Per didelis arba per mažas testosterono kiekis ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia daugiau ar mažiau rūpesčių vyro seksualiniame gyvenime.
Taigi, koks yra testosterono vaidmuo ir kaip išlaikyti testosterono pusiausvyrą?
Kas yra testosteronas?
Testosteronas yra steroidinis hormonas, priklausantis androgenų grupei. Tai yra neatsiejama vyrų reprodukcinių ląstelių, tokių kaip sėklidės ir prostata, vystymuisi. Be to, testosteronas taip pat prisideda prie antrinių seksualinių savybių, įskaitant stangresnius plaukus, padidėjusį raumenų ir kaulų augimą, plaukų augimą genitalijose ir pažastyse, barzdos augimą, gilų balsą, vyrišką veidą,...
Testosteronas taip pat prisideda prie vyrų seksualinių savybių, tokių kaip barzdos augimas, gilus balsas...
Be to, testosteronas taip pat yra „gyvoji plastika“, kuri maitina kūną, kad išliktų sveikas, padeda skatinti lytinį potraukį ir suteikia vyrams pilnatvės seksui. Kitas testosterono poveikis yra vyrų ligų, tokių kaip širdies ligos, nutukimas ir diabetas , prevencija .
Testosterono vaidmuo žmogaus organizme
Testosterono yra ne tik vyrų, bet ir moterų organizme šio hormono yra, tačiau moterų testosterono lygis bus daug mažesnis nei vyrų.
Testosterono vaidmuo vyrams:
Testosterono vaidmuo moterims:
Normalus testosterono lygis svyruoja tarp 270-1070 ng/dL, o vidutinis paprastai siekia 679 ng/dl. Apskritai šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, didžiausias jis pasieks maždaug 20 metų amžiaus, vėliau palaipsniui mažės su amžiumi. Jei testosterono lygis yra didesnis arba mažesnis už vidutinį, tai laikoma hormonų disbalansu.
Normalus testosterono lygis svyruoja tarp 270-1070 ng/dl
Priemonės, padedančios subalansuoti testosteroną
Kai yra testosterono disbalansas, vyrai gali susidurti su daugybe sveikatos ir psichologinių problemų. Dėl per didelio arba per žemo testosterono kiekio galite patirti daugybę komplikacijų ar ligų.
Tokie kaip lytinio potraukio praradimas arba sumažėjimas, erekcijos sutrikimas, erekcijos sunkumai. Arba viena iš šių situacijų:
Norėdami išlaikyti testosterono pusiausvyrą ir užtikrinti sveiką kūną, galite atlikti šiuos veiksmus:
Reguliarus pratimas ir sportas:
Reguliarus mankšta ir sportas yra vienas iš įpročių, kurie ne tik labai padeda užkirsti kelią ligoms, bet ir padeda padidinti testosterono kiekį jūsų organizme. Galite pasirinkti sportuoti su sunkiąja atletika, kad padidėtų testosterono kiekis trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu. Be to, norėdami išlaikyti subalansuotą testosterono lygį, turėtumėte papildyti kofeinu ir kreatino monohidratu kartu su reguliariu mankštos režimu.
Rinkitės sunkiosios atletikos treniruotes, kurios padės padidinti testosterono kiekį trumpuoju ir ilgalaikiu laikotarpiu.
Visavertė kūno mityba:
Maistas, kurį valgote kiekvieną dieną, taip pat turi didelę įtaką testosterono ir kitų hormonų kiekiui organizme. Vyrai turi atkreipti dėmesį į tris pagrindines maistines medžiagas, įskaitant baltymus, krakmolą ir geruosius riebalus. Suteikite organizmui pakankamai baltymų, kad palaikytumėte stabilią sveikatą ir palaikytumėte riebalų praradimą. Krakmolas turi galimybę optimizuoti testosterono lygį fizinio krūvio metu. Gerieji riebalai taip pat padeda didinti organizmo ištvermę ir palaiko testosterono gamybą.
