Rytiniai kvėpavimo pratimai yra puikus būdas informuoti apie nesveiką krūtinės kvėpavimą ir paviršutinišką kvėpavimą. Sužinoję, galite sąmoningai pereiti prie diafragminio kvėpavimo, kad nuramintumėte nervų sistemą, sutelktumėte protą ir sutelktumėte dėmesį į emocijas.
Kaip dažnai ryte atsikeliate jausdamasis pavargęs ar blankus? Pabandykite pabusti ir kvėpuoti. Nustebsite, kaip vos 5 minutės kvėpavimo pratimų ryte gali pakeisti jūsų energijos lygį, todėl jaustumėtės kur kas žvalesni ir pasiruošę dienai. Sužinokite naudingų rytinių kvėpavimo pratimų Ką iš toliau pateikto straipsnio.
Kas yra rytinis kvėpavimo pratimas?
Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus elementas, suteikiantis žmonėms gyvybę, bet dažnai laikomas savaime suprantamu dalyku. Kadangi jis yra autonominės nervų sistemos dalis, jis rimtai žiūri į savo funkcijas visą gyvenimą jums to net nežinant. Tačiau šią savo kūno funkciją galite kontroliuoti atlikdami jogos pranajamos kvėpavimo pratimus. Šie pratimai gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę savijautą.
Kvėpavimo suvokimą galite įtraukti į savo gyvenimą bet kuriuo metu, tačiau geriausias dienos laikas tai įgyvendinti yra rytas. Ankstyvas rytas – ypatingas paros metas. Pradėkite rytą dešine koja kurdami rutiną, kurią sudaro kvėpavimo pratimai arba pranajama, kad pakeltumėte savo kūną ir protą. Išbandykite kvėpavimo pratimus ryte, kai pirmą kartą pabudote, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir išvalytumėte užsikimšusius kvėpavimo takus. Galite sėdėti ant lovos, ant grindų ar kėdėje, tik įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai ir galite sėdėti tiesiai, kad galėtumėte kvėpuoti šiuo pratimu.
Kuo naudingi rytiniai kvėpavimo pratimai?
Kuo naudingi rytiniai kvėpavimo pratimai?
Rytinių kvėpavimo pratimų svarbą galima apibūdinti vienu žodžiu: sąmoningumas. Žinodami dabarties akimirką, jūsų protas ir kūnas taps labiau subalansuoti. Pagal Ajurvedą protas ir kvėpavimas atspindi vienas kitą. Ramus protas veda į tylų kvėpavimą. Netvarkingas protas sukelia sutrikusią kvėpavimą. Tą patį galima pasakyti, kad kvėpavimas veikia visą kūną ir atvirkščiai. Todėl išmokę reguliuoti kvėpavimą galite aktyviai paveikti tiek savo fizinę, tiek emocinę būseną.
Pranajama, viena iš aštuonių jogos galūnių, reiškia kvėpavimo metodus, skirtus įvaldyti gyvybiškai svarbią žmogaus gyvybinę jėgą, siekiant išplėsti sąmoningumą ir sustiprinti proto ir kūno sąjungą. Pranajamos tikslas – padėti sumažinti kančias ir pasiekti savirealizaciją. Pranajama suteikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, padeda didinti deguonies tiekimą ir kraujotaką, sumažinti kraujospūdį , pagerinti plaučių talpą, sumažinti stresą ir valdyti emocijas. Vos kelis kartus giliai ir lėtai įkvėpdami ryte padidinsite energijos lygį ir atpalaiduosite kūną, sustiprinsite imuninę sistemą ir padidinsite protinį susikaupimą.
Rytiniai pagrindiniai kvėpavimo pratimai
Yra daug skirtingų kvėpavimo pratimų, kurių kiekvienas turi skirtingą naudą, tačiau visi turi vieną bendrą bruožą: pagyvina protą ir kūną, kad pradėtumėte dieną. Štai 5 populiarūs ir paprasti pratimai Kas rytą darykite vieną iš šių pratimų 2-3 minutes.
Diafragminis kvėpavimas
Diafragminis pilvo kvėpavimas
Raskite patogią ir ramią vietą, kur sėdėti nesiblaškydami. Giliai kvėpuokite per nosį 5 sekundes, skaičiuodami galvoje. Tada penkias sekundes lėtai iškvėpkite per nosį ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimo judesį.
Kai įkvepiate, diafragma susitraukia, traukdama orą į plaučius. Susitraukdama diafragma juda žemyn, stumdama pilvo turinį žemyn ir išplečiant pilvo sieną į išorę. Iškvėpus diafragma atsipalaiduoja, o oras pasišalina iš plaučių, o pilvo siena yra plokščia. Reguliarus diafragminis kvėpavimas padės atsipalaiduoti, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir netgi padėti sumažinti kraujospūdį.
