 valandas per dieną, kad užtikrintumėte sveikatą ir išlaikytumėte testosterono pusiausvyrą.
Kartais jūsų oda yra balta ir rausva ir švelni, o kartais nuobodu ir negyva. Kodėl oda kartais būna balta, o kartais juoda? Kaip pagerinti šią odos būklę? Šis straipsnis atsakys į aukščiau pateiktus klausimus ir pasidalins su jumis, kaip išlaikyti odą skaisčią ir lygią.
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
Kremzlės degeneracija, kalcio nusėdimas, traumos... yra tipiškos stuburo stuburo problemų, su kuriomis dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės, priežastys.
Kas yra didžiojo piršto skausmas? Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Akių grybelis yra labai pavojinga akių infekcija. Be ankstyvo aptikimo, reikia skirti dėmesio ir tinkamam gydymui naudojant priešgrybelinius akių lašus.
Kadangi medicina vis labiau vystosi, vaizdo gavimo priemonės labai padėjo gydytojams klinikinės diagnostikos ir gydymo procese. Sužinokime daugiau apie kelio ultragarso techniką – vieną iš veiksmingų šiandieninių kelio sąnario traumų nustatymo metodų.
Vaikai dažniausiai serga tymais. Norėdami užkirsti kelią ir nustatyti, ar jų vaikai serga šia liga, tėvai turi sužinoti informaciją apie vaikų tymus ir kaip gydyti.
Cold & flu sirup – tai vaikams skirtas peršalimo ir gripo sirupas su natūraliais ingredientais, saugūs kūdikiams. Šis sirupas padeda greitai sumažinti peršalimo ir gripo simptomus vaikams ir padėti jiems sustabdyti diskomfortą bei nervingumą.
Česnakai, žinomi ne tik kaip nepakeičiami prieskoniai kasdieniame valgyme, dedami labai daug, nes tai reta ir naudinga vaistažolė. Panaudojimas
