Pakankamas miegas gali būti raktas į sveiką svorį

Vienas tyrimas parodė, kad nepakankamai išsimiegojus, kitą dieną organizmas suvartoja beveik 300 kalorijų mažiau. Tai viena iš antsvorio priežasčių.

Pakankamas miegas gali būti raktas į sveiką svorį, perskaitykite šį straipsnį, kad geriau suprastumėte.

Miego trūkumas skatina jūsų apetitą

Moksliškai įrodyta, kad miego trūkumas prisideda prie nesveiko potraukio kitą dieną.

„Laboratoriniai tyrimai parodė, kad miego netekimas skatina apetitą ir padidina potraukį “, – sako daktaras Esra Tasali, medicinos docentas ir Universiteto Miego sutrikimų centro direktorius,

Tačiau dabar, naujo Tasali vadovaujamo tyrimo dėka, žinome, kad yra ir priešingai: pakankamai išsimiegoję, mes valgome mažiau, kai trūksta miego, todėl padidėja sveika svorio metimo tikimybė.

Miego trūkumas yra jūsų antsvorio priežastis.

Geras miegas padeda suvartoti mažiau kalorijų

Tyrimas, kuriame dalyvavo 80 antsvorio turinčių suaugusiųjų, kurie paprastai miegodavo mažiau nei 6,5 valandos per naktį (rekomenduojama mažiau nei 7 valandas), ir nustatyta, kad kai šie žmonės pailgindavo miegą, kitą dieną jie suvartodavo 270 kalorijų mažiau.

Kas vyksta organizme, kai mes nemiegame?

Miego trūkumas arba miego trūkumas verčia organizme padaugėti grelino – apetitą skatinančio hormono, kurį išskiria skrandis. Šis hormonas sukuria signalą valgyti daugiau. Kai esame pailsėję, organizmo sistemos geriau susireguliuoja ir jaučiatės mažiau alkani.

Pakankamas miegas padeda kontroliuoti apetitą.

Holly F. Lofton, chirurgijos ir medicinos docentė bei medicinos svorio valdymo programos NYU Langone Health direktorė ir HealthyWomen's Women's Health Advisory narė, sakė: rado ryšį tarp miego ir svorio. Tinkamo miego gerinimas ir palaikymas gali lemti svorio mažėjimą ir yra galima intervencija siekiant išvengti nutukimo .

Kam miegoti septynias valandas ar ilgiau?

Kodėl svarbu miegoti 7 valandas, o ne 6,5? Nes iš esmės organizmas atliks riebalų ląstelių skenavimą po septintos miego valandos. Jei neišsimiegosite tiek, jūsų kūnas gaus klaidinančius signalus apie tai, ką daryti su potraukiu, taip pat galbūt gaus hormonų žinutes riebalams kaupti. Taip gali nutikti dėl hormono leptino, kurį išskiria riebalinės ląstelės ir kuris siunčia žinutes apie sotumo ar sotumo jausmą, išsidėstymo.

Kūno poilsis yra būdas pasiekti reikiamą svorį

Kad būtų aišku, šis tyrimas nereiškia, kad miegas yra maisto pakaitalas arba kad žmogus turėtų miegoti visą dieną, jei nori numesti svorio. Vietoj to, jis pabrėžia glaudų sveiko miego ir sveikos mitybos ryšį ir nurodo gero miego, kaip ginklo prieš nutukimą, potencialą.

Be pakankamai miego, norint pasiekti idealų svorį, būtina derinti pratimus ir dietą.

Pasak Loftono, sveiki miego įpročiai iš tikrųjų gali būti pagalba gydant nutukimą. Loftonas taip pat atkreipia dėmesį į tai, kad 270 kalorijų deficitas gali lemti vidutinį svorio netekimą, o reikšmingas ilgalaikis svorio netekimas gali atsirasti tik tinkamai pailsėjus, sportuojant ir laikantis dietos. Jei numetęs svorio pacientas chroniškai priauga svorio, kiti žingsniai kovojant su nutukimu yra tokios intervencijos kaip vaistai ir chirurgija.

Aukščiau pateiktame straipsnyje parodyta, kad pakankamai miegas gali būti raktas į sveiką svorį . Pirmenybės teikimas miegui ir kitiems rūpinimosi savimi elgesiams, tokiems kaip maistingų patiekalų ruošimas ir dalyvavimas juose, fizinė veikla ir kiti streso valdymo metodai yra būdai, kaip pasiekti sveiką svorį.