Kokia yra teisinga sėdėjimo padėtis? Kokių pozų reikėtų vengti?

Tinkama sėdėjimo padėtis padeda apriboti nugaros, stuburo traumas ir sukuria komfortišką jausmą ilgai sėdint mokytis ar dirbti. Neteisinga sėdėjimo padėtis ne tik kenkia stuburui. Vienas iš veiksmingiausių stuburo sutrikimų prevencijos būdų – taisyklinga sėdėjimo laikysena kasdieninės veiklos metu.

Kiekvienas gali pagerinti savo laikyseną atlikdamas keletą paprastų koregavimų. Taisyklinga sėdėjimo padėtis ne tik stiprina stuburą, bet ir pagerina laikyseną, kad galėtumėte labiau pasitikėti savimi.

Sėdėjimo su teisinga laikysena svarba

Taisyklinga sėdėjimo padėtis padeda sureguliuoti pagrindines kūno dalis su teisinga raumenų įtampa. Taisyklinga sėdėjimo padėtis gali turėti šios naudos sveikatai: 

• Pagerinta stuburo sveikata: mažesnis sąnarių, raumenų ir raiščių nusidėvėjimas.
• Sumažina raumenų įtempimo ir sąnarių problemų riziką .
• Judėdami ir mankštindamiesi išlaikykite kūno pusiausvyrą. 
• Sumažinkite raumenų įtampą pratimo metu. 

Daugelis žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia sėdėdami biure arba mokydamiesi ir atsipalaiduodami. Ilgas sėdėjimas gali sukelti daugybę neigiamų padarinių sveikatai ir paveikti nugaros sritį. Be to, taisyklinga sėdėjimo padėtis taip pat padeda pagerinti vaiko gebėjimą susikaupti, sumažinant stuburo išlinkimą. 

Taisyklinga sėdėjimo padėtis padeda nepakenkti stuburui ilgai sėdint

Taisyklingos sėdėjimo padėties instrukcijos

Jei po darbo dienos jaučiate riešų, rankų, kaklo, pečių ir nugaros skausmą, tai tikrai dėl to, kad sėdite netinkamoje padėtyje. Žmonės, kuriems tenka dirbti ilgą laiką, turėtų laikytis teisingos sėdėjimo pozos, vadovaudamiesi šiais principais: 

Nugaros poza

Kaip daugelis nežino, ilgas sėdėjimas kėdėje paveiks nugarą ir tai yra viena iš pagrindinių biuro darbuotojų nugaros skausmo priežasčių. Taigi, norint išspręsti minėtą problemą, reikia atkreipti dėmesį į sėdynės gylį, jis turi atitikti jūsų klubų ilgį. Jei sėdite ant gilaus čiužinio, už nugaros turėtumėte užsidėti pagalvę. Jei to nepadarysite, nugara nugaruos, o tai sukels raumenų įtampą ir pablogės nugaros skausmai. 

Pėdos poza

Jūs neturėtumėte sėdėti sukryžiavus kojas, nes tai laikoma laikysena, paveikiančia kraujotaką. Todėl norėdami tai pataisyti, turite sureguliuoti kėdę taip, kad keliai būtų šiek tiek sulenkti kėdės krašto atžvilgiu. Idealiu atveju turėtumėte šiek tiek pasilenkti ne didesniu kaip 90 laipsnių kampu. Be to, galite pridėti atramą kojoms, kad sukurtumėte tinkamą sėdėjimo padėtį ir užtikrintumėte maksimalų komfortą.

Rankos poza

Tai mažai kam rūpi padėtis, tačiau labai svarbu padėti mums dirbant taisyklinga laikysena. Norint turėti taisyklingą darbo laikyseną, plaštakos ir rankos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu, tai padeda daug valandų dirbti neįtempiant pečių ir riešų, spausdinant geriau neremti rankų į klaviatūrą ir gerai. geriausia spausdinti ir perkelti pelę abiem rankomis.

