Kas yra Plankas? Kaip veikia mankšta?

Šiuolaikinio gyvenimo šurmulys, sveikas kūnas šiandien yra daugelio žmonių troškimas. Atlikdami „Plank“ pratimus vos per kelias minutes galite tai pasiekti. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite, kokie veiksmingi šie pratimai yra sveikatai!

Planko pratimai šiandien tapo itin populiaria kūno treniruote, ypač tarp sporto mėgėjų.

Kas yra Plankas?

Žinoma, daugelis žmonių, pradėdami domėtis šia tema, nori gauti atsakymą į šį klausimą. Pagal prasmę Plankas reiškia „lenta arba rąstas“ – tai yra, atliekant šiuos pratimus reikia laikyti jį taip, kad žiūrint iš išorės jūsų kūnas būtų tiesus kaip lenta ar rąstas. Dažniausiai tiesiog palaikykite rankas, suspauskite užpakaliuką ir laikykite nugarą.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Plankas yra paprastas pratimas, kurį praktikuoja daugelis žmonių

Plank poveikis  labai vertinamas deginant riebalus ir itin efektyviai tonizuojant pilvo raumenis. Tiek vyrai, tiek moterys gali lengvai atlikti šiuos pratimus kiekvieną dieną. Pradedantieji gali lengvai atlikti kelis paprastus, lengvai įsimenamus judesius. Tačiau, jei nenorite, kad skaudėtų pečius ir nugarą, būtina taisyklingos laikysenos praktikuoti Plank. Todėl norint, kad Plank pratimai pasiektų geriausius rezultatus, prieš vadovaujant ekspertams, reikia atidžiai mokytis ir praktikuoti taisyklingą laikyseną.

Kai kurie pagrindiniai planko pratimai

Pagrindinė standartinė lenta

Tai pratimas, kurį taip pat privalo atlikti visi, kurie pradeda susisiekti su Plank. Šis pratimas reikalauja, kad jūsų kūnas būtų tiesia linija. Jūsų nugara ir kojos turi būti lygiagrečios grindims. Visų pirma, rankos turi būti statmenos grindims, o pėdos – statmenos grindims. Reikia ištiesti arba rankas taip, kad jos būtų pečių plotyje, kad kūnas būtų tinkamoje padėtyje. Pratimo reikalavimas yra išlaikyti šią pozą kuo ilgiau. Mažiausiai 30 sekundžių naujokams, tada palaipsniui didinkite laiką.

Lėtai lipanti lenta

Lėto laipiojimo lenta yra pratimas, kuris veikia juosmenį, pilvą, taip pat suteikia stangrumo kojoms. Tai labai vertinamas pratimas, kai tuo pačiu metu suteikia daug naudos visam kūnui. Norėdami praktikuotis, įsivaizduokite, kad lėtai kopiate į kalną. 

Pirmiausia pakelkite koją taip, kad kelias būtų kuo arčiau alkūnės. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios ir statmenos grindims. Nespauskite rankų ir nepasilenkite į priekį.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Lentos judėjimas į šoną

Lenta pakreipta į vieną pusę

Tai Plank pratimas, kuris puikiai veikia juosmenį ir pilvą. Tiesiog praleiskite trumpą laiką sunkiai treniruodamiesi, antrajame  šio pratimo  etape nustebsite sugebėjimu  sumažinti riebalus.

Norėdami pradėti, turite visiškai pasilenkti į kairę pusę. Nugara ir kojos lieka tiesios, kad sudarytų lygų paviršių. Tada lėtai nuleiskite klubus žemyn iki grindų, laikydami šią poziciją maždaug sekundę. Galiausiai juosmeniu pakelkite kūną atgal į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą apie 30 sekundžių. Tada pakeiskite, kad padarytumėte tą patį su dešine puse.

Koks yra Plank pratimo poveikis?

Daugelis žmonių, atlikdami „Plank“ pratimus, mano, kad tai daugiausia sudegina kūno energijos perteklių. Tačiau, remiantis tyrimais, šie pratimai turi ir daug kitų naudingų padarinių žmonių sveikatai.

Padidinti raumenų jėgą

Kasdien praktikuodami sunkius Plank pratimus padėsite turėti stiprius raumenis. Palaipsniui ilginant pozų trukmę, efektyviai išmankštinsite raumenis, skirtus išlaikyti.

Ugdykite ir formuokite stiprią raumenų masę

Dėl gebėjimo sumažinti riebalų perteklių ir padėti įtempti pilvo raumenis. Planko pratimai suteikia viso kūno efektą, padeda auginti raumenų masę,   stipriai sustiprina viso kūno raumenų jėgą .

