Ar pilvo kvėpavimo pratimai daro jus sveikesnius?

Yra daug patarimų, kad praktikuojant kvėpavimą pilvu kūnas gali būti sveikesnis. Bet kokiu atveju, vadovaukitės toliau pateiktu straipsniu, kad pamatytumėte, ar kvėpavimas pilvu yra toks dieviškas, kaip sklando gandai!

Kvėpavimas yra labai svarbi veikla visam žmogaus organizmui. Kvėpavimas padeda aprūpinti deguonimi kiekvieną mažą kampelį, maitina ir padeda ląstelėms stabiliai funkcionuoti. Todėl tinkamas kvėpavimas labai prisidės prie sveikatos gerinimo, kai gausite ir gausite deguonies kokybę. Visų pirma, pilvo kvėpavimas yra vienas iš paprastų ir veiksmingų kvėpavimo metodų, kurį galite lengvai praktikuoti kiekvieną dieną.

Kas yra pilvo kvėpavimas?

Pilvo kvėpavimas yra sąmoningai kontroliuojamo kvėpavimo metodas. Šis metodas pabrėžia diafragmos – plataus, plokščio, kupolo formos raumenų skyriaus, skiriančio šonkaulį ir pilvą, naudojimą, siekiant padidinti dujų mainų tūrį ir padidinti deguonies prisotinimą kraujyje.

Įprastas kvėpavimas per krūtinės sienelę priverčia įeinantį orą cirkuliuoti tik kiekviename šonkaulių narvelyje ir greitai išeiti. Todėl tokiu būdu kvėpuodami, kad ir kaip tolygiai ir ritmingai kvėpuotume, gauname mažai deguonies, o tai lengvai sukelia deguonies trūkumą kraujyje .

Esant normaliam kvėpavimui, organizme dažnai atsiranda deguonies trūkumas, todėl kvėpavimas pagreitėja, kad būtų pakankamai deguonies. Tai sukelia blogą greito kvėpavimo įprotį, greitą kvėpavimą, kuris ilgainiui taps rimta sveikatos problema.

Praktikuokite kvėpavimą pilvu, kad kasdien būtumėte sveikesni

Pilvo kvėpavimo pratimų privalumai

Kvėpavimas pilvu turi daug privalumų, kurių dauguma žmonių vis dar nesuvokia.

Padėkite atsipalaiduoti

Ritminis kvėpavimo judesys atliekant pilvo kvėpavimo pratimus susieja su visa žmogaus simpatine ir parasimpatine nervų sistemomis, todėl stresinės reakcijos išnyksta sumažėjus stipriam dirgikliui ir staiga.

Daugelis tyrimų taip pat parodė, kad pilvo kvėpavimas padeda sumažinti kortizolį – streso hormoną ir skatina melatonino – hormono, kuris daro jus laimingesnius, gamybą.

Pilvo kvėpavimo pratimai leidžia atsipalaiduoti

Stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje

Žinoma, daugelis žmonių nustebs sužinoję, kad pilvo kvėpavimo pratimai padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Paprastai būtų galima manyti, kad cukraus kiekiui stabilizuoti pakanka tiesiog kontroliuoti mitybą.

Tačiau mokslininkai įrodė, kad kvėpavimas pilvu taip pat turi teigiamą poveikį diabetu sergančių pacientų gliukozės kiekiui kraujyje .

Tai galima paprasčiausiai paaiškinti, kad kvėpavimas teigiamai veikia nervų sistemą, mažina stresą, todėl sumažėja reakcija į padidėjusį gliukozės kiekį kraujyje.

Virškinimo sistemos palaikymas

Kaip minėta aukščiau, pilvo kvėpavimo pratimai turi įtakos parasimpatinei nervų sistemai, kuri valdo daugumą virškinimo sistemos funkcijų.

Praktikuojant pilvo kvėpavimą, gomuryje sustiprėja seilių išsiskyrimas, taip pat sustiprėja skrandžio ir žarnyno motorika, išsiskiria gausus skysčių šaltinis, padedantis maistui greitai virškinti ir įsisavinti.greitai.

Skrandžio ištuštinimo greitis vyksta greičiau, todėl atsiranda alkio jausmas ir potraukis. Taigi, padeda įveikti anoreksiją .

Kai kurie pilvo kvėpavimo pratimai, kuriuos lengva atlikti

Pilvo kvėpavimas yra itin paprastas kvėpavimo metodas, tinkantis visiems dalykams ir gali būti lengvai praktikuojamas bet kur.

Diafragminis kvėpavimas

Tai paprasčiausias pilvo kvėpavimo pratimas, kurio principas – įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.

Daroma:

• Patogiai atsisėskite arba atsigulkite ant grindų.
• Atpalaiduokite pečius.
• Viena ranka ant krūtinės, kita ant pilvo.
• Pradėkite įkvėpti per nosį maždaug 2 sekundes. Susikoncentruokite į jausmą, kaip oras per nosį patenka į pilvą, todėl skrandis plečiasi.
• Suimkite lūpas, švelniai prispauskite pilvą ir lėtai iškvėpkite apie 2 sekundes.
• Pakartokite veiksmus kelis kartus, kad priprastumėte ir gautumėte geriausių rezultatų.

Diafragminis kvėpavimas – paprastas, bet efektyvus pilvo kvėpavimo pratimas

Šonkaulių tempimo kvėpavimas

Šis pratimas padeda giliai kvėpuoti ir ištempia jūsų šonkaulius.

Daroma:

• Atsistokite tiesiai ir sulenkite nugarą. 
• Kol nebegalite sulaikyti, iškvėpkite.
• Įkvėpkite lėtai ir lėtai, įkvėpdami tiek oro, kiek galite, kol nebeištversite.
• Sulaikykite kvėpavimą maždaug 10 sekundžių.
• Lėtai iškvėpkite per burną.

Kvėpuokite skaičiais

Daroma:

• Stovėkite ramiai ir užmerkite akis.
• Giliai įkvėpkite, kol nebegalėsite įkvėpti.
• Iškvėpkite visą orą plaučiuose.
• Užmerkite akis ir vėl įkvėpkite, tyliai skaičiuodami skaičių 1 galvoje.
• Kelias sekundes palaikykite orą plaučiuose, tada iškvėpkite.
• Dar kartą įkvėpkite skaičiuodami skaičių 2.
• Sulaikykite kvėpavimą tyliai skaičiuodami iki 3, tada iškvėpkite.
• Kartokite šiuos veiksmus, kol suskaičiuosite iki 8. Jei turite laisvo laiko, galite suskaičiuoti iki didesnių skaičių.

Pilvo kvėpavimas yra paprasta kvėpavimo technika, kurią galite atlikti namuose, kad pagerintumėte savo sveikatą. Nuoseklus ir reguliarus šio kvėpavimo metodo praktikavimas atneš daug netikėtos naudos.