Kaklo poza

Tai svarbi padėtis sėdint darbe. Nes jei negalite išlaikyti kaklo tiesiai, lengvai pajusite tokius simptomus kaip kaklo skausmas . Todėl, norėdami patogiai dirbti, laikykite akis viename lygyje su kompiuterio ekranu.

Laikykitės, kad išvengtumėte akių nuovargio

Darbo metu atsirandantis akių įtempimas, neryškus matymas ir akių sausumas yra visiškai normalu dėl nuolatinio aktyvumo, o viena iš kitų priežasčių – netinkama sėdėjimo padėtis. Norėdami išspręsti šią situaciją, turite iš naujo nustatyti kompiuterio ekraną maždaug 50 cm atstumu nuo akies, teisingą akių kryptį, kad atrodytų lygiagrečiai ekranui. Visų pirma, ekrano ryškumas turi būti vidutinio sunkumo, nei per šviesus, nei per tamsus, kad akys matytų per daug nevargindamos akių.

 Taisyklinga darbo laikysena turėtų atkreipti dėmesį į laikysenas iš nugaros, rankų ir kojų, kad jos būtų tiesios ir patogios, kad nesusirgtų skolioze.

Teisingas būdas sėdėti ir dirbti prie kompiuterio

Norint apriboti įprotį ilgai sėdėti, turintį įtakos stuburo sveikatai, galima keltis ir vaikščioti 5-10 minučių, ištiesinti galūnes kaskart sėdint apie 1 val. Be to, sėdėdami darbe turėtumėte laikytis kai kurių iš šių patarimų:

• Trumpiems susitikimams naudokite stovinčius stalus arba tvarkykite dokumentus, kad sėdėtumėte kitaip.
• Retkarčiais atsikelkite ir pasivaikščiokite, ypač jei yra raumenų ar sąnarių skausmo požymių. 
• Naudokite kitą pelę ir klaviatūrą, kad pamatytumėte, ar jie nepavargsta ilgai naudojant.
• Tinkinkite savo darbo vietą taip, kad ji būtų patogiausia ilgoms valandoms, pavyzdžiui, įsigykite riešų pagalvėles, kojų atramas ar atlošus. 
• Atstumas tarp monitoriaus ir kūno turi būti maždaug rankos ilgio ir apie 5 cm aukštesnis. Sureguliuokite matymo liniją iki kompiuterio lygio, kad išvengtumėte kaklo įtempimo. 
• Atstumas tarp klaviatūros ir stalo krašto turi būti pakankamai platus, kad būtų lengviau judėti rankomis ir riešais. 
• Net jei jau esate tinkamoje padėtyje, vis tiek verta pasireguliuoti po 10–15 minučių sėdėjimo, kad įsitikintumėte, ar padėtis yra patogi, ir reguliuoti, kol ji bus tinkama.

Šie pokyčiai reikalauja kantrybės ir gali užtrukti savaites ar mėnesius. Kai sėdėsite teisingai, stenkitės išlaikyti tą sveiką sėdėjimo padėtį.

Sėdimos pozicijos, kurių reikia vengti

Bet kokia laikysena, kuri per daug apkrauna raumenis ar raiščius, neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Štai keletas blogų sėdėjimo pozų, kurių reikia vengti, kad išvengtumėte stuburo iškrypimo: 

• Ilgas sėdėjimas nėra teisinga laikysena.
•  Kai sėdėsite visiškai ant šono, jūsų stuburas išlinks. 
• Sėdi sukryžiavęs kojas, sukryžiavęs kojas.
• Ilgai sėdint, nespėjus pailsėti, atpalaiduoti raumenis.
• Sėdi nesaugiai, nevisiškai palaikoma.
• Sėdėdamas per aukštoje kėdėje negali atsiremti į grindis.

Nesėdėti vienoje vietoje per ilgai, dėl to gali tirpti galūnės, sutrikti kraujotaka, pabloginti sveikatą

Aukščiau pateikta informacija gali padėti suprasti, kokia yra taisyklinga sėdėjimo padėtis, ir išvengti klaidų sėdint. Taisyklinga sėdėjimo padėtis padės išvengti stuburo sutrikimų, pagerinti laikyseną ir pasitikėti savo kūno formomis.