10 gerų asmeninės higienos įpročių paaugliams
Asmeninė higiena yra kiekvieno žmogaus, ypač paauglių, atsakomybė ir pareiga. Taigi, kaip išmokyti savo vaikus tai suprasti?
Norėdami išlaikyti gražią figūrą, reguliariai atlikite rytinę mankštą. Atkreipkite dėmesį, kad šie dalykai padės greitai įgyti liekną, sveiką kūną ir gražų kūną, kokio norite.
Mankšta – greičiausias būdas moterims išlaikyti ir tobulinti figūrą. Tačiau netinkamas pratimas yra ne tik neveiksmingas, bet ir išbalansuoja jūsų kūno sudėjimą. Taigi čia yra keletas svarbių pastabų, susijusių su rytine mankšta, padedančia išlaikyti moterų formą .
Idealus mankštos laikas padės greitai įgyti liekną ir sveiką kūną
Praktikos laikas
Kiek laiko turėčiau mankštintis ir kada yra idealus laikas pradėti mankštintis ryte?
Kai kurie žmonės turi įprotį keltis, kai tik nori sportuoti, nenurodydami konkretaus laiko. Tyrimai rodo, kad pradėti mankštintis reikėtų prieš 6 val. ryto, kad kūnui kuo geriau išleistumėte energiją.
Priklausomai nuo pratimo tipo, treniruočių laikas yra skirtingas, vidutiniškai nuo 30 iki 45 minučių. Mankštos laikas neturėtų būti per ilgas, nes nesunku prarasti jėgas, padidinti raumenų įtampą, nuovargį, apetito praradimą ir kitas traumas.
Dieta
Po ilgos nakties miego jausitės alkani, o jūsų organizmui reikia daugiau energijos, todėl nesportuokite tuščiu skrandžiu.
Ryte prieš mankštą išgerkite stiklinę šilto vandens, sumaišyto su trupučiu medaus arba kokteilį be cukraus, liesą pieną, migdolų pieną... šie gėrimai nepersotins, bet ir padės. Psichologiškai patogiau sportuojant, o ne jaučiasi alkanas ir nepatogiai.
Gėrimai, kurių reikia vengti
Visiškai venkite alkoholinių, gazuotų, kavos ar stimuliuojančių gėrimų, nes jie nėra naudingi jūsų virškinimo sistemai ir nervų sistemai.
Be to, saldikliai ir neurostimuliatoriai gali labiau pavargti, be to, jie gali neigiamai paveikti raumenų formavimąsi, jei mankštinatės. Jei turite įprotį gerti kavą ryte, treniruotės metu turėtumėte ją atidėti.
Prieš treniruotę gerai apšilkite
Svarbu gerai apšilti prieš mankštą , o ne tik ryte. Kruopštus apšilimas puikiai sušildys kūną, padės raumenims lanksčiai judėti, sumažins galimas traumas. Be to, po gero apšilimo bus lengviau pasivyti pratimą ir greitai neprarasti jėgų.
Geras apšilimas sumažins galimas traumas
Pasirinkite rytinius pratimus, kurie tinka jūsų kūno rengybai
Kai mankštinatės ryte, galite tai daryti namuose, taip pat galite eiti į sporto salę, kad įgautumėte formos. Galite mankštintis plikomis rankomis arba naudoti bėgimo takelius, treniruoklius ir kitą įrangą bei priemones.
Turėtumėte rinktis švelnius, jūsų sveikatai tinkamus mankštos būdus, vengti per daug mankštintis, dėl kurio kūnas pavargs ir bus neproduktyvus.
Rinkitės patogius, šaunius drabužius
Apsirengę patogiais, gerai prigludusiais drabužiais galėsite sportuoti labai efektyviai. Jei sportuojate vasaros rytą, galite mūvėti šortus, trumpomis rankovėmis arba trumpomis rankovėmis.
Darydami žiemos rytinę mankštą dėvėkite ilgas sportines kelnes ir viršutinius drabužius, kad kūnas būtų šiltas. Be to, turėtumėte nusipirkti batų porą, kuri tiktų jūsų pėdai ir būtų patogi, kad atliktumėte geriausią sporto treniruočių procesą.
