7 būdai, kaip natūraliai padidinti dėmesį ir protinį aiškumą

Patobulinę protinį susikaupimą ir aiškumą galite greičiau išspręsti problemas, priimti sprendimus ir atlikti reikalus.

Psichinis aiškumas – tai gebėjimas aiškiai mąstyti ir greitai apdoroti informaciją. Kai protinis aiškumas yra puikus, galite geriau susikoncentruoti į užduotį ir ją atlikti. Psichinis aiškumas ir stiprybė yra svarbūs siekiant tikslų, sprendžiant problemas ir priimant sprendimus.

Psichinis aiškumas yra svarbus, nes jis gali padėti:

• Būkite produktyvesni darbe ir namuose.
• Priimkite geresnius sprendimus.
• Ugdykite teigiamus įpročius ir atsisakykite neigiamų.
• Pagerinkite savo santykius.
• Sumažinti stresą ir nerimą.

Dabar pažvelkime į keletą būdų, kaip pagerinti savo protinį aiškumą.

Laikykitės dietos, kuri palaiko smegenų sveikatą

Jūsų kūnas ir protas padėkos jums už maistingą maistą

Jūsų smegenys sunaudoja apie 20% kasdien suvartojamų kalorijų. Kaip ir jūsų kūnui, jam reikia geros mitybos, kad veiktų maksimaliai. Maistinių medžiagų turtinga dieta skatina protinį aiškumą ir gerą energijos lygį. Kad jūsų smegenys veiktų efektyviai, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną jos gauna reikiamų maistinių medžiagų. Štai keletas maisto produktų, kurie gali padėti:

• Mėlynės: šiose uogose gausu antioksidantų, kurie gali skatinti atminties išsaugojimą ir sumažinti smegenų uždegimą, kuris siejamas su pažinimo nuosmukiu ir tokiomis ligomis kaip Alzheimerio liga.
• Riebi žuvis: tokiose žuvyse kaip lašiša, skumbrė ir upėtakis yra daug Omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsisaugoti nuo su amžiumi susijusių smegenų mąstymo įgūdžių sumažėjimo. Kitas pliusas yra tai, kad šie aliejai taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti depresijos riziką .
• Graikiniai riešutai:  buvo įrodyta, kad graikiniai riešutai gerina pažinimo funkciją, nes juose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino E – jie abu padeda stiprinti smegenų galią laikui bėgant, sulėtindami senėjimo procesą. pažinimo nuosmukis (amnezija).

Taip pat pašalinkite labai perdirbtus maisto produktus, cukrų ir rafinuotus angliavandenius. Jie sukelia cukraus kiekio kraujyje pokyčius, kurie sukelia smegenų miglotą, nuovargį ir aiškumo sutrikimą.

Daugiau dėmesio skirkite psichinei sveikatai

Norėdami būti protiškai aštrūs, turite būti atsipalaidavę ir turėti veiksmingų streso valdymo būdų. Yra daug būdų, kaip valdyti stresą , tačiau meditacija gali būti dar viena galinga priemonė, skatinanti psichinį aiškumą. Meditacijos seansas apsaugo jus nuo trukdžių, trukdančių susikaupti, net jei tai trunka tik 5 minutes. Pradėti medituoti yra lengva. Internete yra daugybė nemokamų išteklių arba galite atsisiųsti programėlę, kuri žingsnis po žingsnio supažindins jus su procesu.

Visą dieną gerkite vandenį

Jūsų smegenys yra apie 75% vandens. Bet koks hidratacijos lygio sumažėjimas gali paveikti nuotaiką, energijos lygį ir psichinį aiškumą. Kai esate gerai hidratuotas, jūsų kraujas cirkuliuoja daugiau skysčių, o jūsų smegenys geriau funkcionuoja.

Geriausias būdas apsisaugoti nuo dehidratacijos – gerti daug vandens! Kiek vandens reikia gerti per dieną? Dauguma ekspertų rekomenduoja aštuonias 8 uncijų stiklines, o tai prilygsta maždaug 2 kvartams. Tai vadinama 8 × 8 taisykle ir ją lengva prisiminti.

