Kaip sumažinti širdies susitraukimų dažnį dėl nerimo ar panikos

Jūsų širdies plakimas kiekvieną kartą nerimaujant ar ištikus krizei verčia jaustis nepatogiai ir reikia laiko nusiraminti. Taigi, kaip suvaldyti šią problemą?

Mes visi patiriame tam tikrą nerimo ir streso laipsnį, tačiau nerimo sutrikimai yra tokie didžiuliai, kad gali trukdyti kasdieniam gyvenimui. Apytiksliai 40 milijonų suaugusiųjų JAV arba 19,1% gyventojų susiduria su tam tikru nerimo sutrikimu.

Nuo per didelės baimės ir nerimo iki širdies plakimo, daužymo krūtinėje ir dusulio – nerimo simptomai gali paveikti jūsų kūną, ypač širdį . Naudodami tinkamas intervencijas galite išmokti reguliuoti širdies ritmą ir sumažinti nerimo poveikį širdies sveikatai.

Širdies susitraukimų dažnis padažnėja ir smarkiai plaka, kai patiriate stresą

Nerimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir yra susijęs su širdies ligomis

Pasak Johnso Hopkinso medicinos, nerimo sutrikimai yra susiję su greitu širdies susitraukimų dažniu. Laikui bėgant tai gali papildomai apkrauti širdį ir padidinti širdies ligų riziką.

Pavyzdžiui, 2010 m. metaanalizė parodė, kad nerimą patiriantiems žmonėms rizika susirgti koronarine širdies liga, kuri yra labiausiai paplitusi širdies liga, padidėjo 26 proc. Remiantis 2016 m. apžvalga, nerimo sutrikimai taip pat yra susiję su širdies nepakankamumu ir prasta širdies ir kraujagyslių sveikata apskritai.

Brianas Isaacsonas, MD, MBA, AtlantiCare regioninio medicinos centro psichiatrijos programos direktorius, teigia, kad kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad nerimą patiriantiems žmonėms padažnėjo aritmijų dažnis.

Kaip galite sumažinti širdies ritmą dėl nerimo?

Kai jus ištinka panikos priepuolis, Amerikos nerimo ir depresijos asociacija teigia, kad dažnai jaučiate krūtinės skausmą ir širdies plakimą kaip atsaką į padažnėjusį širdies susitraukimų dažnį. Tiesą sakant, panikos priepuolis dažnai painiojamas su širdies priepuoliu.

Žmonėms, kuriems diagnozuotas nerimas, pirmasis žingsnis yra gydyti pagrindinį nerimą, kuris gali būti atliktas taikant kognityvinę elgesio terapiją (CBT), vaistus, tokius kaip antidepresantai, arba jų derinį.

Be CBT, keletas kitų metodų gali padėti kontroliuoti širdies ritmą. Šios intervencijos ne tik gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį, bet ir išmokyti jus valdyti nerimą laikui bėgant, o tai gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kelkis ir judėk

Švelnus vaikščiojimas padės pagerinti širdies sveikatą ir bendrą sveikatą

Fizinis aktyvumas ir mankšta gali padėti valdyti nerimą ir stresą. 2019 m. žurnale Depression and Anxiety atlikta metaanalizė parodė, kad, palyginti su nerimo sutrikimų turinčiais žmonėmis, kurie pranešė apie mažą fizinį aktyvumą, tie, kurie patys pranešė apie didelį fizinį aktyvumą, buvo apsaugoti nuo nerimo simptomų atsiradimo.

Nors mankšta gali padėti sumažinti nerimą, ji taip pat sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje, todėl tai yra vienas iš svarbiausių širdies ir kraujagyslių sveikatos veiksnių. Pratimai yra svarbus būdas valdyti nerimą, ypač jei sergate širdies liga, nes jie turi tiesioginės naudos širdies ir kraujagyslių sistemai.

Skirkite laiko kvėpuoti

Atsipalaidavimo metodai, tokie kaip gilus kvėpavimas ir raumenų atpalaidavimas, gali padėti sumažinti nerimą ir širdies susitraukimų dažnį.

Gilus kvėpavimas padeda stimuliuoti klajoklio nervą, kuris sukelia nervų sistemos aktyvumą ir padeda sumažinti cheminių medžiagų, kurios sukelia nerimo atsaką, kiekį. Tai gali sukelti širdies susitraukimų dažnio ir kraujospūdžio sumažėjimą, taip pat gali padidėti tam tikrų neuromediatorių, kurie padeda sumažinti nerimo jausmą, kiekį.

Norėdami praktikuoti gilų kvėpavimą, pabandykite rasti ramią erdvę ir atlikite šiuos veiksmus:

• Atsisėskite arba atsigulkite ir užmerkite akis.
• Lėtai įkvėpkite per nosį.
• Lėtai iškvėpkite per burną.
• Kartokite tai taip dažnai, kiek reikia.

Kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti nerimą ir širdies susitraukimų dažnį.

Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Nedidelis 2018 m. studentų tyrimas iš Mičigano technologijos universiteto parodė, kad po valandos meditacijos dalyvių širdies susitraukimų dažnis sumažėjo ir aortos impulsų apkrova sumažėjo, o tai yra formulė nustato kraujospūdžio pokytį tarp diastolinio ir sistolinio kiekvieno širdies plakimo. tada padaugina šį skaičių iš širdies ritmo.

Į tyrimą buvo įtraukta tik 14 žmonių, ir nors reikia daugiau tyrimų, vis daugiau tyrimų rodo, kad sąmoningumo meditacija yra naudinga mažinant nerimą ir gerinant širdies sveikatą .

Štai keletas būdų, kaip sumažinti širdies susitraukimų dažnį dėl nerimo ar panikos . Nerimas gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, o tai gali kelti pavojų būsimoms širdies ir kraujagyslių sistemos problemoms. Norėdami nuraminti nerimą keliančią širdį, išbandykite kvėpavimo pratimus ir sąmoningumo meditaciją. Taip pat galite atsikelti ir mankštintis, nes fizinė veikla laikui bėgant gali sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje.