Kas yra migrenos galvos skausmas?
Laiku ir laiku negydomas migreninis galvos skausmas. Taigi, kas yra migrena, kas ją sukelia ir kaip ją gydyti? 1. Migrenos priežastys
Po treniruotės jūsų raumenys turi būti atstatyti, kad padidėtų raumenų augimas. Tačiau ne visi žino, kaip padėti raumenims atsigauti?
Jei nenorite, kad jūsų raumenys būtų katabolizuojami, raumenų atrofija ir treniruotės rezultatai būtų nenaudingi, turite atstatyti raumenis. Taigi, kaip atsigauna raumenys? Į visus klausimus bus atsakyta žemiau esančiame straipsnyje.
Kodėl reikia atkurti raumenis?
Raumenų atsistatymas yra poilsio laikotarpis fizinio krūvio metu. Paprastai raumenų atsistatymas skirstomas į dvi kategorijas: atsigavimą treniruotės viduryje ir atsistatymą po treniruotės. Paprastai atsistatymo laikas treniruotės viduryje turėtų būti nuo 1 iki 3 minučių, o po treniruotės – 2–3 dienos mažoms raumenų grupėms ir 4–5 dienos didelėms raumenų grupėms.
Priežastis, dėl kurios reikia atstatyti raumenis, yra ta, kad po treniruotės jūsų raumenys bus pažeisti ir skausmingi po treniruotės.
Kodėl reikia atkurti raumenis? Kaip atsigauna raumenys?
Kai raumuo skauda, reikia laiko atsigauti. Be atsigavimo jūsų raumenys bus sunaikinti, kad išlaisvintų energiją. Jei atsigausite pakankamai laiko ir tinkamai, tai pagreitins anabolizmą ir padės raumenims sustiprėti.
Kaip atsigauna raumenys?
Kad jūsų raumenys atsigautų, turite gerai atlikti šiuos veiksmus:
Atleiskite stresą, stresą
Stresas ir nerimas yra pagrindiniai veiksniai, trukdantys gerai išsimiegoti. Tuo metu jūsų kūnas bus pavargęs, prislėgtas ir rimtai paveiks raumenų atsigavimo procesą. Todėl norėdami sumažinti stresą, turėtumėte reguliariai skaityti knygas, klausytis muzikos, kad atpalaiduotumėte mintis.
Masažuoti reikėtų po kiekvienos treniruotės
Kai kurie tyrimai rodo, kad raumenų masažas po kiekvienos treniruotės padidina raumenų skaidulų atsinaujinimo greitį. Todėl rankomis masažuokite ir švelniai masažuokite raumenų sritį, kad raumenys atsigautų.
Reikia pakankamai miegoti ir giliai miegoti
Miegas vaidina labai svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai apskritai ir veiklai žmogaus organizme apskritai. Negana to, pakankamai išsimiegojęs laiku labai prisidės prie raumenų atsigavimo.
Todėl turėtumėte išlaikyti įprotį miegoti 7–8 valandas per parą, kad raumenys atsigautų geriausiai. Be to, vidurdienio pertraukai taip pat turėtumėte skirti nuo 30 minučių iki 1 valandos. Tai būdas padėti kūnui atsipalaiduoti, pailsėti ir taip greičiau atsigauti raumenims.
Raumenų atsigavimas su įpročiu visada pakankamai miegoti
Visada ištiesinkite kūną
Tempimas yra vienas iš judesių, kuris atlieka labai svarbų vaidmenį padedant raumenims atsipalaiduoti ir atsigauti po treniruočių. Todėl nepamirškite reguliariai atlikti tempimo, kad raumenys kuo labiau atsipalaiduotų.
Atlikite pratimus, kurie padės atkurti raumenis
Norėdami atstatyti raumenis, turėtumėte dažniau atlikti raumenų atkūrimo pratimus, tokius kaip ėjimas, važiavimas dviračiu, bėgiojimas... Šie pratimai padės kraujotakai, skatins maitinti raumenis ir malšins skausmą.
Raumenų atsistatymas važiuojant dviračiu
Kaip atkurti raumenis su mityba
Be pirmiau minėtų įpročių, norint padėti raumenims atsigauti, reikia sukurti mokslišką ir tinkamą mitybą.
Kaip atsigauna raumenys ? Aukščiau pateikiami būdai, kaip padėti raumenims atsigauti po treniruotės. Taikykite šiuos raumenų atkūrimo patarimus savo kasdienėje rutinoje, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir pilnas energijos.
Laiku ir laiku negydomas migreninis galvos skausmas. Taigi, kas yra migrena, kas ją sukelia ir kaip ją gydyti? 1. Migrenos priežastys
Yra daug priežasčių, sukeliančių kelių skausmą lipant laiptais, pavyzdžiui, kelio osteoartritas, kelio artritas, kelio išsiliejimas, sausas kelias... Kad ir kokia būtų priežastis, pacientas turėtų atkreipti dėmesį į savalaikį gydymą, kad nesukeltų rimtų kelio sąnario komplikacijų.
Pienas yra papildomas maistinių medžiagų šaltinis vaikų augimui ir vystymuisi. Todėl mamos labai susikaupusios renkasi pieno produktus savo kūdikiams. Colosbaby pienas yra produktų linija, kuri šiuo metu yra konkurencinga rinkoje dėl savo turtingo maistinių medžiagų kiekio ir daugybe išskirtinių naudojimo būdų. Taigi, kurios šalies Colosbaby pienas?
Blogas miegas gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip atminties praradimas, migrena ir lėtiniai galvos skausmai. Štai keletas veiksmingų būdų, kaip išgydyti nemigą
Su šiais maisto produktais, kurie nepriauga svorio, galite mėgautis jais nesijaudindami dėl svorio problemų. Sąžiningai, svorio metimo procese,
Žuvų taukų vartojimas padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą, gerina atmintį... Kadangi žuvų taukų nauda yra tokia didelė, kad visada patariame juos valgyti kiekvieną dieną. Šiuo metu
Žinojimas, ar hepatitas B yra užkrečiamas ir kokiais būdais pasijusite saugiau ir žinosite, kaip apsisaugoti nuo jo, kad geriau apsaugotumėte savo sveikatą.
A gripą sukelia A(H1/N1) gripo virusas. Tačiau ne visi supranta tokio tipo gripą, ar gripas A (H1/N1) yra pavojingas ir užkrečiamas? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!
Atraskite 2024 m. mineralinio vandens naudą: kokius mineralus jame rasite, kaip jis veikia širdies sveikatą ir kodėl svarbu rinktis tinkamą sudėtį. Išsami mineralinio vandens gėrimo gairė.
Anemija yra gana dažnas, bet dažnai nepastebimas reiškinys. Nugalėti anemiją nėra per sunku, jei turime pagrindinių žinių