Nustatykite savo blaškymąsi

Koncentracijos praradimas mažina psichinį aiškumą. Pirmas žingsnis norint išvalyti mintis yra išsiaiškinti, kas pirmiausia atitraukia jūsų dėmesį. Atsisėskite ir sudarykite sąrašą dalykų, kurie trukdo jums atkreipti dėmesį į tai, ko siekiate ir kaip dažnai jie nutinka.

Išsiblaškymas yra dviejų tipų:

• Išoriniai blaškymai: išoriniai trukdžiai yra dalykai, kurie patraukia jūsų dėmesį iš išorės, pvz., pranešimai, el. laiškai ir kiti jus trikdantys dalykai.
• Vidiniai blaškymai: tokio tipo blaškymas yra sudėtingesnis, nes šaltinius dažnai sunku nustatyti. Vidiniai trukdžiai kyla iš jūsų vidaus, įskaitant atidėliojimą, nerimą, susikaupimo stoką ar net nemalonius jausmus (alkį, nuovargį ir pan.).

Dabar pažvelkite į ką tik sukurtų trukdžių sąrašą ir pagalvokite apie tuos, kurie turi didžiausią įtaką jūsų produktyvumui visą dieną. Pagalvokite apie būdus, kaip sumažinti arba pašalinti tuos trukdžius.

Gaukite daugiau natūralios šviesos dienos metu

Šviesus darbo kampas padės išvalyti mintis

Natūrali šviesa padeda tinkamai nustatyti vidinį biologinį laikrodį. Savo ruožtu tai pagerina smegenų veiklą ir psichinį aiškumą. Vienas iš būdų gauti daug natūralios šviesos – anksti dienos metu išeiti į lauką. Reguliarus pratimas pagerina protinę veiklą, įskaitant atmintį, koncentraciją ir kūrybinį mąstymą. Jis taip pat išskiria endorfinus – smegenų chemines medžiagas, kurios padeda mums jaustis laimingesniems ir labiau atsipalaidavę – taip kovoja su streso lygiu, kuris gali pabloginti protinę veiklą.

Taip pat apsvarstykite natūralią šviesą savo namuose ir biure. Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, dirbantys natūralioje šviesoje, yra produktyvesni ir turi daugiau energijos nei dirbantys dirbtinėje šviesoje. Pakeiskite savo lemputes natūraliomis, viso spektro lemputėmis. Kitas variantas – žaliuzes ar užuolaidas galite atidaryti dirbdami.

Nustokite daryti kelis dalykus vienu metu

Nors atrodo, kad kelių užduočių atlikimas yra veiksmingas būdas atlikti darbus, tyrimai rodo, kad yra priešingai. Tyrimai rodo, kad žmonės daro daugiau klaidų, kai bando daryti du dalykus vienu metu, nei tada, kai yra susikaupę. Vienas tyrimas parodė, kad kelių užduočių atlikimas padidina užduočių atlikimo laiką ir sumažina kūrybiškumą. Skirkite savo energiją kiekvienai užduočiai po vieną.

Pirmenybę teikite miegui

Prieš naktį pakankamai išsimiegokite, kad diena būtų produktyvi

Miegas yra būtinas fizinei sveikatai, tačiau jis taip pat reikalingas gerai protinei veiklai. Miego metu jūsų smegenys apdoroja dienos informaciją ir sutvirtina prisiminimus. Miego trūkumas gali turėti neigiamos įtakos jūsų produktyvumui, kūrybiškumui ir problemų sprendimo įgūdžiams. Pirmenybę teikite miegui ir siekkite bent septynių valandų per naktį. Jei nemiegate ir dirbate efektyviau, kitą dieną jūsų protinis aiškumas bus ne toks aiškus.

Štai 7 būdai, kaip natūraliai padidinti dėmesį ir protinį aiškumą. Protinis aštrumas ir aiškumas ne tik pagerina jūsų gebėjimą atlikti sudėtingas ir kūrybingas užduotis. Tai taip pat padeda jums atlikti kasdienes užduotis – nuo ​​svarbių datų ir susitikimų prisiminimo iki namų ruošos darbų. Kaip matote iš aukščiau pateiktų pasiūlymų, yra daug būdų, kaip natūraliai sustiprinti savo protinį aiškumą.