8 kasdien važinėjimo dviračiu privalumai, kuriuos žino ne visi

Įprotis kasdien važinėti dviračiu yra labai naudingas organizmui ir sveikatai. Tačiau ne visi žino dviračio naudą. Pažvelkime į 8 kasdieninio važiavimo dviračiu privalumus ir kaip tinkamai važiuoti dviračiu!

Važiavimas dviračiu yra paprastas, sveikas ir tinkamas bet kokio amžiaus mankštos būdas. Šią elementarią transporto priemonę pamilsite labiau, jei kasdien suprasite važiavimo dviračiu naudą. Kai dujų kaina nuolat auga, kelionės dviračiu yra ekonomiškas būdas mankštintis.

8 važinėjimo dviračiu privalumai kiekvieną dieną

Važiavimas dviračiu reikalauja daugiau laiko ir energijos nei kitos modernios transporto priemonės. Taip pat dėl ​​šios priežasties važiavimas dviračiu atneša daug naudos kūnui ir sveikatai.

Pagerinti kaulus ir sąnarius

Važiavimas dviračiu yra labai naudingas žmonėms, sergantiems degeneracine sąnarių liga , ypač kelio sąnariu. Važiuojant dviračiu keliai tolygiai juda, skatina gleivių, kurios sutepa sąnarius, išsiskyrimą. Ritminė kūno koordinacija padeda didinti lankstumą ir pagerinti kaulų bei sąnarių veiklą. Kūno svorį važiuojant dviračiu palaiko šlaunų raumenys, o tai padeda sumažinti spaudimą kelio, kirkšnies ir čiurnos sąnariams.

Važinėjimas dviračiu padeda pagerinti sąnarius

Tonizuoti raumenys

Važiuojant dviračiu kūnas nuolat juda, daugiausia yra sėdmenys, šlaunys ir kojos. Taip pat yra raumenų sričių pečiuose, rankose ir juosmenyje. Lankstus judėjimo procesas važiuojant dviračiu padeda raumenims būti tonizuotiems ir stipresniems. Jei dviračiu važiuojate pirštais, šlaunų raumenys dirba stipriau; Jei mušate pedalą pėdos viduriu, jūsų sėdmenys dirbs sunkiau.

Privalumai metant svorį, būti gražiai

Daugelis tyrimų rodo, kad vidutinio greičio važiavimas dviračiu sudegina 300-400 kalorijų per valandą, o intensyvus važiavimas dviračiu sunaudoja 500-600 kalorijų per valandą. Didžiosios Britanijos medikų asociacijos duomenimis, reguliariai važinėjant dviračiu 30 minučių per dieną kartu su moksline dieta per 1 metus kūnas numes apie 11 kg. Norėdami numesti svorio, galite važinėti dviračiu namuose arba važinėti dviračiu lauke.

40% mažesnė diabeto rizika

30 minučių per dieną važinėjimo dviračiu nauda gali sumažinti diabeto riziką 40 % . Šį skaičių ištyrė Suomijos mokslininkai ir pateikė rezultatus. Važiuodami dviračiu, raumenys dirba ritmiškai, kad padėtų sudeginti gliukozę ląstelėse. Ląstelės toliau absorbuoja gliukozę kraujyje, metabolizuoja energiją ir mažina cukraus kiekį kraujyje.

Apsisaugokite nuo diabeto kasdien važiuodami dviračiu

Vėžio prevencija

Glazgo universitetas (JK) organizavo tyrimą, kuriame dalyvavo 260 000 dviratininkų per 5 metus. Rezultatai parodė, kad jie sumažino vėžio riziką perpus. Daugelis tyrimų visame pasaulyje taip pat parodė, kad važiavimo dviračiu privalumai yra vėžio ląstelių, dažniausiai endometriozės, gaubtinės žarnos vėžio, prostatos vėžio, susidarymo prevencija .

Pagerinti imuninę sistemą

Važiavimas dviračiu – tai ritmingas raumenų derinys, skatinantis kraujotaką ir energijos apykaitą. Organizmas gamins hormonus, kurie stiprina imuninę sistemą ir kovoja su ligas sukeliančiomis ląstelėmis. Karolinos universitetas ištyrė 30 minučių važiavimo dviračiu per dieną naudą. Dviratininkų nedarbingumo dienų rezultatai buvo tik perpus mažesni nei ne dviratininkų.

