5 jogos pratimai pagyvenusiems žmonėms, kurie yra paprasti ir naudingi sveikatai

Joga yra praktika, kuri duoda daug naudos sveikatai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Daugelis tyrimų patvirtina, kad jogos pratimai vyresnio amžiaus žmonėms palaiko geresnę raumenų ir kaulų sistemos veiklą, padeda pagyvenusiems žmonėms pagerinti sveikatą ir ilginti gyvenimo trukmę.

Palyginti su intensyvia fizine veikla, joga yra švelnesnė ir giliai veikia kūno organus. Todėl joga tinka visiems dalykams, kuriuose vyresnio amžiaus žmonėms patariama reguliariai treniruotis. Žemiau esančiame straipsnyje atraskime 5 jogos pratimus vyresnio amžiaus žmonėms, kurie padės atsipalaiduoti protui ir lanksčiam kūnui!

Jogos nauda pagyvenusiems žmonėms

Joga yra maitinanti disciplina, naudinga kiekvienam tiek protiškai, tiek apskritai. Iš esmės, jogos teikiama nauda vyresnio amžiaus žmonėms yra panaši į kitų dalykų, tokių kaip:

• Padeda stiprinti kaulus: Jogos praktika padeda sustiprinti kaulų ir sąnarių funkcijas, taip užkertant kelią gimdos kaklelio spondilozės ar osteoartrito ligoms vyresnio amžiaus žmonėms.
• Kūno lankstumas ir lankstumas: Joga reikalauja miklumo ir lankstumo tarp kūno raumenų grupių, todėl ji lavina lankstumą vyresnio amžiaus žmonėms.
• Pagerinti kraujotaką: jogos praktika skatina vidinę kūno veiklą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, riebalų perteklių, subalansuoja kraujospūdį ir padeda širdžiai geriau susitraukti.
• Pagerinkite sveikatą: pratimai kartu su ritmingu kvėpavimu padės pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą ir atbaidyti ligas.
• Pagerinti miegą, valgymą: Joga padeda pagyvenusių žmonių dvasiai būti laimingam ir atsipalaiduoti, todėl gerėja ir miego kokybė, skatinanti valgyti ir gerti.

Jogą praktikuojantys pagyvenę žmonės duoda daug naudos organizmo sveikatai

Kokią jogos rūšį turėtų rinktis pagyvenę žmonės?

Kadangi vyresnio amžiaus žmonių kūnas jau yra mažiau lankstus nei jaunystėje, būtina pasirinkti tinkamą mankštos formą. Jogos rūšies pasirinkimas priklausys nuo jūsų amžiaus, fizinių galimybių ir esamo praktikos lygio. Jei esate pradedantysis arba po ilgo laiko nustojote mankštintis, pirmiausia turėtumėte treniruotis nuo paprastų judesių. 

Iyengar joga yra vyresnio amžiaus žmonėms tinkama forma, nes joje yra lėtos, lengvos pozos, dėmesys sutelkiamas į kūno detales ir derinamas atraminių priemonių naudojimas. Be to, Viniyoga ir Kripalu joga taip pat yra puikios formos vyresnio amžiaus žmonėms dėl savo paprastos praktikos, kuriai nereikia sudėtingų technikų. 

Jogos pratimų instrukcijos vyresnio amžiaus žmonėms, kad išliktų sveiki

Medžio poza

Tai jogos pratimas , kurio metu naudojama daug kojų jėgos, siekiant išlaikyti pusiausvyrą, išvengti kritimų ir padėti susikaupti.

Daroma:

• Atsistokite tiesiai, kojos surištos, rankos atpalaiduotos.
• Dešinę koją pakelkite taip, kad pėdos padas remtųsi į kairę šlaunį, kairė koja būtų vertikali.
• Sujunkite rankas ir pakelkite jas tiesiai virš galvos, tada lėtai nuleiskite jas prieš krūtinę.
• Laikykite nugarą tiesiai, ritmingai kvėpuokite ir laikykite žvilgsnį į vieną tašką.
• Išlaikykite pusiausvyrą apie 20-30 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesius kita koja. 

Joga pagyvenusiems žmonėms: medžio poza

II kario poza

Su paprastais judesiais, nesunku atlikti, tačiau šis pratimas paveikia pečius, rankas, nugarą ir itin efektyviai gydo osteoporozę .

Daroma:

• Pasiruoškite stovėdami plačiai išskleidę kojas.
• Kaire koja žingsniuokite į priekį, dešinę tiesiai atgal ir tuo pačiu pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu.
• Sulenkite kairę koją, ištieskite rankas į šonus, delnais žemyn.
• Išlaikykite pozą apie 30 sekundžių ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą.
• Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite su dešine koja.

Prailginta šuniuko poza

Ši poza padeda sustiprinti visą kūną, ypač išplečia stuburą, nedirgindama kelių ir klubų, kaip ir daugelis kitų pozų.

Daroma:

• Pasiruoškite atsiklaupę, šlaunys statmenos blauzdoms. 
• Ištieskite rankas virš galvos į priekį, kad galva liestų grindis, o nugara ir stuburas būtų ištempti.
• Pakelkite sėdmenis aukštyn, lenkdami krūtinę žemyn.
• Išlaikykite pozą apie 30–60 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Prailginta šuniuko poza

Žema pasalos laikysena

Šis judesys padeda per trumpą laiką atpalaiduoti kūną, daugiausia dėmesio skiriant sėdmenų, šlaunų, kojų,... 

Daroma:

• Atsistokite tiesiai, kojos ištiestos, rankos atpalaiduotos į šonus.
• Kaire koja ženkite į priekį, sulenkite kelius žemyn.
• Ištieskite dešinę koją atgal, pėdą remdami į grindis.
• Padėkite rankas ant kilimėlio ir pakelkite viršutinę kūno dalį.
• Išlaikykite padėtį 20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesius dešine koja.

Kojų padėjimo ant sienos judesys

Tai judesys, padedantis atpalaiduoti raumenis po treniruotės, taip pat pagerinantis širdies kraujotaką.

Daroma:

• Raskite vietą prie sienos ir atsigulkite ant grindų.
• Pakelkite kojas, kad jos visiškai atsiremtų į sieną, pėdų padais į viršų, kad jūsų kūnas sudarytų 90 laipsnių kampą.
• Laikykite galvą ir kaklą tiesiai, nukreipkite į lubas, rankas priglauskite prie kūno šonų.
• Užmerkite akis, sureguliuokite kvėpavimą ir palaikykite pozą 30-60 sekundžių.
• Atpalaiduokite kūną ir lėtai nuleiskite kojas nuo sienos.

Pozuokite kojomis ant sienos

Taigi, jogos praktika vyresnio amžiaus žmonėms yra būtina norint turėti sveiką kūną ir optimistišką protą. Aukščiau pateikiami pasiūlymai apie jogos pratimus pagyvenusiems žmonėms , kuriuos galima pritaikyti namuose, taip padedant pagerinti ir sustiprinti sveikatą, kad gyvenimas būtų geresnis.