Prieš rytinę mankštą miegokite 8 valandas
Galimybė anksti keltis sportuoti yra labai pagirtinas dalykas, jei prieš tai turite miegoti 8 valandas.
Miego trūkumas gali sukelti hormonų veiklos pokyčius, todėl esate alkanesnis nei įprastai. Tyrimai rodo, kad jei prieš naktį miegate mažiau nei 80 minučių, už alkio skatinimą atsakingi hormonai leptinas ir grelinas yra aktyvesni, todėl per vieną valgį galite suvartoti daugiau kalorijų nei įprastai.apie 550 kalorijų.
Prieš mankštą ryte turite pamiegoti, kad mankšta būtų veiksmingiausia
Visų miegas bus skirtingas, tačiau kiekvienas turi laikytis vienos taisyklės, tai yra, jei mankšta priverčia keltis valanda anksčiau nei įprastai, vakare eik miegoti valanda anksčiau.
Ryte mankštindamiesi gerkite pakankamai vandens
Prieš treniruotę išgerkite stiklinę vandens. Tai viena iš paslapčių, kurią reikia žinoti apie tai, ką valgyti prieš ir po treniruotės. Atminkite, kad šlapimas po treniruotės turi būti šviesiai geltonas, o ne tamsiai geltonas.
Atvykę į sporto salę, pirmiausia ir dažnai išgerkite vandens, o kai pajusite troškulį, rehidratuokite.
Aukščiau pateikiamos kelios pastabos, kai mankštinatės, kad išlaikytumėte moterų formą ryte. Rytinė mankšta duos puikių rezultatų, jei atkakliai atliksite teisingą praktiką. Tikiuosi, kad šie patarimai padės jums maksimaliai išnaudoti treniruotę. Sėkmės treniruotėse.
Mūsų šalyje vis dažniau pasitaiko apsinuodijimų imidaklopridu. Ir jei jūs neturite daug žinių apie šią apsinuodijimo situaciją, šis straipsnis jums atsakys į viską!
Ganoderma lucidum žinoma kaip žolelė, turinti daug teigiamo poveikio sveikatai. Taigi ar žinojote, kad reishi grybų miltelių kaukė ne tik naudojama valgyti ir gerti, bet ir atneša daug naudos odai.
Cetaphil pristatė į spuogus linkusios odos valymo priemonių liniją, kuri padės išspręsti į spuogus linkusios odos problemas. Taigi ar cetafiliniai valikliai spuoguotai odai tikrai geri? Šis straipsnis padės rasti atsakymą į šią problemą!
Atopiclair losjonas yra saugus kūdikių ir mažų vaikų atopinio dermatito sprendimas, padedantis tėvams jaustis saugiau dėl savo kūdikio odos būklės. Taigi, kiek kainuoja Atopiclair losjonas Moisturizer?
Žemiau pateiktus būdus, kaip balinti rankas namuose, mėgsta daugelis moterų, nes naudojant šį metodą naudojami natūralūs ingredientai, kurie yra labai geri ir saugūs odai.
Ar žinote kokių nors sudėtingų jogos pozų, kurias nori įveikti dauguma jogų? Išsiaiškinkime tai su aFamilyToday tinklaraščiu per šį straipsnį!
„Corpse Pose“ yra poza, kuri atrodo gana lengva, tačiau taip pat yra viena iš sunkiausių jogos pozų lavinant protą. Sužinokime naudą ir kaip atlikti šią pozą!
Iškišę dantys turi įtakos estetikai ir praranda pasitikėjimą bendraujant su aplinkiniais? Ar norėtumėte įsigyti breketus, kad šypsena būtų labiau pasitikinti savimi? Jei taip, skaitykite mūsų straipsnį, kad gautumėte naudingos informacijos!
Visos šiuolaikinės moterys nori turėti gražią, nepriekaištingą odą. Taigi ar žinote, kaip susikurti efektyvius priežiūros namuose įpročius?
Kolagenas jau seniai žinomas kaip panacėja odos atjauninimui. Taigi, norėdami išvengti senėjimo ir atkurti lygią odą, turėtumėte žinoti, kaip pasirinkti tinkamą kolageną.