Kas yra A kraujo grupė? Kokios yra A kraujo grupės savybės?
A kraujo grupės savybės, sveikatos ypatumai ir kraujo donorų taisyklės. Sužinokite, kam galite duoti kraują ir iš kurių grupių gauti pagalbą.
10 būdų, kaip sumažinti hormono kortizolio kiekį be vaistų
Jei hormono kortizolio organizme per daug, todėl bijote sveikatos problemų, pabandykite pritaikyti priemones joms įveikti namuose.
Kai negalite kontroliuoti hormono kortizolio koncentracijos , dėl kurios jis didėja organizme, galite patirti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis , diabetas, nutukimas, depresija, susilpnėjusi imuninė sistema ir kt. nerimauti, nedelsdami pabandykite taikyti 10 paprastų būdų, kaip sumažinti šį hormono lygį namuose.
1. Pakankamai išsimiegokite
Miegas yra nepaprastai svarbus jūsų sveikatai. O, pasak mokslininkų, miego trukmė, trukmė ir kokybė turi įtakos hormono kortizolio gamybai. Jei nemiegate tinkamu laiku, miegate mažiau, miegate negiliai, šio hormono gali padaugėti organizme. Todėl stenkitės kuo greičiau subalansuoti miegą taikydami kai kurias iš šių priemonių:
- Įpraskite reguliariai sportuoti.
- Sukurkite įprotį pakankamai miegoti, pakankamai miegoti kiekvieną dieną.
- Vakare nustokite gerti kofeino turinčius gėrimus.
- Sureguliuokite miegamojo apšvietimą, pvz., pakeiskite baltą šviesą į geltoną šviesą, sumažindami šviesos intensyvumą.
- Prieš miegą nenaudokite elektroninių prietaisų, kad atpalaiduotumėte akis.
- Apribokite blaškymąsi prieš eidami miegoti naudodami baltąjį triukšmą (lietaus garsą, dūžtančios bangos, tekančias upes...), ausų kištukus, išjungdami telefono skambėjimą...
- Stenkitės suplanuoti miegą (10-20 minučių) vidurdienį. Tai padės išvengti miego trūkumo.
Geras miegas suteikia gerą sveikatą.
2. Saikingas pratimas
Mankštos procesas padeda organizmui išskirti dopaminą ir serotoniną, šie du hormonai padeda geriau jaustis, mažina stresą, taip pat sumažina organizme kaupiamą kortizolio kiekį. Tačiau reikia žinoti, kad fizinio krūvio intensyvumas gali turėti įtakos šio hormono padidėjimui arba sumažėjimui.
Tiksliau, sportuojant dideliu intensyvumu, šio hormono kiekis padidėja iškart po treniruotės. Tačiau net ir tokiu atveju neturėtumėte pernelyg jaudintis, nes tai tik laikinas poveikis ir jie išnyks iki kitos nakties.
Specialistų teigimu, trumpalaikiai hormono kortizolio svyravimai yra normalus reiškinys. Tai padeda jūsų kūnui gerai reaguoti į mankštos iššūkį. Be to, kai palaipsniui priprasite prie pratimų intensyvumo, ši būsena taip pat sumažės.
Kasdienė švelni mankšta veiksmingai mažina hormono kortizolio kiekį.
3. Kontroliuokite stresines mintis
Neigiamas mąstymas ir stresas yra du veiksniai, dėl kurių organizme lengvai padaugėja hormono kortizolio.
Moksliniame tyrime, kuriame dalyvavo 122 suaugusieji, mąstymas apie praeities stresorius sukėlė neįprastai aukštą kortizolio kiekį kraujyje.
Todėl imantis priemonių kortizolio kiekiui mažinti reikia pradėti nuo stresą keliančių minčių suvokimo ir išmokti jas suvaldyti.
Be to, jūs taip pat turėtumėte išmokti suvokti mąstymo, kvėpavimo, širdies susitraukimų dažnio ir kitus streso požymius. Taip jums lengviau kontroliuoti būseną, o ne tapti jos auka.
Praktikuokite kvėpavimą, kad valdytumėte stresą.