Apriboti stresą ir kortizolio kiekį:
Ilgalaikis stresas gali padidinti kortizolio kiekį ir sumažinti testosterono kiekį. Be to, stresas ir kortizolis verčia žmones trokšti maisto, valgyti daugiau, priaugti svorio ir kaupti riebalų perteklių. Turėtumėte subalansuoti mitybą, sportuoti, daugiau juoktis, kurti sveiką gyvenimo būdą, kad padėtumėte subalansuoti testosterono kiekį organizme.
Vitamino D papildai:
Vitaminas D yra būtinas norint natūraliai padidinti testosterono kiekį kraujyje. Kad organizmui būtų pakankamai vitamino D, turėtumėte būti saulėje iki 8 valandos ryto arba papildyti 3000 TV vitamino D3 per dieną.
Vitaminų ir mineralų papildai:
Vitaminas B ir cinkas yra dvi medžiagos, kurios pagerina spermos kokybę iki 74%. Be to, cinkas taip pat padeda pagerinti testosterono kiekį kraujyje. Vitaminai, tokie kaip A, C ir E, vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną.
Pakankamai miegokite:
Miegas taip pat turi įtakos testosterono kiekiui. Turėtumėte miegoti pakankamai 7-8 valandas per dieną, kad užtikrintumėte sveikatą ir išlaikytumėte testosterono pusiausvyrą.
Inkštirai yra ne tik negražūs, bet greitai nepašalinus jų šaknų, jie patamsins ir padidins poras. Taigi ar Decumar gydo inkštirus? Šis klausimas kyla daugeliui moterų. Ar Decumar veiksmingas nuo erzinančių inkštirų? Raskime atsakymą su aFamilyToday tinklaraščiu!
Nors žinant, kad nėštumo metu mamos neturėtų vartoti vaistų, tačiau karščiuojant daugelis mamų vis tiek vartoja karščiavimą mažinančius ir skausmą malšinančius vaistus. Taigi ar Efferalgan yra saugus nėščioms moterims?
Juostinė pūslelinė nėštumo metu pasireiškia vėjaraupiais sirgusioms moterims ir sukelia daug pavojingų komplikacijų. Taigi ar juostinė pūslelinė veikia vaisius?
Metų pabaigoje nesunku užsikrėsti ligomis, nes šalti orai yra labai palankūs daugelio rūšių mikrobų ir virusų vystymuisi ir siautėjimui. Labiausiai pažeidžiami ir užsikrečia vaikai, nes jų atsparumas vis dar silpnas.
Geltonosios dėmės degeneracija yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių negrįžtamo regėjimo praradimo priežastis. Ankstyvosiose stadijose ligą nustatyti sunku, tik labai pažeidžiant regėjimą pradeda ryškėti simptomai. Vėlavimas diagnozuoti labai paveikia gydymo procesą ir veiksmingumą.
Skausmas kairiajame pečių ašmenyje yra dažna būklė, kuri pasireiškia daugeliui žmonių. Be išorinių veiksnių, kairiojo pečių ašmenų skausmas gali būti daugelio ligų pasekmė.
Straipsnyje aptariamos vandens saugojimo ir dezinfekavimo priemonės, padedančios žmonėms turėti saugaus geriamojo vandens lietaus sezono metu. Jei dažnai tenka gyventi potvyniuose, užsirašykite jį į savo sąsiuvinį.
Būna dienų, kai einate miegoti labai anksti, bet negalite miegoti amžinai, galbūt šiuo metu jūsų kūnas vėluoja užmigti. Šiame straipsnyje prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte daugiau apie miego delsą ir patarimus, kaip greičiau užmigti!
Per daug kūdikiui skirto ausų sieros mažylis silpnina klausą, klausos praradimas sukelia diskomfortą, nervingumą ir verčia nerimauti tėvams. Tačiau ne visi žino, kaip tinkamai pašalinti šlapią ausų vašką kūdikiams. Tinklaraštis aFamilyToday parodys, kaip sušlapinti ausų vašką savo kūdikiui!
Dėl dažno užteršto oro, daug dulkių, chemikalų ir kt. poveikio žmonėms gali lengvai atsirasti kvėpavimo sutrikimų, įskaitant ūminį sinusitą. Ūminio sinusito epizodai yra trumpalaikiai, tačiau simptomai dažnai būna intensyvūs, todėl pacientas jaučiasi itin nemalonus.
