Rytiniai kvėpavimo pratimai yra puikus būdas informuoti apie nesveiką krūtinės kvėpavimą ir paviršutinišką kvėpavimą. Sužinoję, galite sąmoningai pereiti prie diafragminio kvėpavimo, kad nuramintumėte nervų sistemą, sutelktumėte protą ir sutelktumėte dėmesį į emocijas.
Kaip dažnai ryte atsikeliate jausdamasis pavargęs ar blankus? Pabandykite pabusti ir kvėpuoti. Nustebsite, kaip vos 5 minutės kvėpavimo pratimų ryte gali pakeisti jūsų energijos lygį, todėl jaustumėtės kur kas žvalesni ir pasiruošę dienai. Sužinokite naudingų rytinių kvėpavimo pratimų Ką iš toliau pateikto straipsnio.
Kas yra rytinis kvėpavimo pratimas?
Kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus elementas, suteikiantis žmonėms gyvybę, bet dažnai laikomas savaime suprantamu dalyku. Kadangi jis yra autonominės nervų sistemos dalis, jis rimtai žiūri į savo funkcijas visą gyvenimą jums to net nežinant. Tačiau šią savo kūno funkciją galite kontroliuoti atlikdami jogos pranajamos kvėpavimo pratimus. Šie pratimai gali pagerinti jūsų fizinę ir psichinę savijautą.
Kvėpavimo suvokimą galite įtraukti į savo gyvenimą bet kuriuo metu, tačiau geriausias dienos laikas tai įgyvendinti yra rytas. Ankstyvas rytas – ypatingas paros metas. Pradėkite rytą dešine koja kurdami rutiną, kurią sudaro kvėpavimo pratimai arba pranajama, kad pakeltumėte savo kūną ir protą. Išbandykite kvėpavimo pratimus ryte, kai pirmą kartą pabudote, kad sumažintumėte raumenų įtampą ir išvalytumėte užsikimšusius kvėpavimo takus. Galite sėdėti ant lovos, ant grindų ar kėdėje, tik įsitikinkite, kad jaučiatės patogiai ir galite sėdėti tiesiai, kad galėtumėte kvėpuoti šiuo pratimu.
Kuo naudingi rytiniai kvėpavimo pratimai?
Kuo naudingi rytiniai kvėpavimo pratimai?
Rytinių kvėpavimo pratimų svarbą galima apibūdinti vienu žodžiu: sąmoningumas. Žinodami dabarties akimirką, jūsų protas ir kūnas taps labiau subalansuoti. Pagal Ajurvedą protas ir kvėpavimas atspindi vienas kitą. Ramus protas veda į tylų kvėpavimą. Netvarkingas protas sukelia sutrikusią kvėpavimą. Tą patį galima pasakyti, kad kvėpavimas veikia visą kūną ir atvirkščiai. Todėl išmokę reguliuoti kvėpavimą galite aktyviai paveikti tiek savo fizinę, tiek emocinę būseną.
Pranajama, viena iš aštuonių jogos galūnių, reiškia kvėpavimo metodus, skirtus įvaldyti gyvybiškai svarbią žmogaus gyvybinę jėgą, siekiant išplėsti sąmoningumą ir sustiprinti proto ir kūno sąjungą. Pranajamos tikslas – padėti sumažinti kančias ir pasiekti savirealizaciją. Pranajama suteikia daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai, padeda didinti deguonies tiekimą ir kraujotaką, sumažinti kraujospūdį , pagerinti plaučių talpą, sumažinti stresą ir valdyti emocijas. Vos kelis kartus giliai ir lėtai įkvėpdami ryte padidinsite energijos lygį ir atpalaiduosite kūną, sustiprinsite imuninę sistemą ir padidinsite protinį susikaupimą.
Rytiniai pagrindiniai kvėpavimo pratimai
Yra daug skirtingų kvėpavimo pratimų, kurių kiekvienas turi skirtingą naudą, tačiau visi turi vieną bendrą bruožą: pagyvina protą ir kūną, kad pradėtumėte dieną. Štai 5 populiarūs ir paprasti pratimai Kas rytą darykite vieną iš šių pratimų 2-3 minutes.
Diafragminis kvėpavimas
Diafragminis pilvo kvėpavimas
Raskite patogią ir ramią vietą, kur sėdėti nesiblaškydami. Giliai kvėpuokite per nosį 5 sekundes, skaičiuodami galvoje. Tada penkias sekundes lėtai iškvėpkite per nosį ir sutelkite dėmesį tik į kvėpavimo judesį.
Kai įkvepiate, diafragma susitraukia, traukdama orą į plaučius. Susitraukdama diafragma juda žemyn, stumdama pilvo turinį žemyn ir išplečiant pilvo sieną į išorę. Iškvėpus diafragma atsipalaiduoja, o oras pasišalina iš plaučių, o pilvo siena yra plokščia. Reguliarus diafragminis kvėpavimas padės atsipalaiduoti, sumažinti širdies susitraukimų dažnį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir netgi padėti sumažinti kraujospūdį.