4. Išmokite atsipalaiduoti
Be judesio pratimų, galite derinti daugybę metodų, kurie padės kontroliuoti nuotaiką , atsipalaiduoti, kai tik pastebėsite, kad stresas užvaldo jūsų protą, pavyzdžiui:
Gilus kvėpavimas: kai giliai kvėpuojate ir sutelkiate dėmesį į kvėpavimą, neigiamoms mintims nėra vietos įsiveržti į jūsų kūną. Ši technika skirta efektyviai sumažinti stresą, gali būti taikoma bet kada ir bet kur. Įprotis giliai kvėpuoti gali padėti sumažinti kortizolio kiekį kraujyje beveik 50%.
Masažo terapija: Masažas ne tik mažina nuovargį, bet ir labai veiksmingai mažina hormono kortizolio kiekį. Kai kurie tyrimai rodo, kad šis metodas gali sumažinti šio hormono kiekį organizme 30%.
Praktikuokite jogą ir klausykite švelnios muzikos: jūsų protas yra lengvesnis ir labiau atsipalaidavęs mėgaujantis melodinga muzika ir atliekant pagrindinius jogos judesius.
Pasilepinkite masažu, kai jaučiatės pavargę.
5. Išlaikykite teigiamą nuotaiką
Teigiama nuotaika padės išspręsti daugybę dalykų. Visų pirma, tai gali padėti sumažinti kortizolio indeksą organizme, padėti sumažinti kraujospūdį, palaikyti normalų širdies ritmą ir sustiprinti imuninės sistemos veiklą.
Norėdami išlaikyti nuotaiką pakilią ir laimingą, galite atlikti šiuos patarimus:
- Daryk tai, kas tau patinka.
- Dalyvaukite lauko veikloje.
- Praleiskite daugiau laiko su draugais ir šeima.
6. Palaikykite sveikus santykius
Bendraudami su aplinkiniais, ypač dalindamiesi su artimaisiais, draugais ar žmonėmis, kuriais pasitikite, pasijusite laimingesni ir kartais rasite įdomių gyvenimo įkvėpimų.
Praleiskite laiką su šeima, kad sukurtumėte daugiau džiaugsmo gyvenime.
7. Gyvūnų priežiūra
Dabartiniais laikais, kai žmonės vis labiau vieniši savo gyvenime, atrodo, kad augintiniai prie mūsų prisirišo labiau. Meilė gyvūnams padės sumažinti vienatvę ir sumažinti kortizolio kiekį jūsų kūne.
Rūpinimasis savo augintiniu padeda pamiršti savo bėdas.
8. Išmokite atleisti, mylėkite daugiau
Gyvenime sunku išvengti konfliktų tarp jūsų ir aplinkinių, nuo artimųjų, draugų iki kolegų,... Bet reikėtų išmokti suvaldyti pyktį, atleisti kitiems ir mylėti. jų daugiau. Nors tai nėra lengva, kai tai padarysite, pajusite, kad jūsų gyvenimas yra daug geresnis, o kortizolio kiekis jūsų organizme taip pat gerokai sumažės.
9. Vartokite sveiką maistą
Tai, ką valgote, yra vaistas, kuris gydo jūsų žaizdas. Ir psichiškai tai taip pat labai veiksminga. Konkrečiai, mityba taip pat turi įtakos hormono kortizolio padidėjimui ir sumažėjimui žmonėms. Didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat reiškia aukštą hormono kortizolio kiekį. Be to, tai ypač aktualu nutukusiems žmonėms .
Tačiau kai kuriais atvejais cukrus yra veiksnys, padedantis sumažinti kortizolio kiekį reaguojant į stresines situacijas. Tai taip pat yra priežastis, kodėl pavalgę saldžių desertų jaučiamės labiau atsipalaidavę ir laimingesni. Tačiau neleiskite, kad tai jus pernelyg dažnai paverstų jais.
Taigi, jei ne cukrus, ką galime naudoti vietoj jo. Kai kurie iš šių maisto produktų taip pat labai naudingi mažinant hormono kortizolio kiekį.
- Juodasis šokoladas
- Vaisiai, ypač bananai ar kriaušės
- Juodoji arbata ir žalioji arbata
- Maisto produktai, kurių sudėtyje yra probiotikų (jogurtas, rauginti kopūstai, kimchi...) ir prebiotikų (naudingų žarnyno bakterijų maisto šaltiniai).
Be to, kiekvieną dieną turite gerti pakankamai vandens, nes dehidratacija taip pat yra dažna padidėjusio kortizolio priežastis.
10. Vartokite žuvų taukų papildą
Žuvų taukai yra geriausias omega-3 šaltinis, tačiau tik nedaugelis žino, kad jie taip pat mažina hormono, atsakingo už stresą, kiekį.
