Visi žinome, kokį svarbų vaidmenį mūsų sveikatai vaidina miegas. Bet ar žinote, kaip miegas suteikia puikų jėgų šaltinį jūsų psichinei ir fizinei sveikatai?
Geras nakties miegas yra tarsi kūno maitinimas. Kokybiškas miegas padės sukurti sveiką imuninę sistemą, sureguliuos hormonus ir suteiks energijos bei budrumo pabudus naujai dienai.
Priešingai, lėtinis miego trūkumas nuvilks visą jūsų kūną žemyn, paprastai hipokampą – priekinė smegenų dalis, susijusi su kūrybiškumu ir atmintimi, yra pablogėjusi. Todėl miegas atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime.
Miegas vaidina svarbų vaidmenį jūsų kasdieniame gyvenime.
Kiek laiko reikia miegoti kiekvieną dieną, kad kūnas būtų sveikas?
Priklausomai nuo daugelio veiksnių, ypač nuo jūsų amžiaus, rekomenduojamas miego kiekis skiriasi. Toks kaip:
Nėščioms moterims miego reikia keliomis valandomis ilgiau nei įprastai.
5 miego etapai, kuriuos reikia žinoti
Miego metu mūsų kūnas pereina 5 etapus: 1, 2, 3, 4 stadijas ir Rem fazę pakaitomis tarp 4 fazės.
1 etapas: gilus miegas (užmigti)
Šis etapas trunka tik nuo 3 iki 15 minučių nuo to momento, kai pradedate užmerkti akis ir einate miegoti. Šiame etape kūnas palaipsniui pereina į lengvo miego būseną, bet jūs lengvai pažadinamas. Jūsų akių judesiai sulėtės, o raumenys ims atsipalaiduoti.
Šio etapo metu daugelis žmonių dažnai patiria staigius raumenų susitraukimus, dar vadinamus stipriais traukuliais, kurie jaučiasi taip, lyg anksčiau kristum. Šis priepuolis vadinamas hipnine mioklonija ir panašus į tai, kai susikoncentruojate į savo mintis, kai kas nors baksteli jums per petį ir nustebina.
2 etapas: pradeda užmigti (lengvas miegas)
Šiuo etapu suaugusieji paprastai praleidžia didžiąją miego dalį kiekvieną naktį miegodami. Šiuo metu jūsų akys nustoja judėti, o smegenų veikla sulėtėja, kvėpavimas ir širdies ritmas tampa reguliarūs. Palaipsniui užmiegate giliai ir atsiskiriate nuo aplinkinių judesių ir triukšmo. Kūno temperatūra taip pat palaipsniui mažės. Jūsų smegenų bangos (matuojamos elektrodais) palaipsniui lėtėja. Kartais smegenyse atsiranda greitų bangų, vadinamų „miego verpstėmis“. Ir šios bangos suplonės, kai įeisite į kitą fazę.
3 etapas: gilus miegas
Šis etapas sudaro tik apie 10% viso miego laiko, nes iš esmės tai yra perėjimas tarp lengvo ir labai gilaus miego. Tačiau tai laikas, kai atgaunate energiją, taip pat atkuriate ir auginate raumenų audinį.
Šios fazės metu smegenų bangos, žinomos kaip delta bangos, veikia labai lėtai, susimaišiusios su greitomis bangomis. Sumažėja temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis, kraujospūdis, atsipalaiduoja ir suglemba skeleto sistema, raumenys.
Gilus miegas yra laikas atgauti energiją, taip pat atkurti ir vystyti raumenų audinį.
4 etapas: gilus miegas
Labai gilaus miego fazė sudaro tik apie 20% viso miego laiko, tačiau tai svarbus laikas, nes jūsų kūnas yra visiškai pailsėjęs. Temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis, kraujospūdis nukrito iki žemiausio lygio. Rankų ir kojų raumenys nejudinami, akių raumenys visiškai nejudinami. Šiuo metu smegenų bangos dažniausiai yra lėtos delta bangos.
Taip pat maždaug tuo metu gaminami svarbūs hormonai, tokie kaip augimo hormonas, kuris yra būtinas kūno, įskaitant raumenis, augimui ir vystymuisi.
