Bėgimas yra daugelio žmonių pamėgtas sportas, nes jis duoda daug naudos sveikatai. Tad kaip taisyklingai bėgioti, ar kasdieninis bėgimo laikas turi įtakos sveikatai? Kokiu paros metu geriausia bėgioti? Kviečiame perskaityti žemiau esantį straipsnį.
Šiuo metu mankšta ir sportas tapo nepakeičiamu įpročiu keliaujant į mokslinį ir sveiką gyvenimo būdą. Ypač bėgimas tampa vis paprastesnis, kai gali bėgioti lauke arba namuose su bėgimo takeliu. Tačiau daugeliui vis dar kyla klausimas, ar skirtingas bėgimo laikas kiekvieną dieną atneša skirtingus rezultatus? Tinklaraštis aFamilyToday padės atsakyti į šį klausimą.
Kokie bėgimo pranašumai?
Bėgimas yra paprasta mankštos forma, tinkanti bet kokio amžiaus žmonėms. Judėdamas jis veikia raumenų grupes ir kūno organus. Bėgimas taip pat skirstomas į įvairias formas, tokias kaip greitas bėgimas, lėtas bėgimas, patogus tekėjimas, tačiau išlaikant greitį.
Nors mankštos metodas yra paprastas, įrodyta, kad kasdienis bėgiojimas duoda daug naudos.
Bėgimas naudingas širdžiai
Tinkamai bėgiodami ir reguliariai mankštindamiesi, tai padės pagerinti kraujotaką organizme ir paskatins širdį greičiau pumpuoti kraują. Tai padeda padidinti širdies darbą.
Be to, bėgiojimas padeda kraujagyslėms tapti elastingesnėmis, todėl sumažėja kraujagyslių plyšimo rizika. Kartu tai padeda apriboti kraujo krešulių susidarymą ir sumažina širdies priepuolio tikimybę . Tačiau svarbu reguliariai mankštintis ir palaipsniui didinti pratimų lygį, kad būtų išvengta pavojingų komplikacijų.
Bėgimas daro širdies ir kraujagyslių sistemą sveikesnę
Pagerinti plaučių funkciją
Bėgimas ne tik naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir bėgiojimas turi teigiamą poveikį plaučiams. Reguliarus bėgimas kartu su tinkamu kvėpavimu pagerins kvėpavimo sistemos darbą. Tai padeda pagerinti jūsų sveikatą, todėl bėgimo pasirinkimas turi daug naudos sveikatai.
Išleiskite kalorijas, kontroliuokite svorį
Bėgimas padeda sudeginti palyginti daug kalorijų. Be to, bėgiojimas skatina medžiagų apykaitos procesus, padeda lengvai numesti svorio. Pratimai padeda tonizuoti kūną, subalansuoti kūną ir didinti ištvermę, pagerinti praktikuojančiojo kūno rengybą.
Sumažinti nemigą, miego sutrikimus
Miego kokybė turi didelę įtaką sveikatai. Pakankamas miegas gerina koncentraciją, mažina nutukimo ir diabeto riziką. Daugelis tyrimų rodo, kad reguliarus bėgiojimas padės lengviau užmigti. Bėgimas padeda geriau ir giliau miegoti.
Bėgimas padeda stiprinti kaulus ir sąnarius
Kitas bėgimo privalumas yra tai, kad jis padeda raumenims ir sąnariams dirbti lanksčiau. Tai padeda sustiprinti kojų raumenis, todėl raiščiai tampa lankstesni ir atsparesni. Taip pat teigiama, kad bėgiojimas padeda apsaugoti sąnarius, padeda sutepti ir užkirsti kelią ligoms, tokioms kaip artritas ir diskų išvarža.
Pagerinti psichinę sveikatą
Reguliarus bėgiojimas taip pat turi labai teigiamą poveikį psichologijai ir emocijoms. Bėgiodamas organizmas išskirs hormonus, kurie didina džiaugsmo ir komforto jausmą. Todėl visada jausitės optimistiškai, mylėsite gyvenimą ir išvengsite streso .