Planko pratimai padeda vystyti ir formuoti stiprią raumenų masę

Padidinti organizmo medžiagų apykaitą

Planko pratimai ne tik degina energijos perteklių, bet ir skatina geresnę medžiagų apykaitą. Pašalinamas riebalų perteklius organizme, tai padidins gebėjimą geriau įsisavinti maistines medžiagas, padėdamas organizmui didinti atsparumą. 

Apribokite sužalojimus ir sumažinkite nugaros skausmą

Lentų pratimai padės sumažinti stuburo pilvo atramą, kai raumenys yra įtempti, kad sumažintų nugaros skausmą. Tuo pačiu metu „Plank“ padeda sumažinti kaulų sužalojimus dalyvaujant kitoje sporto veikloje.

Padeda taisyti laikyseną

Kiekvieną dieną atliekami planko pratimai maksimaliai pagerins kūno struktūrinį disbalansą, padės jums turėti standartiškesnę ir gražesnę formą. Kai pasensite, turėsite tvirtą laikyseną, jei praktikuosite nuo mažens.

Padidinkite kūno pusiausvyrą

Pusiausvyra yra veiksnys, padedantis sumažinti traumų riziką bet kuriame amžiuje. Lentų pratimai yra paprastas būdas pagerinti pusiausvyrą.

Padidinti kaulų ištvermę

Plankas nuo kitų pratimų skiriasi tuo, kad nesukelia per didelio spaudimo sąnariams. Visų pirma, jis taip pat padeda palaikyti kaulinio audinio gamybą, kad kaulai būtų stipresni. 

Sukurkite komforto jausmą ir sumažinkite stresą

Planko pratimai padeda padidinti laimės hormonų gamybą. Tai naudinga cheminė medžiaga, kuri padeda sujaudinti nervus, verčia jus mylėti gyvenimą vis labiau ir kiekvieną dieną kupiną energijos. Taip padidėja kraujotakos gebėjimas padėti organizmui išlikti sveikam.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Plankas labai vertinamas deginant kūno riebalus

Deginti kūno riebalus

Plank yra pratimas, kuris efektyviai degina kūno riebalus. Tačiau poveikis nėra toks greitas kaip kitų pratimų, todėl reikia būti atkakliam atliekant ar derinant riebalų mažinimo pratimus vadovaujant ekspertams.

Lengva praktikuoti be jokios įrangos

Planko pratimai – tai būdas treniruoti kūną ir  numesti svorio užimtiems žmonėms . Nereikia būti pernelyg išrankiems renkantis įrankius ir erdvę, kad galėtumėte atlikti kasdienius darbus. Kiekvienas pratimas trunka tik apie 2 minutes, todėl daugelis žmonių turi ribotą laiko pasirinkimą.

Kada turėčiau treniruotis „Plank“?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, ekspertai atkreipia dėmesį į tai, kad laikas, kai Planko pratimai yra veiksmingiausi, yra rytas ir vakaras. 

Rytas

Jei treniruositės šiuo metu, tai padidins tonizuojantį Plank judesio poveikį kūnui. Be to, jis taip pat padeda sumažinti potraukį ir apriboti energijos įsisavinimą organizme.

Kas yra Plankas?  Kaip veikia mankšta?

Geriausias laikas treniruotis Plank yra rytas ir vakaras

Vakaras

Vakaras nuo 16:00 iki 18:30 taip pat yra tinkamas laikas treniruotis Plank. Kūno raumenų jėga šiuo metu yra didžiausia, todėl lentos pratimas yra labai efektyvus.

Be pirmiau minėtų dviejų laikotarpių, galite treniruotis ir laisvalaikiu. Tačiau nepraktikuokite „Plank“ po 21 val., taip pat kai esate per sotūs ar per alkani.

Aukščiau pateikiama informacija, kuri padės jums gauti plano pratimo apžvalgą. Tai paprastas mankštos metodas, kuris yra labai vertinamas, tačiau itin naudingas tiek vyrų, tiek moterų sveikatai. Pasirinkite tinkamą mankštą, kad pagerintumėte savo sveikatą!


Leave a Comment

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Ar tiesa, kad prieširdžių virpėjimas gali sukelti atminties praradimą?

Prieširdžių virpėjimas – širdies ritmo sutrikimas, sukeliantis nereguliarų širdies plakimą – kenčia apie 46,3 mln. žmonių visame pasaulyje. Vienas tyrimas parodė, kad prieširdžių virpėjimas gali būti potencialus pažinimo ir atminties praradimo veiksnys.

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

[Atsakymas] Ar menstruacijų sutrikimai gali pastoti?

Menstruacijų nereguliarumas yra gana dažnas reiškinys, tačiau dėl to daugelis moterų patenka į nerimo būseną. Visų pirma, menstruacijų sutrikimai negali būti nėščia, visada yra pagrindinis klausimas.