Tinkamas šokinėjimo virvė padeda sumažinti riebalus, liekną juosmenį ir pagerinti kūno formas

Šokinėjimo virve pilvo riebalams mažinti yra pratimas, kurį taiko daugelis žmonių, nes tai paprasta, lengva ir veiksminga. Šiame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis pateiks jums efektyviausius ir teisingiausius būdus, kaip numesti pilvo riebalus praleidžiant virvę.

Šokinėjimas virve yra vienas populiariausių pilvo riebalų mažinimo pratimų . Sportas, reikalaujantis kombinuoto rankų, kojų ir viso kūno judėjimo.

Be apatinės pilvo dalies riebalų mažinimo, šokinėjimo virvė taip pat gali padėti pašalinti riebalų perteklių iš viso kūno, o tai padės jums suteikti liekną ir gražų juosmenį.

Šokinėjimas virve yra vienas iš daugelio moterų pasirinktų pratimų, mažinančių pilvo riebalus

Ar šokinėjimas virve tikrai padeda sumažinti pilvo riebalus?

Šokinėjimas su virve – ne kiekvienam svetima sporto šaka. Taigi, ar šokinėjimas virve tikrai sumažina apatinės pilvo dalies riebalus? Šokinėjant virve visas kūnas yra ritmiškai aktyvus, o tai padės tapti stipresniems ir tonizuotiems.

Be to, riebalų perteklius, ypač riebalai aktyviausiose vietose, tokiose kaip rankos, blauzdos, šlaunys ir pilvas, greitai ištirps. Šokinėjimo virvė labai stipriai veikia kalorijų deginimą organizme, todėl labai gerai sumažina apatinės pilvo dalies riebalus.

Tinkamai šokinėkite virve, kad padidintumėte pilvo riebalų mažinimo efektyvumą

Ar šokinėjimo virvė veikia, ar ne, labai priklauso nuo to, kaip paruošiate įrangą ir pratimų judėjimą. Štai keletas svarbių pastabų, kurias reikia žinoti atliekant šokinėjimo virvę, kad sumažintumėte pilvo riebalus.

Naudokite dešinę šokinėjimo virvę

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti prieš pradėdami šokinėti virve, kad numestumėte pilvo riebalus, yra pasirinkti jums tinkamą šokdynę. Išsirinkti šokdynę, kurią naudosite, taip pat gana paprasta, tereikia pasirinkti šokdynę, kurios rankena pagaminta iš plastiko arba medžio, kad būtų patogu ją laikyti. Šokinėjimo virvei reikia patikrinti, ar ji tinka jūsų ūgiui.

Rinkdamiesi pirkti, sulenkite virvę per pusę, koja pritvirtinkite tarp dviejų virvių ir patraukite jas pečiais. Jei virvė yra tik pečių ilgio, tai bus tinkama virvė, tačiau jei ji trumpesnė ar ilgesnė, ją reikia tinkamai išlyginti arba rinktis įsigyti kito tipo virvę.

Šokinėjimo virvės laikas

Turėtumėte praktikuoti šokinėjimą per 90 minučių prieš valgį arba po jo. Be to, galite treniruotis tik vieną kartą ryte arba vakare. Jei šokinėjate ant virvės anksti ryte, turite atsargiai apšilti, kad sušildytumėte kūną ir išvengtumėte traumų. Pažymėtina, kad po 21 val. nereikėtų šokinėti per virvę, nes tokiu metu kūno organai turi pailsėti, energinga veikla nebus naudinga sveikatai.

Turėtumėte praktikuoti šokinėjimą per 90 minučių prieš valgį arba po jo

Prieš šokinėjant virve reikia švelniai apšilti, kad sumažėtų pilvo riebalai

Šokinėjimas virve ne tik sumažina pilvo riebalus, bet ir atliekant bet kokį pratimą ar judesį, apšilimas visada yra svarbus ir nepakeičiamas žingsnis. Prieš šokinėjant virve, reikia atidžiai apšilti, ypač rankas, riešus ir kojas, kad sumažintumėte skausmą ar sužalojimą pratimo metu.

Laiko, kurio reikia praktikai, užtenka

Daugelis žmonių stebisi, kiek laiko reikia šokinėti virve, kad būtų pasiektas geriausias efektas. Kad šis pratimas sumažintų pilvo riebalų kiekį, pirmąsias 1–2 minutes pradėkite nuo lėto šokio ritmo, kad kūnas prisitaikytų, tada palaipsniui didinkite greitį iki 60–70 dūžių per minutę. nuo 80 iki 100 dūžių per 1 minutę.

Kūnui pamažu pripratus ir progresuojant, norint greitai sumažinti pilvo riebalus, po kiekvienos dienos reikėtų didinti šokinėjimo virve greitį. Be to, galite derinti su kitais pratimais, tokiais kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu, kad pagerintumėte kojų raumenų ir viso kūno jėgą. Po pratimų turėtumėte masažuoti rankas ir pėdas, kad atpalaiduotumėte raumenis ir sukurtumėte komforto jausmą.

Darykite tai reguliariai ir nuolat

Kad pratimas šuolio virve sumažintų apatinės pilvo dalies riebalus taip efektyviai, kaip norisi, reikia sumaniai ir lanksčiai derinti rankų, pėdų ir viso kūno judesius. Šokinėjant per šokinėjimo virvę, turite atlikti tolygų ir nenutrūkstamą šokį, kad padėtų sudeginti riebalų perteklių, ypač pilvo srityje.

Be to, kojos turi turėti greitus judesius ir didelį atšokimą, kad galėtų stipriai paveikti apatinę pilvo dalį. Jei reguliariai atliekate šuolio lyno pratimus, būsite atkaklūs, taikysite tinkamą techniką, laikysitės tinkamos mitybos ir poilsio, apatinės pilvo dalies riebalų kiekis tikrai greitai pagerės.

Norint, kad šuolio virvės pratimas efektyviai sumažintų apatinės pilvo dalies riebalus, reikia sumaniai ir lanksčiai derinti rankų, pėdų ir viso kūno judesius.

Kai kurios pastabos apie šokinėjimo virvę, kad numestumėte riebalus, kad būtų pasiektas geriausias poveikis

• Po šokinėjimo virve reikia atsipalaiduoti, negulėti ir nesėdėti iš karto, o vaikščioti švelniai, kad kraujagyslės lėtai nusileistų.
• Šokinėjant su šokdynėmis avėkite minkštus batus, kad nesužeistumėte pėdų sąnarių.
• Iš pradžių mankštintis reikėtų pagal savo sveikatą, vėliau, kai organizmo ištvermė didėja, galima palaipsniui didinti mankštos laiką ir apimtis, kad svorio metimo procesas būtų efektyvesnis .
• Jei derinama su kitais pratimais, tokiais kaip plaukimas, važiavimas dviračiu, kad paspartintumėte svorio metimo procesą.

Taigi šiame straipsnyje „aFamilyToday Blog“ atsiuntė jums, kaip tinkamai šokinėti virve, kad saugiai ir efektyviai sumažintumėte riebalus ir ploną juosmenį. Norint pasiekti aukščiausių rezultatų, reikia ne tik praktikuoti šokinėjimą su šokdyne, taikant tinkamą techniką ir metodą, bet ir turėti atkaklumo, kad numestumėte pilvo riebalus.