Geriausi kolageno papildai elastingai odai

Vienas iš būdų apriboti odos senėjimą yra padidinti odos gebėjimą gaminti kolageną. Yra daug būdų, kaip padidinti šį kolageno kiekį, tačiau bene plačiausiai taikomas metodas yra maisto papildymas maisto produktais, galinčiais gaminti kolageną, kuris padeda išlaikyti odą sveiką, elastingą ir mažina raukšles. 

Kolagenas yra pagrindinis odos komponentas, vaidina svarbų vaidmenį skatinant odos sveikatą, kuriant elastingumą. Senstant kolageno gamyba mažėja, todėl oda išsausėja ir susidaro raukšlės. Vienas tyrimas parodė, kad kolageno papildų vartojimas padėjo sulėtinti odos senėjimą.   

Taigi pažvelkime į maisto produktus, kurie papildo organizmą kolageno kiekiu toliau pateiktame straipsnyje. 

Kaip veikia kolagenas?

Kolagenas yra baltymo forma, kuri sudaro apie 25% baltymų organizme, tai yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas. Senstant kuo mažiau kolageno gaminame, tuo greičiau sensta mūsų oda.

Kolagenas labai gerai naudojamas odai, pavyzdžiui, palaiko odos elastingumą ir stangrumą. Padidinkite odos jaunatviškumą, glotnumą ir greitai išlyginkite randus.

Šiuo metu rinkoje yra daug kolageno turinčios kosmetikos rūšių, tačiau ar išoriniai papildai tikrai veiksmingi? Kolageno kiekį galite papildyti kai kuriais kasdieniais šeimos patiekalais, kurie taip pat yra labai veiksmingi. 

8 papildai, padedantys organizmui metabolizuoti kolageną

Kaulų sultinys

Kaulų sultinyje yra daug maistinių medžiagų, ypač kalcio , magnio, kolageno, fosforo, gliukozamino ir daugelio kitų medžiagų. Tačiau kiekvienas virimo vanduo iš skirtingų rūšių kaulų turės skirtingus maistinių medžiagų šaltinius. Todėl, kad užtikrintumėte maisto saugą ir higieną, kaulus turėtumėte pirkti geros reputacijos parduotuvėse ar prekybos centruose.

Kaulų sultinio galite virti sriubas, sriubos taip pat labai skanios. Nusipirkę kaulus galite ilgai troškinti kaulus ir pagardinti pagal skonį. 

Kaulų sultinyje yra daug maistinių medžiagų

Vištiena

Kalbant apie maistą, kuriame yra kolageno, negalite ignoruoti vištienos. Vištienoje yra daug jungiamojo audinio, kuriame yra daug kolageno, ypač vištienos krūtinėlė ir vištienos krūtinėlė. Vištienos kakle ir vištienos kremzlėje esantis kolageno kiekis dažnai naudojamas kaulų ir sąnarių ligoms gydyti. 

Vištienos įtraukimas į savo kasdienį maistą padės jums padidinti kolageno kiekį jūsų organizmui, nes vištienoje esantis baltymas bus virškinamas, vėliau paverčiamas aminorūgštimis, skatinama kolageno gamyba, atkuriama struktūra, odos tekstūra ir atsisveikinimas su veido raukšlėmis.

Žuvis 

Žuvis yra gyvūnas, turintis daug kaulų ir raiščių, todėl joje yra daug kolageno, kuris lengvai pasisavinamas. Be to, omega 3 riebalai taip pat apsaugo nuo organizmo dehidratacijos, skatina kolageno gamybą, taip išvengiant odos senėjimo rizikos, užkertant kelią atminties praradimui ir diabetui. 

Žuvys yra gyvūnai, turintys daug kaulų ir raiščių

Kiaušinis

Kolageno paprastai yra kiaušinių tryniuose ir lukštų membranose. Vištienos kiaušiniuose yra daug medžiagų, skatinančių kolageno gamybą, tokių kaip vitaminas E, vitaminas B, siera, aminorūgštys, ...

Be to, kiaušinio baltyme taip pat yra daug baltymų – vienos iš nepakeičiamų aminorūgščių kolageno gamybai. Todėl kiaušinių valgymas yra greitas būdas papildyti kolagenu. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad kai kiaušiniai yra apdorojami verdant, kolageno kiekis kiaušiniuose sumažės ir turėtumėte valgyti ne daugiau kaip 3 kiaušinius per savaitę. 

Citrusinis vaisius

Kolageno turtingas maistas iš citrusinių vaisių yra apelsinai, mandarinai, greipfrutai ir citrinos. Tai vaisiai, kuriuose yra daug vitamino C, o vitaminas C yra pagrindinis ingredientas, padedantis gaminti prokolageną – kolageno pirmtaką.

Papildymas vitaminu C padės sustiprinti organizmo atsparumą, veiksmingiau dirbti imuninei sistemai, kovoti su ligomis, oda taps lygi ir skaisti. 

Be to, vaisiuose, tokiuose kaip braškės, mėlynės, ... taip pat yra daug vitamino C ir ellaginės rūgšties, skirtos organizmui, kad būtų išvengta UV spindulių sukelto kolageno irimo.

Apelsinuose gausu vitamino C, kuris padeda gaminti kolageną

Česnakai

Tai prieskonis, kuris pagerina patiekalų skonį. Be to, česnakai padeda organizmui gaminti daugiau kolageno. 

Česnakuose esantys ingredientai, tokie kaip skaidulos, cinkas, natris, manganas, vitaminai A, B1, B2, C, B9 ir kt., ypač selenas. Tai mikroelementas, kurio funkcija yra sulėtinti senėjimo procesą ir užkirsti kelią daugeliui lėtinių ligų, tokių kaip širdies ligos ir vėžys.

Tačiau nereikėtų valgyti ir per daug česnako, nes jis gali sukelti rėmenį, skrandžio skausmą, padidinti kraujo krešėjimo riziką, todėl kraujas gali sunkiai krešėti.

Tamsiai žalios daržovės

Žalios daržovės – tai maistas, kuriame gausu kolageno ir vaidina labai svarbų vaidmenį kasdienėje mityboje. Žalios daržovės suteiks organizmui gausų skaidulų ir mikroelementų kiekį. Lapiniai kopūstai, špinatai, kopūstai, salotos... turi daug antioksidantų, tokių kaip vitaminai E, A, C, B9, K... kurie naudingi organizmui. 

Tamsiai žalios daržovės yra naudingos odos senėjimui

Pupelės

Pupelės yra daug baltymų turintis maistas (apie 30-55%), kuriame yra amino rūgščių, reikalingų kolageno sintezei. Jo sudėtyje yra vario, omega-3, omega-6 ir daug vitaminų bei mineralų.

Aukščiau yra maisto produktai, kurių sudėtyje yra kolageno, kurį turėtumėte pridėti kasdien, kad išvengtumėte oksidacijos, odos senėjimo ir raukšlių. Be to, galite derinti kolageno turinčios kosmetikos naudojimą, kad kelionė į lygią ir blizgančią odą būtų greitesnė.