5 geriausi pranašumai geriant kavą ryte

Kiekvieną dieną po pusryčių 9:30–11:30 turėtumėte išgerti vieną stiklinę. Tai yra „auksinis“ metas, kai kavos sudedamosios dalys pradeda veikti, o tai atneša daug naudos sveikatai, kuri mus stebina.

Buvo atlikti keli tyrimai, siekiant nustatyti kavos gėrimo naudą. Ir tikrai perskaitę šį straipsnį išmoksite turėti tinkamą įprotį.

Didelė kavos gėrimo ryte nauda

Didelė kavos gėrimo ryte nauda

Pagerinti kraujotaką

Reguliariai geriantys kavą gali padidinti kraujotaką apie 30%, nes kava pagerina kraujotaką ir raumenų audinio aprūpinimą deguonimi. Priežastis yra dėl trombocitų agregacijos suskaidymo mechanizmo, taip padidinant kraujotaką. Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos gėrimas 30 minučių prieš mankštą gali padidinti kraujotaką, kraujagyslių skersmenį ir padidinti pratimų efektyvumą.

Pašalinkite galvos skausmą ir pagerinkite atmintį

Kavos gėrimas padeda sumažinti galvos skausmą ir pagerinti atmintį

Kavoje esantis kofeino kiekis gali paskatinti smegenis geriau dirbti ir taip padėti pagerinti atmintį. Tinkamas kavos gėrimas ryte taip pat padeda sumažinti smegenų degeneracijos požymius ir pagerina tiek darbinę, tiek ilgalaikę atmintį. O kavą reikėtų gerti kokiu paros metu geriausia, ją reikia gerti ryte, kad diena prasidėtų visiškai.

Kavos gėrimas ryte padeda pabusti ir būti aktyvesniems

Mokslininkai taip pat nustatė, kad kofeinas tiesiogiai stimuliuoja nugaros smegenis ir smegenų žievę, todėl jaučiatės budrūs. Be to, sumažinus cukraus perteklių ryte geriant gryną kavą, sumažės bendras suvartojamų kalorijų kiekis, kuris taip pat gali padėti apsaugoti smegenis.

Sumažinti insulto riziką ir užkirsti kelią vėžiui

Išgėrus tinkamą kavos kiekį galima pailginti gyvenimą, nes kava žymiai sumažina ligų skaičių ir 20 % sumažina insulto riziką, lyginant su jos negeriančiais žmonėmis. Kavoje taip pat yra nemažai antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, riboja aterosklerozės, širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei užkerta kelią vėžiui. Tai turi būti didelė staigmena kavos mėgėjams , bet tada ją geri teisingai.

Padeda sustiprinti raumenis ir apsaugoti raumenis

Kai kurie sportininkai dažnai ilgą laiką vartoja kofeiną, kad padidintų treniruočių intensyvumą, nes jie suteikia daugiau energijos ir stimuliacijos, padeda padidinti treniruočių intensyvumą, padeda efektyviai padidinti raumenis. Jie taip pat padeda deginti riebalus, mažina apetitą, padeda sumažinti kalorijų kiekį organizme ir taip apsaugoti liesą raumenų sistemą.

Kaip turėčiau gerti kavą ryte?

Reikėtų gerti gryną kavą ir tik mažiau cukraus

Rinkitės vietas, kuriose prekiaujama gryna kava – kava, kurioje nesimaišo priemaišos, tokios kaip skrudintos pupelės, spragėsiai, kepti ryžiai ar kiti šalutiniai produktai. Negerkite aromatizuotos kavos, kurioje yra daug organizmui kenksmingų cheminių medžiagų. Gryna kava dažniausiai būna lengvo skonio, galima įberti šiek tiek cukraus, kad ji būtų stipresnė.

Tiesą sakant, vyrai mėgsta gryną juodą kavą, o moterys – pienišką, nes grietinėlės riebalai sušvelnins kavos kartumą, tačiau greitai priaugs svorio ir rizikuojate diabetu.

Išgerkite tik 1-2 puodelius kavos per dieną

Išgerkite tik 1-2 puodelius kavos per dieną 

Kasdien gerti kavą yra sveika, bet tai yra vieno puodelio per dieną dozė. Kofeinas taip pat gali sukelti priklausomybę, todėl kai kurie žmonės gali išgerti 3-5 puodelius per dieną, tačiau per daug kofeino sukels kraujospūdį, sukeldamas širdies priepuolius, galvos skausmą, viduriavimą, širdies plakimą, apetito praradimą, miegą, padidins lūžių riziką, osteoporozė ar net depresija.

Gerkite kavą po pusryčių

Kavos gėrimas ryte atneša daug naudos, bet štai kai pusryčiauji, skrandis jau turi maisto. Jei geriate kavą nepusryčiavę, kofeino kiekis kavoje padidins cukraus kiekį kraujyje, o tai sukels hiperglikemijos komplikacijų, o tai padidins diabeto riziką. Kartais kai kurie žmonės nusprendžia mesti svorį gerdami kavą, kad padidintų apetitą, padėtų su šlapimu išskirti daugiau skysčių, nes kofeinas taip pat yra diuretikas. Dėl to organizmas praras maistines medžiagas ir vandenį, o tai rimtai pakenks sveikatai. 

Reikėtų gerti karštą juodą kavą

Puodelis karštos kavos padės greičiau sudeginti kalorijas, padės pajusti būdingą kavos aromatą, taip padidindamas gebėjimą susikaupti darbui. Karšta kava taip pat gamina antioksidantą, kuris kovoja su vėžiu, senėjimu ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Be to, juoda kava rekomenduojama ir tiems, kurie nori sulieknėti, nes joje yra tik 2,55 kalorijos. Karštos juodos kavos gėrimas po pusryčių skatina kraujotaką ir palaiko stabilų svorį be jokio šalutinio poveikio.

Lengva mankšta išgėrus kavos

Išgėrus kavos, reikėtų 10-15 minučių lengvai pavaikščioti ar mankštintis, kad sumažėtų riebiųjų rūgščių koncentracija kraujyje, judant raumenims deginsite energiją ir šiuos riebalus paverskite energija.kūnui vartoti.