Kvėpuokite per alternatyvias šnerves
Kvėpuokite per alternatyvias šnerves
Toks kvėpavimas gali būti atliekamas meditacijos metu arba tiesiog atsipalaidavimui. Kvėpuokite per šnervę pirštais, kad uždarytumėte vieną šnervę ir iškvėptumėte kitą. Šis kvėpavimo pratimas padeda atpalaiduoti protą, sumažinti nerimą ir atkurti pusiausvyrą. Šio kvėpavimo praktika ryte padės sumažinti stresą, sumažinti stresą ir pagerinti budrumą.
Iškvėpkite tris dalis
Tai vienas iš labiausiai raminančių, budriausių ir sutelktų kvėpavimo pratimų. Trijų dalių kvėpavimas užtikrina tolygų ir gilų kvėpavimą, neįtempdamas ir neverčiant kvėpuoti. Tiesiog įkvėpkite kuo giliau ir mėgaukitės išsiplėtimo ir erdvės jausmu plaučiuose. Galios visą dieną.
Ugnies kvapas išvalo Kapalabhatį
Šis kvėpavimo tipas ypač skirtas suteikti energijos ir subalansuoti protą ir kūną. Giliai įkvėpkite per nosį ir stipriai iškvėpkite per burną stipriais smūgiais. Kapalbhati kvėpavimas pagerina širdies ir plaučių funkciją, taip pat padeda susidoroti su virškinimu ir susijusiomis problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Greitas iškvėpimas sustiprina pilvo raumenis ir padeda tonizuoti kūną.
Kvėpavimo meditacija
Kvėpavimo meditacija
Atrodo, kad šis pratimas yra pats paprasčiausias, tačiau iš tikrųjų susikoncentruoti tik į kvėpavimą yra be galo sunku, kai mūsų galvose sukasi tiek minčių. Atsisėskite patogioje padėtyje ir leiskite sau kuo natūraliau įkvėpti ir iškvėpti per nosį.
Įkvėpdami pajuskite ir galvokite apie oro srautą į jūsų kūną. Iškvėpdami galvokite apie užsistovėjusio oro ir energijos išleidimą.
Yra žinoma, kad kvėpavimo meditacija sumažina širdies susitraukimų dažnį, mažina kraujospūdį ir netgi mažina nuovargį. Kvėpavimo meditacijos įtraukimas į savo ryto rutiną gali padėti jūsų kūnui suteikti naują pradžią, reikalingą sėkmingam darbui.
Rytiniai kvėpavimo pratimai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų pagerinti savo sveikatą ir savijautą. Pasistenkite susikurti rytinio kvėpavimo praktikos įprotį, kad pajustumėte didelę jos naudą gyvenimui.
Kad sužinotų, ar atitinkate nėštumo sveikatos sąlygas, motinos turėtų kuo greičiau atlikti prenatalinę patikrą. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite šiek tiek informacijos apie šį prenatalinio patikrinimo procesą!
Ar dantų balinimas namuose toks pat saugus kaip klinikoje? Atidžiai perskaitykite žemiau esantį straipsnį ir gausite atsakymą į šį klausimą.
Žmogaus organizme kalcis yra būtinas mineralas, kuris atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį. Taigi, koks yra kalcio vaidmuo kauluose ir sąnariuose, sužinokite šiame straipsnyje. Kalcis
Odos vėžys yra labiausiai paplitęs vėžio tipas, dažniausiai išsivystantis tose odos vietose, kurios dažnai būna saulės veikiamos. Ką daryti, kai sergate odos vėžiu, taip pat šios ligos priežastis ir gydymą, yra daugelio žmonių klausimas.
Rūgšties refliukso prevencija yra geriausias būdas pašalinti riziką susirgti šia lėtine liga. Pateikiame 10 patarimų, kurie gali padėti sumažinti tikimybę susirgti šia liga ir užkirsti kelią refliukso paūmėjimui.
Vasara taip pat yra metas, kai dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Norėdami to išvengti, turite aktyviai rūpintis savo kvėpavimo takais, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos sveikatą. Taigi, kaip apsaugoti kvėpavimo takus nuo ligų sukėlėjų? Tolesnis straipsnis suteiks jums atsakymą.
Vasarą dažniau padaugėja kvėpavimo takų ligų. Taigi, kokia šio reiškinio priežastis? Dėl šios būklės turite aktyviai rūpintis savo kūnu, kad apsaugotumėte savo ir savo šeimos kvėpavimo takų sveikatą? Atraskime atsakymą per šio straipsnio turinį.
Alerginiai bėrimai, nors ir ne itin pavojingi, pacientams atneša daug rūpesčių, todėl patartina kuo greičiau rasti būdą, kaip jį gydyti.
Spengimas ausyse yra labai dažnas simptomas, kuris gali neturėti įtakos sveikatai, bet sukelia diskomfortą kasdieniame gyvenime. Tačiau jo negalima nuvertinti, nes tai gali būti užuomina apie kai kurias pavojingas ligas ir įspėti apie galimą pavojų žmonių sveikatai.
Sakoma, kad „akys – langas į sielą“, tačiau dabar rausvos akies būklė pasitaiko ištisus metus, todėl sielos langas kartais pasruva krauju. Taigi, kokia yra raudonų akių priežastis?
