7 patarimai, kurie padės stabilizuoti nuotaiką varginančiomis dienomis

Kelias dienas išlikti optimistiškam gali atrodyti kaip kova, tad kas gali padėti jaustis geriau?

Nenuostabu, kad dažnai mus užklumpa bloga nuotaika. Blogą nuotaiką gali sukelti bet kas: nuo kaltės jausmo, kad pamiršote kažkieno gimtadienį, kad negavote to, ko norėjote, iki aplinkui vykstančių nelaimingų dalykų. Be to, remiantis ABC News paskelbtu psichologijos tyrimu, nors dalis mūsų asmeninės laimės yra iš anksto nulemta genetikos ir aplinkybių, tyrimai rodo, kad kasdienėmis mintimis ir veiksmais galima suvaldyti iki 40 proc.

Tai reiškia, kad kai kurių dalykų tikrai galime imtis iniciatyvos, kai pradedame jaustis nusilpę. Jei ieškote būdų, kaip pakeisti blogą nuotaiką, štai 7 būdai, kaip pagerinti nuotaiką greičiau nei per dešimt minučių.

Klausykitės nuotaikingos muzikos

Linksma muzika gali pagerinti jūsų nuotaiką.

Remiantis 2013 m. Misūrio universiteto paskelbtu tyrimu, linksmos muzikos klausymas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrimo autorė Yuna Ferguson pažymi, kad klausantis muzikos svarbu per daug negalvoti, o tiesiog leisti sau mėgautis patirtimi. Taigi nebijokite mėgautis muzika, kai jaučiatės prislėgti.

Gerai pasijuok

Remiantis straipsniu „Prevention“, Stanfordo universiteto atliktas tyrimas parodė, kad juokas padidina mūsų smegenyse dopamino kiekį – cheminę medžiagą, kuri gerina nuotaiką . Pasak Mayo klinikos, juokas taip pat padidina deguonies kiekį, pasiekiantį smegenis, ir nuramina mūsų atsako į stresą sistemą, suteikdamas teigiamą, guodžiantį jausmą. Taigi, kai kitą kartą būsite prastos nuotaikos, pabandykite surasti kokį nors humoristinį šou ar pokštą, kad pagerintumėte nuotaiką.

Pasivaikščiojimas po apylinkes

Vaikščiojimas padės sumažinti stresą.

"Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie dieną yra veikiami daugiau šviesos, turi mažiau miego problemų ir mažiau depresijos, o įrodymai rodo, kad šviesa", - sako Danielis Kripke, Kalifornijos universiteto mokslų daktaras. Rytas gali padėti išlikti budriems ir produktyviems. Be to, psichikos sveikatos ir mankštos ekspertas daktaras Jackas Raglinas sako: „Švelnus pratimas, kuris sudaro apie 40 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką. bando priversti save daryti tai, kas tau nepatinka.

Išvalykite savo gyvenamąją erdvę

Jei vieta, kurioje esate, yra netvarkinga, tai gali sukelti pasąmonės chaosą ir sumažinti jūsų gebėjimą sutelkti dėmesį. Netvarka taip pat riboja jūsų galimybes apdoroti informaciją, todėl kyla stresas. Taigi namų, miegamojo valymas gali padėti išvalyti mintis. Jausitės patogiau ir mėgausitės gyvenimu arba bent jau turėsite daugiau erdvės kvėpuoti ir atsipalaiduoti.

Apkabink ką nors

"Kai stimuliuojate odoje esančius slėgio receptorius, sumažinate streso hormonų kiekį", - žurnale "Psychology Today" sakė Majamio universiteto Touch Institute tyrimo vadovė Tiffany Field. O kitų lietimas taip pat stimuliuoja oksitociną, kuris taip pat turi įtakos. teigiamai veikia mūsų nuotaiką. Field taip pat rekomenduoja patiems masažuoti kaktą, rankas ir kaklą, nes įrodyta, kad savimasažas sumažina širdies ritmą ir mažina stresą.

Galvok gerus dalykus

Kitame „Psychology Today“ straipsnyje gydytoja ir sveikatos ekspertė Susan Bialicho sako, kad apmąstykite tris dalykus, kurie vyksta gerai, arba tris teigiamas jūsų dienos akimirkas ir net užsirašykite juos į žurnalą. Anot Biali, šių akimirkų išgyvenimas padės pajusti geresnę nuotaiką ir emocijas.

Leiskite sau pasireikšti

Jei jautiesi blogai, susirask draugą ir išsilaisvink.

Psichologas daktaras Leonas F. Seltzeris sako, kad bendravimas su draugu iš tikrųjų turi tam tikrų privalumų. Daugeliu atvejų (nors ir ne visais) geriau paleisti savo neigiamas emocijas, nei laikyti jas viduje. Pokalbis su geriausiu draugu ar mylimuoju apie neigiamus dalykus, vykstančius jūsų gyvenime, yra geras būdas pasijusti lengviau ir galbūt rasite patarimų savo bėdoms. 

Nėra jokios priežasties, kodėl bloga nuotaika turėtų sugadinti jūsų dieną. Ir jei pastebėjote, kad jūsų bloga nuotaika trunka ilgiau nei įprastai arba atrodo, kad tiesiog negalite jos išjudinti, nebijokite kreiptis pagalbos į profesionalus.