Alaska Polvita žuvų taukų tabletės išnaudoja giliavandenių žuvų šaltinį, kuriame gausu Omega-3 maistinių medžiagų, DHR ir EPA, kad padėtų sustiprinti atsparumą ir pagerinti bendrą sveikatą.
Omega-3 Alaska Fish Oil UBB tabletės, išgautos iš natūralių žuvų taukų, paruoštos šiuolaikiniais metodais, be priemaišų, metalų ir gyvsidabrio, išsaugant vertingas maistines medžiagas, esančias žuvų taukuose.
21 dieną trukusio atsako į stresą tyrime žuvų taukus vartojusių žmonių kortizolio lygis buvo žymiai mažesnis nei žuvų taukų nevartojusiems žmonėms.
Kita vertus, buvo atliktas panašus tyrimas, siekiant palyginti žuvų taukų ir placebo gebėjimą, mokslininkai patvirtino, kad žuvų taukų poveikis gerokai viršijo placebą.
Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Kaip atpažinti vario trūkumo organizme požymius
<strong>Vario trūkumo</strong> požymiai ir naujausi gydymo metodai. Sužinokite, kaip laiku nustatyti mineralo deficito simptomus ir efektyviai juos pašalinti.
Geriausios mankštos formos nėštumo metu
Nėštumo metu mankšta padės tiek mamai, tiek vaisiui, o taip pat pratimų ištvermė pasiruošti gimdymui.
Ką turėtų daryti nėščios moterys, kai yra priešlaikinio gimdymo požymių?
aFamilyToday Health – ką turėtų daryti nėščios moterys, jei prieš 37 nėštumo savaitę atsiranda priešlaikinio gimdymo požymių? Neišnešioti gimę kūdikiai gali turėti įvairių sveikatos problemų.
Mokymasis plaukti padeda jūsų vaikui būti aktyvesniam
Mokymasis plaukti taip pat yra svarbus išgyvenimo įgūdis ne tik mankštintis ir smagiai padėti jūsų vaikui būti aktyvesniam. Tėvai turėtų daugiau sužinoti apie šią problemą.
Kaip bus tikrinamas naujagimis?
aFamilyToday Health – gimus kūdikiui, pediatrai atliks fizinius egzaminus, kad patikrintų bendrą kūdikio išvaizdą ir nustatytų kūdikio sutrikimus (jei tokių yra).
Mamos turi žinoti, kaip apsaugoti savo vaikus nuo strijų brendimo metu
Dėl strijų brendimo metu vaikai dažnai nerimauja ir praranda pasitikėjimą. Ar žinote, kaip apriboti strijas vaikams brendimo metu?
Ar turėčiau duoti savo kūdikiui daug greitai paruošiamų makaronų?
aFamilyToday Health – vaikams greitai paruošiamų makaronų valgymas yra daugelio pavojingų ligų, į kurias tėvai turi atkreipti ypatingą dėmesį, šaltinis.
Granatų nauda kūdikių sveikatai
Granatai yra labai naudingi jūsų kūdikio sveikatai dėl šio vaisiaus maistinės vertės. Taigi, kokia yra granatų nauda kūdikio sveikatai?
Kalcio svarba kaulams
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Ką daryti susirgus odos vėžiu? Odos vėžio priežastys ir gydymas
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Įgyvendinkite 9 būdus, kaip išvengti skrandžio refliukso
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Kaip veiksmingai išvengti vasaros kvėpavimo takų ligų visai šeimai
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Kodėl vasarą taip padaugėja kvėpavimo takų ligų?
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Atsikratyti alergijos dar niekada nebuvo taip paprasta
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimo ausyse priežastys
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Arba raudonos akys, kodėl?
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
Ar kardio pratimai priaugina raumenų? Kardio pratimai raumenų auginimui
Kardio treniruotės yra viena populiariausių pastarojo meto fitneso tendencijų. Kadangi tai naujas mankštos metodas, daug dėmesio sulaukė ir kardio treniruotės. Išklausykime kultūristo atsakymą kitame straipsnyje.
Ar psoriazė yra užkrečiama?
Psoriazė pasireiškia daugybe odos savybių, tokių kaip įtrūkimai, lupimasis, opos ir kt. Tai labai paveikia žmonių psichologiją ir veiklą.