Bėgimas taip pat laikomas ypač efektyviu gydymo būdu sergantiesiems psichikos sutrikimais, ypač depresija.
Koks yra geriausias laikas bėgioti kiekvieną dieną?
Tikrai daugeliui kyla klausimas: koks paros laikas yra geriausias laikas bėgioti? Tačiau nėra mokslinių įrodymų, kada būtų geriausias laikas bėgioti. Kiekvienas žmogus turi skirtingą laiką, kada jam tinka, ir nėra nustatyto standarto, kaip suteikti idealų laiką mankštai.
Kad bėgimo seansas būtų efektyviausias, turėtumėte pasirinkti savo sveikatą ir tvarkaraštį atitinkantį bėgimo laiką. Ypač tuo metu bėgiodami jaučiatės atsipalaidavę ir patogiai. Bėgimas bet kuriuo metu turės savų pliusų ir minusų.
Kiekvieną dieną turėtumėte pasirinkti jums tinkantį laiką bėgimui
Kokie yra bėgiojimo ankstyvą rytą privalumai ir trūkumai?
Ankstyvas rytas yra pats tyliausias ir gaiviausias paros metas. Dienos pradžia bėgimu taip pat yra daugelio žmonių pasirinkimas. Anksti keltis, įkvėpti vėsaus ankstyvo ryto oro ir mankštintis jūsų diena bus kupina energijos.
Rytinį bėgiojimą mėgsta daugelis žmonių
Bėgiojimo anksti ryte privalumai:
Be daugelio privalumų, bėgimas anksti ryte turi ir trūkumų:
Bėgimo vakare privalumai ir trūkumai
Daugelis žmonių pasirenka darbo dieną užbaigti bėgimu. Bėgimas vakaro valandomis taip pat turi savų privalumų ir trūkumų.
Kai kurie privalumai:
Tačiau bėgimas vakare gali turėti ir tam tikrų minusų. Šviesos trūkumas gali apsunkinti mankštą. Tuo pačiu po ilgos darbo dienos organizmas lengvai pavargs, likus maždaug 1 valandai iki treniruotės reikėtų užkąsti, kad pasipildytų reikiama energija. Ekspertai taip pat rekomenduoja nebėgioti po 21 valandos.
Nebėk vėlai vakare
Aukščiau pateiktu straipsniu tikimės padėti atsakyti į klausimą: koks dienos laikas yra geriausias bėgimui? Tiesą sakant, kiekvieną dieną turėtumėte apsvarstyti bėgimo laiką, kad jis atitiktų jūsų laiką, kad pasiektumėte geriausią efektą. Linkiu jums visada ištvermės treniruotėse ir ištvermingos sveikatos.
Taip pat žiūrėkite: Kiek kalorijų sudegina 30 minučių bėgimas?
Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!
Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.
Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.
Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.
Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.
Šiuo metu neurastenija mūsų šalyje yra gana dažna liga, todėl informacija apie šią ligą visada yra svarbiausia. Neurologinė depresija, jei ne savalaikės intervencijos metodai, turės didelių pasekmių sveikatai.
Koks yra taškinio masažo metodas esant čiurnos sąnario skausmui dėl degeneracijos? Ar gydymas veiksmingas? Sužinokime apie šį metodą iš šio straipsnio turinio.
Rinoplastika – tai grožio mylėtojams nesvetima kosmetikos paslauga. Tačiau panaudojus šį metodą visi domisi, kaip sumažinti patinimą po rinoplastikos, kad greitai stabilizuotų nosies formą. Čia pateikiami jūsų nosies formos priežiūros principai.
Plaučių tuberkuliozę galima išgydyti vartojant antibiotikus per 6–12 mėnesių. Priklausomai nuo paciento būklės ir patologijos, vaistus plaučių tuberkuliozei gydyti gydytojas paskirs kiekvienam asmeniui individualiai.
Kaip palengvinti sąnarių skausmą – vienas iš daugelio labiausiai dominančių klausimų. Dažnai patiriant sąnarių skausmus, kūno skausmus, visiškai patobulinti galima namuose labai paprastais būdais.