Jei būsite pažadintas 4 stadijoje, dažnai jausitės niūrus, bejėgis ir dezorientuotas. Smegenims subalansuoti ir normaliai funkcionuoti prireikia kelių minučių.
5 etapas: sapnavimas (Rem etapas)
Ši fazė, dar vadinama greitu akių judesiu, įvyksta maždaug 70–90 minučių po miego ir pasikartoja maždaug po 90 minučių tarp kiekvieno etapo. Rem trukmė bus ilgesnė naktį ir auštant.
Šiuo metu padidėja kūno temperatūra, širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis, akių obuoliai greitai juda pirmyn ir atgal, o galūnių raumenys laikinai neaktyvūs. Šiame etape dažnai pasirodo sapnai.
Gerai išsimiegojęs kitą dieną jautiesi gerai.
Norėdami užtikrinti gerą gyvenimo kokybę kiekvieną dieną, pasirūpinkite, kad kiekvieną naktį pakankamai miegotumėte. O tam, kad miegas veiktų geriausiai, reikėtų susikurti mokslinį gyvenimo būdą, miegoti laiku ir apriboti elektroninių prietaisų naudojimą prieš miegą.
Kiaulytė yra labai dažna liga ir gali sukelti komplikacijų. Kaip kiaulytė, kuri vyrams sukelia sėklidžių patinimą. Dėl šios būklės vyrai vėliau tampa labai jautrūs nevaisingumui.
Osteoartritas yra dažna vidutinio amžiaus, vyresnio amžiaus ir sunkią veiklą dirbančių žmonių liga. Ne tik apsunkina vaikščiojimą, bet ir turi įtakos kokybei
Kiek kalorijų reikia sudeginti norint numesti 1 kg? Žinoma, tai yra daugelio jūsų, ketinančių pagerinti savo kūno sudėjimą, klausimas. Vienas iš veiksnių, turinčių įtakos jūsų svoriui, yra tai, kaip kontroliuoti riebalų ir sudegintų kalorijų kiekį. Šis straipsnis bus išsami santrauka, padėsianti gauti reikiamos informacijos šiai problemai spręsti.
Daugumai pacientų diagnozė nustatoma, kai situacija yra rimtesnė. Šiuo metu gydymas ir pasveikimas bus sunkesni. Todėl šis straipsnis padės atpažinti geltonosios dėmės degeneracijos požymius, kad galėtumėte tinkamai gydyti.
Dengės karštligė yra užkrečiama liga, kuri greitai progresuoja per trumpą laiką. Dažni ligos simptomai yra didelis karščiavimas, galvos skausmas, kūno skausmai ir tt Taigi, kokios yra komplikacijos, kai dengės karštligė viduriuoja?
Yra daug skirtingų kraujo tipų, turinčių skirtingas savybes. Skiriasi ir kraujo grupių proporcijos. Teigiama, kad mažo procento kraujo grupė yra reta kraujo grupė. Taigi ar AB kraujo grupė yra reta?
Kai šuo subraižo ir kraujavo, daugelis žmonių nerimauja, kad tai pakenks jų sveikatai. Taigi, kai šuo subraižo kraujavimą, ar reikia skiepytis? Teisingiausias atsakymas bus atskleistas žemiau esančiame straipsnyje!
Nėštumo metu moterys dažnai viskam tampa jautresnės. Paprastai jie gali neturėti problemų važinėdami tolimais atstumais, tačiau kai jie yra nėščia, jie labai jautrūs judesio ligai. Tokiais atvejais daugelis nėščių moterų domisi, ar nėščios moterys gali vartoti vaistus nuo judesio ligos.
Bambuko ūgliai yra žinomas vietnamiečių virtuvės patiekalas, dažnai naudojamas šeimos valgiuose. Be organizmui naudingų medžiagų, bambuko ūgliuose taip pat yra nemažai toksinų, sukeliančių apsinuodijimą. Taigi žmonės dažnai susimąsto, ar nėščiosios gali valgyti bambuko ūglius ir į ką atkreipti dėmesį valgant bambuko ūglius.
Į racioną įtraukus spermai naudingų maisto produktų, pagerėja spermatozoidų kokybė ir kiekis, todėl padidėja moterų galimybė pastoti ir susilaukti vyrų vaikų.