Kvėpuokite per alternatyvias šnerves
Kvėpuokite per alternatyvias šnerves
Toks kvėpavimas gali būti atliekamas meditacijos metu arba tiesiog atsipalaidavimui. Kvėpuokite per šnervę pirštais, kad uždarytumėte vieną šnervę ir iškvėptumėte kitą. Šis kvėpavimo pratimas padeda atpalaiduoti protą, sumažinti nerimą ir atkurti pusiausvyrą. Šio kvėpavimo praktika ryte padės sumažinti stresą, sumažinti stresą ir pagerinti budrumą.
Iškvėpkite tris dalis
Tai vienas iš labiausiai raminančių, budriausių ir sutelktų kvėpavimo pratimų. Trijų dalių kvėpavimas užtikrina tolygų ir gilų kvėpavimą, neįtempdamas ir neverčiant kvėpuoti. Tiesiog įkvėpkite kuo giliau ir mėgaukitės išsiplėtimo ir erdvės jausmu plaučiuose. Galios visą dieną.
Ugnies kvapas išvalo Kapalabhatį
Šis kvėpavimo tipas ypač skirtas suteikti energijos ir subalansuoti protą ir kūną. Giliai įkvėpkite per nosį ir stipriai iškvėpkite per burną stipriais smūgiais. Kapalbhati kvėpavimas pagerina širdies ir plaučių funkciją, taip pat padeda susidoroti su virškinimu ir susijusiomis problemomis, tokiomis kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas. Greitas iškvėpimas sustiprina pilvo raumenis ir padeda tonizuoti kūną.
Kvėpavimo meditacija
Kvėpavimo meditacija
Atrodo, kad šis pratimas yra pats paprasčiausias, tačiau iš tikrųjų susikoncentruoti tik į kvėpavimą yra be galo sunku, kai mūsų galvose sukasi tiek minčių. Atsisėskite patogioje padėtyje ir leiskite sau kuo natūraliau įkvėpti ir iškvėpti per nosį.
Įkvėpdami pajuskite ir galvokite apie oro srautą į jūsų kūną. Iškvėpdami galvokite apie užsistovėjusio oro ir energijos išleidimą.
Yra žinoma, kad kvėpavimo meditacija sumažina širdies susitraukimų dažnį, mažina kraujospūdį ir netgi mažina nuovargį. Kvėpavimo meditacijos įtraukimas į savo ryto rutiną gali padėti jūsų kūnui suteikti naują pradžią, reikalingą sėkmingam darbui.
Rytiniai kvėpavimo pratimai yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų pagerinti savo sveikatą ir savijautą. Pasistenkite susikurti rytinio kvėpavimo praktikos įprotį, kad pajustumėte didelę jos naudą gyvenimui.
Joga – tai daug jėgų ir energijos reikalaujantis sportas. Šiame procese organizmas yra labai jautrus dehidratacijai. Taigi, kaip jūs norite tinkamai gerti vandenį praktikuodami jogą, kad padidintumėte efektyvumą?
Išminties danties ištraukimas nėštumo metu dažniausiai yra labai ribotas, gali atsirasti neigiamų šalutinių poveikių mamai ir kūdikiui. Prieš tai darydami turite pasitarti su gydytoju.
Kremzlės degeneracija, kalcio nusėdimas, traumos... yra tipiškos stuburo stuburo problemų, su kuriomis dažnai susiduria vyresnio amžiaus žmonės, priežastys.
Kas yra didžiojo piršto skausmas? Prisijunkite prie mūsų ir sužinokite atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Akių grybelis yra labai pavojinga akių infekcija. Be ankstyvo aptikimo, reikia skirti dėmesio ir tinkamam gydymui naudojant priešgrybelinius akių lašus.
Kadangi medicina vis labiau vystosi, vaizdo gavimo priemonės labai padėjo gydytojams klinikinės diagnostikos ir gydymo procese. Sužinokime daugiau apie kelio ultragarso techniką – vieną iš veiksmingų šiandieninių kelio sąnario traumų nustatymo metodų.
Vaikai dažniausiai serga tymais. Norėdami užkirsti kelią ir nustatyti, ar jų vaikai serga šia liga, tėvai turi sužinoti informaciją apie vaikų tymus ir kaip gydyti.
Cold & flu sirup – tai vaikams skirtas peršalimo ir gripo sirupas su natūraliais ingredientais, saugūs kūdikiams. Šis sirupas padeda greitai sumažinti peršalimo ir gripo simptomus vaikams ir padėti jiems sustabdyti diskomfortą bei nervingumą.
Česnakai, žinomi ne tik kaip nepakeičiami prieskoniai kasdieniame valgyme, dedami labai daug, nes tai reta ir naudinga vaistažolė. Panaudojimas
Tai ne tik unikalus prieskonis, dažnai randamas daugelyje vietnamietiškų patiekalų, galangalo šaknis taip pat laikoma vidutinio poveikio, priešuždegiminiu ir gydant osteoartritą turinčiu vaistu. Sužinokime apie galangalo poveikį osteoartritui ir jo svarbą gerinant kaulų sveikatą.