Važiavimo dviračiu nauda širdžiai

Važiuojant dviračiu širdis susitrauks stipriau, taip skatindama kraujotaką visame kūne. Važiavimas dviračiu padeda deginti riebalus, kontroliuoti cholesterolio kiekį, kad išvengtų širdies ir kraujagyslių ligų bei aukšto kraujospūdžio. 14 metų Danijoje atlikto tyrimo duomenimis, reguliarus važiavimas dviračiu žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių sistemos problemas.

Išsaugokite įprotį važiuoti dviračiu, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką

Saugoti plaučių sveikatą

Labai mažai žmonių žino, kaip kasdienis važinėjimas dviračiu naudingas plaučiams. Žmonės dažnai mano, kad važiuojant dviračiu lengva patekti į dulkes, kurios turi įtakos kvėpavimui. Tačiau Londono King's College atliktas tyrimas parodė priešingą rezultatą. Keliaudami perpildytoje Londono gatvėmis, oro taršos kiekis, su kuriuo susiduria automobilių vairuotojai, yra 5 kartus didesnis nei dviratininkų.

Pagerinti psichinę sveikatą

Kasdienis važiavimas dviračiu turi didelę naudą psichinei sveikatai. Kaip ir daugelis kitų gimnastikos pratimų; Važiavimas dviračiu padeda organizmui gaminti endorfinus ir adrenaliną, kad sukurtų džiaugsmo ir susijaudinimo jausmą. Jie atbaido nerimą, stresą ir padeda sumažinti depresijos simptomus. 30 minučių per dieną važinėjant dviračiu taip pat pagerėja atmintis.

Važiavimo dviračiu privalumus galima paminėti ir tokius kaip: Padeda geriau ir giliau išsimiegoti, gerina virškinimo funkciją, skatina kalcio pasisavinimą, didina ištvermę, ilgina gyvenimą... Dviračiai yra ne tik susisiekimo priemonė.Patogu judėti, bet ir veiksmingai palaiko kūno ir sveikatos treniruotes.

Kasdienis važinėjimas dviračiu turi daug naudos kūnui ir sveikatai

Kasdien saugaus ir efektyvaus važiavimo dviračiu vadovas

Dviračių pratimus lengva atlikti ir jie tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems, tiek pagyvenusiems žmonėms. Norėdami išnaudoti visas važiavimo dviračiu galimybes, vadovaukitės šiais patarimais!

• Paruoškite dviratį: pasirinkite savo kūno ūgiui tinkantį dviratį. Kai stovite tiesiai nuo žemės, jūsų sėdmenys turi būti tokio pat aukščio kaip balnas.
• Važiavimo dviračiu laikas: kiekvieną dieną palaikykite bent 30 minučių. Dviračiu rekomenduojama važiuoti ryte nuo 5 iki 7 valandos arba po pietų nuo 16 iki 18 valandos.
• Dviratininko apranga: Dėvėkite tvarkingus ir patogius drabužius su gerai tampriu, prakaitą sugeriančiu audiniu. Dėvėkite sportbačius arba sandalus.
• Važiavimo dviračiu padėtis: patogiai atsisėskite, kūnas šiek tiek pasviręs į priekį, nugarą laikykite tiesiai, šiek tiek sulenktą per alkūnes. Sklandi klubų ir kelių koordinacija.
• Važiavimo dviračiu greitis: Pirmąsias 10 minučių važiuojate 20–25 km/h greičiu. Po šių 10 minučių minkite pedalą taip greitai, kaip galite. Paskutines 10 minučių sulėtinkite greitį.

Turėtumėte atkreipti dėmesį į tinkamą važiavimą dviračiu, kad užtikrintumėte saugiausią ir veiksmingiausią

Kasdienis važiavimas dviračiu turi daug privalumų , kuriuos žino ne visi. Tikimės, kad straipsnyje pateikta informacija padėjo geriau suprasti važiavimo dviračiu poveikį. Vos 30 minučių važiavimo dviračiu per dieną atneš teigiamų pokyčių jūsų sveikatai. Be to, galite derinti funkcinio maisto vartojimą, kad sustiprintumėte ir pagerintumėte geriausią sveikatą!